Exercícios físicos e endometriose

Entenda a condição e os benefícios da atividade física para quem sofre dela

A endometriose é uma condição dolorosa que atinge muitas mulheres. Segundo o ginecologista e obstetra Marcos Tcherniakovsky, diretor de comunicação da Sociedade Brasileira de Endometriose (SBE), a doença é caracterizada pela saída do tecido endometrial (que reveste o útero) para fora do órgão. Ele pode se implantar em outros órgãos da região pélvica e causar um processo inflamatório, criando ciclos menstruais mais pesados ​​e sangramento entre os períodos. 

Mas calma, a condição tem controle. Além de buscar um ginecologista para o tratamento correto, a ciência já determinou que a prática de exercício físico pode ser uma ótima aliada para o alívio dos sintomas.

Veja como ter uma vida ativa pode ajudar:

1. Alívio da dor

Ter o hábito de permanecer ativo libera endorfinas (hormônios do bem-estar), que atuam como um analgésico natural. Um estudo de 2017 já determinou que participar de um programa de exercícios de apenas 8 semanas já ajuda a reduzir a intensidade da dor pélvica associada à endometriose.

“Hoje, sabe-se que a prática de exercícios físicos tem uma grande ligação no alívio e melhoria das cólicas menstruais (que são intensificadas com a endometriose), pois com eles liberamos serotonina, endorfina e outros hormônios que, além da sensação de felicidade, atuam como ‘analgésicos’, aliviando as dores e incômodos”, reforça a professora da Smart Fit Vivi Ferreira.

2. Melhora do humor

A endometriose tem sido associada à ansiedade e à depressão — as mulheres com endometriose são até duas vezes mais propensas a desenvolver as condições.

Isto pode estar relacionado à mudança de hormônios e aumento dos níveis de estrogênio que ocorrem com a endometriose.

No entanto, as mesmas endorfinas de bem-estar que reduzem a dor também podem atuar como impulsionadores naturais do humor.

3. Melhora do sono

A dor e a ansiedade causados pela endometriose dificultam o adormecer e permanecer dormindo, o que, por sua vez, aumenta ainda mais a inflamação e a ansiedade, criando um ciclo vicioso.

Mas a prática de exercício é associada a um sono melhor e pode diminuir o tempo que você leva para adormecer, além de ajudar a te manter dormindo.

4. Redução da constipação

Um dos sintomas da endometriose é também a constipação, devido ao desequilíbrio hormonal. 

A atividade física — especialmente as de cardio — estimula as contrações intestinais, o que pode facilitar a evacuação.

5. Recuperação de energia

Algumas pesquisas associam fadiga com endometriose. Em um estudo de 2018 com 560 mulheres com endometriose, a fadiga ocorreu em pouco mais de 50% delas.

Mover o corpo aumenta o fluxo sanguíneo, o que equivale a mais energia.

Quais exercícios devem ser feitos quando se tem endometriose?

“Aquele que você se sinta à vontade e confortável, dentro do nível da sua dor. Ou seja, a prática pode ir desde uma aula de alongamento até uma musculação com cargas altas. Quem determina isso será o seu corpo e o quanto ele estará disposto a treinar”, explica Vivi.

Mas atenção: assim como com qualquer pessoa, você deve certificar-se de ouvir seu corpo. Exagerar na dose pode não apenas causar lesões mas até piorar as dores da endometriose.

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