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O que comer depois do treino

Aprenda como a alimentação correta após os exercícios pode acelerar a recuperação dos seus resultados.

28/10/2024Tempo de leitura: 3 mins

Amanda Liberalesso Por: Amanda Liberalesso

Quando nos esforçamos nos treinos, queremos ver os melhores resultados, seja para definir o corpo, ganhar força e resistência, ou simplesmente melhorar a saúde. Mas muitas vezes esquecemos que parte importante desse processo acontece fora da academia: a nutrição, especialmente no pós-treino. O que comemos depois do exercício tem um papel fundamental na recuperação muscular, reposição de energia e aproveitamento total do treino.

Durante o exercício, os músculos sofrem pequenas lesões, e o corpo usa o glicogênio (nossa principal fonte de energia) para se manter ativo. Por isso, após o treino, é essencial dar ao corpo os nutrientes certos para se recuperar e se fortalecer para os próximos desafios.

Infelizmente, ainda há muita confusão sobre o que devemos comer após o treino. Algumas pessoas acreditam que evitar comer ajuda a perder peso mais rápido, enquanto outras não sabem quais alimentos são melhores para a recuperação e ganho de massa muscular. Vamos desmistificar isso e te mostrar de forma simples o que incluir na sua alimentação pós-treino para garantir que você dê ao seu corpo tudo o que ele precisa para alcançar os melhores resultados

O que comer depois do treino?

Depois do treino, é fundamental repor a energia gasta e ajudar os músculos a se recuperarem. Para isso, o ideal é escolher alimentos que combinem carboidratos e proteínas. Os carboidratos ajudam a restaurar o glicogênio (a energia) nos músculos, enquanto as proteínas auxiliam na reparação e construção muscular.

Algumas sugestões de lanches práticos e nutritivos para o pós-treino são:

  • Smoothie de frutas com proteína em pó;
  • Iogurte natural com frutas e granola;
  • Sanduíche de pão integral com queijo branco.

Essas opções vão te ajudar a recuperar as energias e preparar o corpo para o próximo treino.

O que comer no pós-treino para hipertrofia?

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a proteína se torna ainda mais importante. Além das sugestões acima, você pode considerar:

  • Omelete de claras de ovo com espinafre;
  • Frango grelhado com batata doce;
  • Atum com arroz integral.

Essas opções são ricas em proteínas magras que ajudam na construção muscular, além de fornecer energia suficiente para a recuperação.

Alimentos pós-treino: quanto tempo depois do exercício?

É ideal que você consuma o seu lanche ou refeição pós-treino em até 2 horas após o exercício. Esse período é conhecido como “janela anabólica”, onde o organismo está mais eficiente em absorver nutrientes para recuperação e crescimento muscular.

Não fique em jejum depois do treino

Muitas pessoas acreditam que ficar em jejum após o treino pode ajudar no emagrecimento, mas isso pode ser prejudicial. Sem nutrientes adequados, seu corpo pode começar a usar os músculos para obter energia, o que é contra indicado para a maioria dos objetivos. Além disso, comer após o treino ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar fraquezas ou tonturas.

O que não comer no pós-treino?

Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como fast food, e alimentos processados com alto teor de açúcar. Eles não apenas prolongam a digestão, mas também fornecem calorias vazias que não auxiliam na recuperação ou na construção muscular.

Em resumo, cuidar da alimentação após o treino é tão importante quanto o próprio exercício. A alimentação é essencial para ajudar na recuperação, no crescimento muscular e na reposição de energia. Ao escolher alimentos ricos em proteínas e carboidratos de qualidade, você prepara seu corpo para ter um desempenho melhor nos próximos treinos e alcançar seus objetivos mais rápido. A qualidade dos alimentos faz diferença, então prefira opções naturais e pouco processadas.

É importante lembrar que cada pessoa tem necessidades diferentes. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Consultar um nutricionista é uma ótima forma de personalizar sua alimentação de acordo com suas metas e seu corpo. No final, ter uma alimentação pós-treino consciente e adequada vai potencializar seus resultados e garantir uma relação mais saudável entre comida e exercício.

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Amanda Liberalesso
Amanda Liberalesso

CRN3 76528
Nutricionista da Smart Fit Nutri, graduada em nutrição pela Cruzeiro do Sul, com experiência em emagrecimento e nutrição esportiva

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