O que é glutamina e como tomar

Ela pode ser encontrada nos alimentos ou em suplementos específicos.

Por: Larissa Serpa

Entre as centenas de opções de suplementos quando você entra em uma loja de suplementação, você já deve ter visto a glutamina. Mas o que ela é?

A glutamina é um dos 20 aminoácidos existentes — os blocos de construção das proteínas. Esse aminoácido específico desempenha papeis importantes em seus sistemas digestivo e imunológico, evitando complicações graves.

A seguir, os profissionais do Smart Fit Nutri, app de nutrição da Smart Fit, esclarecem tudo que você precisa saber sobre a glutamina.

O que é glutamina?

A glutamina é o mais abundante dos 20 aminoácidos diferentes em seu corpo. Um aminoácido é um bloco de construção de proteína, que ajuda em muitas tarefas do organismo.

Glutamina é um aminoácido condicional não essencial, o que significa que você obtém glutamina dos alimentos que come, mas seu corpo também a produz (ao contrário dos  “essenciais”, que você precisa obter dos alimentos porque seu corpo não consegue produzi-los) em quantidades que variam dependendo do seu estado de saúde.

Por exemplo, seu corpo usa mais glutamina quando você está doente ou ferido. Nesses momentos, você pode precisar compensar obtendo mais glutamina de fontes externas.

Pra que serve a glutamina: benefícios da glutamina para o corpo

Sistema imunológico

A glutamina é uma fonte de energia crucial que alimenta seu sistema imunológico. Seus glóbulos brancos usam glutamina para protegê-lo de infecções e mantê-lo saudável. Ela desempenha um papel fundamental nos processos que reparam tecidos danificados.

Sistema digestivo

Muitos dos seus glóbulos brancos que usam glutamina estão nos seus intestinos. A glutamina ajuda a fortalecer a barreira celular que impede que seus intestinos sejam danificados. Ela ajuda a manter um intestino saudável.

Anemia falciforme

A doença envolve ter glóbulos vermelhos de formato estranho. Essas células sanguíneas podem ficar presas em seus vasos sanguíneos (veias, artérias e capilares). A glutamina pode reduzir os sintomas, como dor, que podem ocorrer quando isso acontece.

Queimaduras ou ferimentos

Algumas pesquisas mostram que pessoas gravemente doentes ou feridas podem se beneficiar ao tomar glutamina extra. Tomar glutamina pode prevenir ou reduzir infecções após a cirurgia. Também pode prevenir danos mais extensos aos seus órgãos após uma queimadura grave. 

Câncer

Células saudáveis ​​usam glutamina como uma fonte de energia que as ajuda a funcionar e prosperar. Mas as células cancerosas usam mais glutamina do que as células saudáveis. Por isso, pessoas com câncer geralmente têm baixos níveis de glutamina e precisam repor com suplementos.

HIV/AIDS

Alguns estudos sugerem que os suplementos de glutamina podem ajudar pessoas com HIV e AIDS a recuperar parte do peso perdido desde que contraíram o HIV. A glutamina também pode ajudar os medicamentos antivirais que tratam o HIV a funcionar melhor.

Desempenho atlético

Alguns estudos mostraram que a glutamina pode reduzir a dor muscular após exercícios de alta intensidade e diminuir o risco de adoecer.

Quais são boas fontes alimentares de glutamina?

A maior parte da glutamina que você obtém dos alimentos vem de produtos animais ricos em proteínas. Mas você também pode obter glutamina de outras fontes. As fontes alimentares de glutamina incluem:

• Carne, incluindo carne bovina, suína e de aves.
• Laticínios, incluindo ovos, leite, iogurte e queijo.
• Produtos não animais ricos em proteínas, incluindo nozes e tofu.
• Vegetais, incluindo milho e repolho roxo.
• Grãos, incluindo arroz e aveia.

Como e quando tomar glutamina?

Como a glutamina é um aminoácido produzido naturalmente no corpo e é encontrado em muitos alimentos, não há preocupação de que seja prejudicial em quantidades normais. Se você decidir tomar um suplemento de glutamina, é melhor começar com uma dose conservadora de cerca de 5 gramas por dia e aumentar conforme seu nutricionista recomenda.

Tome nesses horários para melhores benefícios:

Antes do exercício

Tomar glutamina antes do treino pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho. Também pode ajudar a dar suporte ao seu sistema imunológico.

Após o exercício

Tomar glutamina após o treino pode ajudar na recuperação muscular. Pode ajudar a reparar o tecido muscular danificado e reduzir a dor.

Antes de dormir

Tomar glutamina antes de dormir pode ajudar na recuperação e no crescimento muscular.

Onde comprar Glutamina de qualidade?

A Glutamina do Smart Fit Supps é obtida pela fermentação de fontes vegetais (milho ou cana-de-açúcar) e não contém glúten.

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