Melhores alongamentos para dor nas costas

Se alongando corretamente você pode melhorar a postura e o bem estar no dia-a-dia

14/10/2022 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Redação

Os alongamentos são uma ótima solução para aliviar e tratar as incômodas dores nas costas, mas seus benefícios não param por aí: eles também podem ser usados para prevenir que elas apareçam.

Afinal, além de diminuir a dor, os exercícios de alongamento para dor nas costas também ajudam a relaxar o corpo e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando assim mais bem-estar.

3 alongamentos para dores nas costas

O gerente técnico e especialista em musculação e condicionamento físico do Grupo Smart Fit Guilherme Leme, indica 3 exercícios que podem ser feitos a qualquer hora para melhorar a dor nas costas.

Alongamentos de coluna

Sente-se com os joelhos dobrados e os glúteos apoiados nos calcanhares;
Mantenha as costas e pescoço alinhados, olhando firme para a frente;
Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que conseguir, deixando o seu tronco em paralelo com o chão;
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

Alongamento de pescoço

Faça uma sequência, movimentando a cabeça para cima e para baixo por 15 segundos;
Movimente-a de um lado para outro, por mais 15 segundos;
Repita por 3x.

Alongamento do gato e da vaca

Fique em uma posição de 4 apoios, se apoiando nas mãos e nos joelhos;
Respire e inspire, relaxando o abdômen em direção ao chão, arqueando as costas para baixo e levando os glúteos e o queixo para cima;
Posteriormente, ao expirar, curve a coluna para cima, puxando o queixo para o peito.
Repita o movimento de 6 a 10 vezes.

Segundo Guilherme, “a dor nas costas atinge a maior parte da população brasileira e é uma das maiores causas de afastamento do trabalho”. No entanto, os exercícios citados acima podem contribuir (e muito) para a prevenção e tratamento desse tipo de dor.

Dicas para manter uma boa postura

Além de realizar alongamentos para dor nas costas, também é preciso:

Ficar atento ao seu peso corporal;
Mudar de postura a cada 2 horas no trabalho;
Tirar alguns minutos do dia para fazer alongamentos rápidos;
Adequar sua mesa e cadeira de trabalho às exigências ergonômicas;
Diminuir o tempo no celular.

Vale lembrar também que as dores nas costas nunca devem ser encaradas como algo normal. Se você sentir qualquer incômodo, deve consultar um especialista. Afinal, a indicação do médico pode variar de simples orientação de alongamentos para dor nas costas até procedimentos de alta complexidade, como uso de coletes e até mesmo cirurgia.

Cuide do seu corpo e da sua saúde!