Treino Ramon Dino: conheça os exercícios essenciais para o fisiculturista

Descubra os segredos do treino de Ramon Dino e como ele se prepara para competições

Por: Redação

Com o destaque cada vez maior do fisiculturismo brasileiro, treinos e dietas de hipertrofia já entraram no dia a dia de muitas pessoas que sonham em alcançar um corpo definido. O acreano Ramon Dino, um dos maiores nomes do esporte, compartilha sua rotina de treinos para quem deseja começar a treinar.

 Quem é Ramon Dino?

Ramon Rocha Queiroz é um fisiculturista brasileiro que tem ganhado destaque no cenário internacional. Competindo na categoria Men’s Classic Physique, “O Dinossauro do Acre”, é conhecido por suas impressionantes proporções físicas e simetria muscular. Ele já participou de competições renomadas como o Arnold Classic Ohio, de onde saiu campeão, e o Mr. Olympia, onde foi vice-campeão. Sua dedicação e disciplina o tornaram uma inspiração para muitos entusiastas do fisiculturismo.

Qual a categoria do Ramon Dino?

Ramon Dino compete na categoria Classic Physique, uma divisão do fisiculturismo que valoriza um físico mais estético e equilibrado. Diferente da categoria Open, que foca em massa muscular extrema, a Classic Physique busca um corpo com proporções harmoniosas, cintura fina, e músculos bem definidos. Essa categoria tem ganhado popularidade por promover uma aparência mais clássica e esteticamente agradável.

O que é Fisiculturismo?

Fisiculturismo é um esporte que envolve o desenvolvimento extremo da musculatura corporal através de treinamento de força, nutrição adequada e descanso. Os atletas de fisiculturismo competem exibindo seus físicos em poses específicas para serem avaliados por juízes. Os critérios de avaliação incluem massa muscular, definição, simetria e proporção. Existem várias categorias dentro do fisiculturismo, cada uma com seus próprios critérios e padrões de julgamento.

Conheça o treino do Ramon Dino

O treino de Ramon Dino é rigoroso e bem estruturado. Com o respaldo do treinador Faixa Preta e o suporte da Smart Fit, o atleta consegue focar em maximizar a hipertrofia muscular e a definição em qualquer estado brasileiro e em 14 outros países da América Latina. Afinal, para se preparar para uma competição de bodybuilding, cada treino conta.

Abaixo, detalhamos alguns dos exercícios mais comuns que fazem parte do treino completo de Ramon Dino:

Treinamento de força

1. Agachamento Livre: Fundamental para o desenvolvimento das pernas, especialmente quadríceps e glúteos. Ramon realiza agachamentos com pesos elevados para promover a hipertrofia.

2. Levantamento Terra: Essencial para o fortalecimento dos músculos das costas, glúteos e pernas. Este exercício composto é um dos pilares do treino de força.

3. Supino Reto: Focado no desenvolvimento do peitoral, ombros e tríceps. O fisiculturista faz variações como supino inclinado e declinado para trabalhar diferentes partes do peitoral.

Treinamento de Isolamento

1. Rosca Direta: Para o desenvolvimento dos bíceps. Ramon realiza este exercício com diferentes pegadas e ângulos para maximizar o crescimento muscular.

2. Extensão de Tríceps: Focado no fortalecimento dos tríceps. Ele usa tanto a barra quanto halteres para variar o estímulo muscular.

3. Elevação Lateral: Para o desenvolvimento dos ombros. Este exercício ajuda a criar a ilusão de uma cintura mais fina, um aspecto importante na Classic Physique.

Cardio e Definição

1. Corrida na Esteira: Incluída para manter a definição muscular e a saúde cardiovascular. Ramon ajusta a intensidade e a duração conforme a fase de preparação.

2. HIIT: Utilizado para queimar gordura sem sacrificar a massa muscular. Este tipo de treino é eficiente e pode ser adaptado conforme as necessidades do atleta.

Dieta e Suplementação

A dieta de Ramon Dino é rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Como a de todo fisiculturista, a ingestão calórica precisa ser ajustada conforme a fase de competição. Além de uma dieta regrada por alimentos e horários específicos, suplementos como whey protein, BCAAs e creatina são parte integrante de sua rotina para garantir a recuperação e o crescimento muscular.

O fisiculturismo exige muita dedicação e disciplina. Seguindo uma rotina rigorosa de exercícios e uma dieta bem planejada, Ramon continua a impressionar nas competições e a inspirar muitos aspirantes a fisiculturistas. Se você busca hipertrofia e um físico estético, incorporar alguns dos exercícios mais básicos listados e os princípios do treino de Ramon Dino pode ser um excelente ponto de partida.