O que comer depois do treino
Aprenda como a alimentação correta após os exercícios pode acelerar a recuperação dos seus resultados.
28/10/2024 ● Tempo de leitura: 3 mins
Por: Amanda Liberalesso
Quando nos esforçamos nos treinos, queremos ver os melhores resultados, seja para definir o corpo, ganhar força e resistência, ou simplesmente melhorar a saúde. Mas muitas vezes esquecemos que parte importante desse processo acontece fora da academia: a nutrição, especialmente no pós-treino. O que comemos depois do exercício tem um papel fundamental na recuperação muscular, reposição de energia e aproveitamento total do treino.
Durante o exercício, os músculos sofrem pequenas lesões, e o corpo usa o glicogênio (nossa principal fonte de energia) para se manter ativo. Por isso, após o treino, é essencial dar ao corpo os nutrientes certos para se recuperar e se fortalecer para os próximos desafios.
Infelizmente, ainda há muita confusão sobre o que devemos comer após o treino. Algumas pessoas acreditam que evitar comer ajuda a perder peso mais rápido, enquanto outras não sabem quais alimentos são melhores para a recuperação e ganho de massa muscular. Vamos desmistificar isso e te mostrar de forma simples o que incluir na sua alimentação pós-treino para garantir que você dê ao seu corpo tudo o que ele precisa para alcançar os melhores resultados
O que comer depois do treino?
Depois do treino, é fundamental repor a energia gasta e ajudar os músculos a se recuperarem. Para isso, o ideal é escolher alimentos que combinem carboidratos e proteínas. Os carboidratos ajudam a restaurar o glicogênio (a energia) nos músculos, enquanto as proteínas auxiliam na reparação e construção muscular.
Algumas sugestões de lanches práticos e nutritivos para o pós-treino são:
- Smoothie de frutas com proteína em pó;
- Iogurte natural com frutas e granola;
- Sanduíche de pão integral com queijo branco.
Essas opções vão te ajudar a recuperar as energias e preparar o corpo para o próximo treino.
O que comer no pós-treino para hipertrofia?
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a proteína se torna ainda mais importante. Além das sugestões acima, você pode considerar:
- Omelete de claras de ovo com espinafre;
- Frango grelhado com batata doce;
- Atum com arroz integral.
Essas opções são ricas em proteínas magras que ajudam na construção muscular, além de fornecer energia suficiente para a recuperação.

Alimentos pós-treino: quanto tempo depois do exercício?
É ideal que você consuma o seu lanche ou refeição pós-treino em até 2 horas após o exercício. Esse período é conhecido como “janela anabólica”, onde o organismo está mais eficiente em absorver nutrientes para recuperação e crescimento muscular.
Não fique em jejum depois do treino
Muitas pessoas acreditam que ficar em jejum após o treino pode ajudar no emagrecimento, mas isso pode ser prejudicial. Sem nutrientes adequados, seu corpo pode começar a usar os músculos para obter energia, o que é contra indicado para a maioria dos objetivos. Além disso, comer após o treino ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar fraquezas ou tonturas.

O que não comer no pós-treino?
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como fast food, e alimentos processados com alto teor de açúcar. Eles não apenas prolongam a digestão, mas também fornecem calorias vazias que não auxiliam na recuperação ou na construção muscular.
Em resumo, cuidar da alimentação após o treino é tão importante quanto o próprio exercício. A alimentação é essencial para ajudar na recuperação, no crescimento muscular e na reposição de energia. Ao escolher alimentos ricos em proteínas e carboidratos de qualidade, você prepara seu corpo para ter um desempenho melhor nos próximos treinos e alcançar seus objetivos mais rápido. A qualidade dos alimentos faz diferença, então prefira opções naturais e pouco processadas.
É importante lembrar que cada pessoa tem necessidades diferentes. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Consultar um nutricionista é uma ótima forma de personalizar sua alimentação de acordo com suas metas e seu corpo. No final, ter uma alimentação pós-treino consciente e adequada vai potencializar seus resultados e garantir uma relação mais saudável entre comida e exercício.