Leg press: o que é e quais são os benefícios?
Um dos equipamentos fundamentais para a tonificação das pernas
21/07/2022 ● Tempo de leitura: 3 mins
Por: Redação
Embora o leg press seja um dos exercícios mais populares para a musculatura das pernas, ele ainda é envolto em dúvidas entre frequentadores assíduos de academia (muitas vezes mais preocupados em fortalecer braços e abdômen) e, também, entre os iniciantes.
Anderson Couto, instrutor da Smart Fit, diz que o leg press “é um equipamento multiarticular, onde são trabalhadas as articulações do quadril, joelho e tornozelo”. O que torna essa uma máquina interessante para todo mundo: do iniciante ao avançado.
Ele trabalha a musculatura das pernas como um todo: quadríceps, coxa, panturrilhas e glúteos. Ajudando a conquistar coxas mais grossas, durinhas e tonificadas. O que é importante não apenas para a estética, mas também para manter seu treino bem distribuído.
O que é o leg press?
O leg press pode fazer parte do treino de alunos de todos os níveis. O diferencial, é claro, fica apenas na carga e número de séries e repetições. Além disso, é de fácil execução e não exige equilíbrio.
Existem duas versões mais praticadas que trabalham o mesmo grupo de músculos, em diferentes intensidades: o leg press 45º e o leg press 90º.
Para treinar basta seguir esse passo a passo
- Primeiro, coloque o peso no aparelho de acordo com o seu condicionamento físico;
- Depois, sente-se no banco e posicione os pés na plataforma na largura dos ombros;
- Lembre-se de deixar os joelhos para fora, evitando que eles se juntem;
- Em seguida, segure os pegadores laterais;
- Desse modo, destrave o aparelho e abaixe o peso de maneira lenta, até o ponto em que as pernas formem um ângulo de 45º ou 90º;
- Empurre a plataforma – focando o peso nos calcanhares, não na ponta dos pés – e vá estendendo as pernas sem movimentos bruscos;
- Pare o movimento um pouco antes da perna ficar totalmente esticada;
- Repita.
Contraindicações do leg press
Será que qualquer um pode praticar o leg press?
Segundo Anderson, ainda que o leg press seja um ótimo aparelho, alguns cuidados devem ser observados. “Pessoas com problemas de hipertensão, por exemplo, devem evitar esses equipamentos, pois o esforço para fazer a tração com as pernas exige muito do coração”.
O leg press também é contraindicado para quem sofre de problemas nas articulações. Por fim, pessoas com dores nos joelhos, quadril e lombar também devem evitar o aparelho.
Vale destacar ainda que até mesmo as pessoas que não têm nenhuma contra indicação, e podem realizar exercícios, devem tomar alguns cuidados na hora de usar o leg press, como:
- Fazer um aquecimento prévio;
- Observar a carga antes de utilizar, principalmente nos equipamentos de anilha;
- Atentar-se à posição das pernas no aparelho;
Se houver qualquer dúvida, lembre-se de chamar um professor na sua unidade!