É normal sentir dores musculares após o treino?

Descubra o que é dor muscular tardia e o que você pode fazer a respeito.

Por: Larissa Serpa

Sendo bem direto ao responder a pergunta “sentir dores musculares após o treino é normal?”: depende da dor. 

Existem dois tipos de dores normais:

A dor sentida durante ou imediatamente após o treino é chamada de dor muscular aguda. A dor muscular aguda é aquela sensação de queimação que você sente em um músculo durante um treino devido a um rápido acúmulo de metabólitos durante exercícios intensos. Ela desaparece logo que você parar de se exercitar.

Já, a dor muscular tardia é uma dor muscular que começa depois que você se exercita. Ela é chamada de tardia porque normalmente começa um ou dois dias após o treino – você não a sentirá durante o treino.

Continue lendo para saber mais.

É dor muscular tardia ou lesão?

De acordo com o American College of Sports Medicine, os sintomas de dor muscular tardia geralmente ocorrem pelo menos 12 a 24 horas após um treino. A dor tende a atingir o pico cerca de um a três dias após o treino e deve diminuir depois disso.

Os sintomas a serem observados podem incluir:

• dor ao alongar os músculos, levando-os a ficarem contraídos e tensos
• músculos que parecem sensíveis ao toque
• amplitude de movimento reduzida devido à dor e rigidez ao se mover
• inchaço leve nos músculos afetados
• fadiga muscular
• perda de força muscular a curto prazo

Já, a lesão tem esses mesmo sintomas mas também alguns diferentes:

• dor aguda e persistente durante ou logo após o exercício
• inchaço e inflamação perceptíveis

A dor tardia é um sinal de um “bom” treino?

Algumas pessoas acham que, a menos que você se sinta muito dolorido após cada treino, não está obtendo nenhum ganho de condicionamento físico. Mas isso é verdade?

Não. Quando você começa uma nova rotina de exercícios ou ultrapassa seus limites, é mais provável que fique dolorido. Mas, à medida que você continua se exercitando, seu corpo se adapta.

Você pode se sentir cada vez menos dolorido a cada treino, mas isso não significa que você não esteja se exercitando o suficiente ou que esteja perdendo ganhos de condicionamento físico com esses treinos.

É possível prevenir a dor muscular após o treino?

Você pode não conseguir evitá-la completamente, mas pode tomar medidas para diminuir sua intensidade. Experimente estas dicas:

• Mantenha-se hidratado: Um estudo descobriu que homens que se exercitavam em temperaturas quentes e úmidas tinham uma grande queda na dor muscular quando bebiam água antes, durante e depois do exercício.
• Aquecimento: Passe de 5 a 10 minutos antes de cada treino fazendo algum alongamento dinâmico. Pule o alongamento estático até depois do treino.
• Vá devagar: Leve seus treinos para o próximo nível de intensidade, um pequeno passo de cada vez. Isso pode ajudar você a desenvolver sua força e resistência com segurança enquanto minimiza os efeitos da dor.

Como tratar a dor muscular pós treino

O tempo é o único tratamento para a dor muscular tardia, mas você também pode tomar medidas para aliviar a dor e a rigidez enquanto espera seus músculos se recuperarem:

Massagem

Uma revisão de 2017 de vários estudos descobriu que pessoas que receberam uma massagem 24, 48 ou 72 horas após um treino intenso relataram significativamente menos dor do que pessoas que não receberam uma massagem pós-treino.

Banho frio

Uma outra revisão de estudos descobriu que uma imersão de corpo inteiro de 10 a 15 minutos em um banho de água fria (10–15 °C) diminuiu o grau de dor.

Alimentos anti-inflamatórios

Mais pesquisas são necessárias, mas algumas descobertas sugerem que comer certos alimentos ou tomar certos suplementos pode ajudar a aliviar. FOque em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas.

Quando procurar ajuda médica

A dor muscular tardia raramente requer uma visita ao médico. Mas é recomendável que você consulte um médico ou enfermeiro se a dor o impedir de fazer suas atividades diárias normais.

Você também deve procurar atendimento médico imediatamente se:

• sua dor durar mais de 7 dias
• sua urina ficar anormalmente escura
• você tiver inchaço grave nos braços e pernas