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Pressão alta: como a atividade física pode ajudar a baixar

A Smart Fit preparou dois treinos específicos para hipertensos

26/04/2022Tempo de leitura: 3 mins

Redação Por: Redação

Na imagem, uma mulher mede a própria pressão arterial

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a hipertensão atinge mais de 30% dos brasileiros. Médicos são unânimes em afirmar que a prática regular de atividade física é uma das melhores formas de combater a pressão alta. A doença, que provoca o aumento da pressão sanguínea nas paredes das artérias do corpo humano, alterando as funções de órgãos como coração e cérebro, pode ser prevenida e controlada com a prática frequente de atividade física. “A frequência cardíaca, o volume de sangue que circula no corpo e a resistência dos vasos durante a passagem desse sangue é que vão determinar a pressão arterial de uma pessoa”, explica o médico especialista em medicina esportiva Marcelo Baboghluian. “A atividade física é capaz de melhorar todos esses parâmetros”, diz o médico.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas façam ao menos 150 minutos de atividade física intensa por semana. “Os resultados sempre são melhores quando a frequência da prática da atividade é maior. Isso também vale quando estamos falando de controle de pressão arterial”, afirma Lucas Florêncio, gerente técnico do Grupo Smart Fit.

Contra a hipertensão: atividade física estruturada, repetitiva e intencional

Para que a prática de exercícios seja efetiva ela precisa ser estruturada, repetitiva e intencional. “O exercício é capaz de gerar resultados desde o primeiro momento, mas os benefícios desejados vão ficar mais evidentes a partir da 12ª semana, desde que a atividade seja feita com a assiduidade e intensidade necessárias”, diz Baboghluian. Além da assiduidade, a prática de exercícios específicos traz resultados ainda melhores e protegem o corpo e a saúde do aluno. Pensando nisso, a Smart Fit desenvolveu dois programas de treinos específicos para os hipertensos começarem a se cuidar, em casa ou na academia. “São treinos de força, de intensidade moderada. Diferentemente de outros circuitos, foi preciso aumentar os intervalos de tempo entre as séries para que a pressão arterial possa voltar a uma zona segura depois do esforço”, afirma Lucas Florêncio, da Smart Fit.

Baboghluian explica que a atividade física pode, no caso de hipertensos leves e moderados, não apenas controlar como diminuir a pressão arterial. “Se ela não for capaz de levar a pressão para os níveis desejados, com certeza vai ajudar a diminuir a quantidade e a necessidade de medicamentos”, afirma. Pessoas com histórico familiar de pressão alta devem ficar ainda mais atentas. A doença tem características de hereditariedade e adotar a prática de atividades físicas desde cedo reduzirá o risco da doença se manifestar.

O treino

De acordo com Florêncio, um treino de força contribui muito para o controle da hipertensão, já que a hipotensão (pressão mais baixa) pós-exercício pode durar, muitas vezes, mais que 24 horas.

“Para o treino em casa, preparamos uma série com cinco exercícios. A recomendação é que iniciantes façam até duas séries, intermediários até três e avançados até quatro.

Cada exercício deve durar 40 segundos, com 20 segundos de intervalo entre eles e um intervalo maior, de dois minutos e meio entre as séries”, diz o especialista.

Florêncio alerta que isso pode variar de pessoa para pessoa. O fundamental, em casa ou na academia, é que estes intervalos sejam respeitados e os exercícios feitos com intensidade moderada e confortável, observando sempre os limites de cada pessoa. É importante lembrar que a avaliação médica pré-atividade, principalmente para o hipertenso, é fundamental. 

O treino

De acordo com Florêncio, um treino de força contribui muito para o controle da hipertensão, já que a hipotensão (pressão mais baixa) pós-exercício pode durar, muitas vezes, mais que 24 horas.

“Para o treino em casa, preparamos uma série com cinco exercícios. A recomendação é que iniciantes façam até duas séries, intermediários até três e avançados até quatro.

Cada exercício deve durar 40 segundos, com 20 segundos de intervalo entre eles e um intervalo maior, de dois minutos e meio entre as séries”, diz o especialista.

Florêncio alerta que isso pode variar de pessoa para pessoa. O fundamental, em casa ou na academia, é que estes intervalos sejam respeitados e os exercícios feitos com intensidade moderada e confortável, observando sempre os limites de cada pessoa. É importante lembrar que a avaliação médica pré-atividade, principalmente para o hipertenso, é fundamental. 

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