Estamina: o que é e como aumentar a sua

5 pesquisas mostram maneiras de ter uma resistência saudável

12/01/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Larissa Serpa

Afinal, você sabe o que é estamina?

Estamina é a capacidade de sustentar o esforço físico ou mental por longos períodos de tempo. Você pode conhecê-la pelas palavras “resistência” ou “vigor”.

Aumentar sua resistência ajuda a diminuir o desconforto ou o estresse não apenas quando você está treinando, mas em todas as atividades do dia a dia.

Ter estamina pode ser uma das tarefas mais difíceis para quem está começando a se exercitar agora, mas tem maneiras simples de conseguir isso.

5 maneiras de aumentar a estamina

1. Ouça música

Ouvir música pode aumentar sua eficiência cardíaca. 30 participantes de um estudo tiveram uma frequência cardíaca reduzida ao se exercitar enquanto ouviam a música escolhida. Eles foram capazes de fazer menos esforço e, assim, aguentar mais tempo de exercícios, aumentando a estamina.

2. Tome cafeína

Em um estudo de 2017, nove nadadores tomaram uma dose de 3 mg de cafeína uma hora antes de fazer sprints na piscina. Eles melhoraram seu tempo de sprint sem aumentar seus batimentos cardíacos.

Tomar uma xícara de café antes de ir para academia vai ajudar você a aumentar sua estamina e resistir melhor aos treinos.

Mas procure não exagerar, já que excesso de cafeína pode ter o efeito oposto e desidratar seu corpo, fazendo com que você sinta menos vigor para se exercitar.

3. Pratique Yoga e meditação

Yoga e meditação podem aumentar muito sua resistência e capacidade de lidar com o estresse dos treinos.

Como parte de um estudo de 2016, 27 estudantes participaram de aulas de ioga e meditação por seis semanas. Além de melhorias significativas nos níveis de estresse, eles também relataram mais resistência e menos fadiga.

4. Experimente ashwagandha

Ashwagandha é uma erva que é usada para a saúde geral, vitalidade e também para aumentar os níveis de energia.

Em um estudo de 2015, 50 adultos atléticos tomaram cápsulas de 300 mg de Ashwagandha por 12 semanas. Eles aumentaram sua resistência cardiorrespiratória e qualidade de vida geral mais do que aqueles no grupo placebo.

5. Aumente sua estamina praticando exercícios

Ok, pode parecer contra produtivo fazer mais exercícios para ter maior resistência e fôlego, mas a prática consistente em aumentar muito sua estamina.

Os resultados de um estudo de 2017 mostraram que os participantes que estavam com fadiga melhoraram seus níveis de energia após seis semanas de intervenção com exercícios. E isso ajudou não apenas nos treinos. Eles também melhoraram sua capacidade no trabalho, sua qualidade do sono e seu funcionamento cognitivo.

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