Mousse de manga com chia

Essa receita de mousse de manga com chia, rica em fibras é ideal para incluir na dieta quando sentir vontade de um docinho!

Por: Smart Fit

Mousse de manga com chia

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Recipe by Redação Course: NutriçãoCuisine: SobremesaDifficulty: Fácil

Servings

4

servings

Prep time

10

minutes

Cooking time

20

minutes

Calories

159

kcal

Mousse fitness.

Ingredientes

• 2 unidades de mangas (média)

• 4 colheres de sopa de chia

• ⅓ xícara de castanha de caju hidratadas (6 horas de molho)

• 10 unidades de folhas de hortelã

Instruções

• Coloque as mangas descascadas e cortadas junto com as castanhas em um liquidificador.

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• Bata até obter uma mistura homogênea.

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• Transfira para um recipiente, misture com as sementes de chia e as folhas de hortelã.

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• Leve a geladeira de um dia para o outro.
  

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• Sirva.

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Vídeo

Como incluir o mousse na dieta?

Essa receita deve ser consumida gelada, sendo uma excelente opção para consumir no café da manhã ou como sobremesa pós almoço.

Por conter manga e hortelã, acaba se tornando muito refrescante, ótima para aqueles dias quentes de verão.

Rica em fibras, devido a quantidade de chia presente, ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino.

Uma porção dessa receita contém 159 calorias, podendo ser consumida tranquilamente em uma dieta de emagrecimento ou de hipertrofia.

Porém, o ideal é conversar com um nutricionista para te ajudar a entender melhor em qual momento consumir e como encaixar no seu plano alimentar nas quantidades ideais para o seu objetivo e biotipo corporal.

Quais benefícios do mousse de manga com chia para a saúde?

Esse mousse possui diversos ingredientes benéficos para a saúde e nutrição do nosso corpo.

A manga, por exemplo, é uma fruta que possui nutrientes como vitaminas A e C, magnésio, potássio e fibras.

Em cada 100 gramas de manga, 13g são carboidratos, 2g são fibras, 1g de proteína e, praticamente não contém gordura, tendo apenas 50 calorias.

O hortelã é rico também em vitaminas A, C, D e B, além de ser um ótimo antioxidante que ajuda no combate aos radicais livres, impedindo a oxidação das células.

Não é à toa que o chá de hortelã costuma ser usado para tratar gripes e resfriados.

Agora, a chia, tem em sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que fazem desta semente um excelente complemento nutricional.

A castanha-de-caju também tem ótimas quantidades de proteína, magnésio e potássio, nutrientes que melhoram o desempenho físico, favorecendo o ganho de massa muscular.

A manga, a castanha de caju e chia podem ser utilizadas tanto para auxiliar o processo de emagrecimento, como para aumentar o ganho de massa muscular.

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