7 dicas de alimentação para regular o intestino

A sua saúde intestinal é fundamental para ter resultados na academia, confira agora 7 dicas para você regular o seu intestino de um jeito simples.

Por: Andryely Pedroso

Alimentação para regular o intestino

O intestino é um dos órgãos mais fundamentais no corpo humano para a saúde e também a estética. É nele que acontece a absorção dos nutrientes que consumimos na dieta, além da liberação de hormônios e neurotransmissores. Ter uma saúde intestinal adequada e regulada é fundamental para os seus resultados na academia e garantir que o seu corpo está absorvendo os nutrientes essenciais de forma eficiente. Se você sofre com constipação intestinal, esse artigo vai te ajudar. 

O que é constipação intestinal?

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é uma condição caracterizada pela dificuldade persistente em evacuar. 

As causas mais comuns de constipação incluem hábitos alimentares pobres (como consumir alimentos com pouca fibra), desidratação, falta de exercício, mudanças na rotina ou estilo de vida, uso excessivo de laxantes, e certas condições médicas ou medicamentos. Em muitos casos, a constipação pode ser aliviada através de mudanças na dieta e no estilo de vida.

Para você ter uma boa saúde intestinal separamos 7 dicas que vão te ajudar a acabar com o intestino preso. 

• Consuma mais fibras

Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta, como frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas. Esses alimentos são bons para o intestino, as fibras ajudam a promover a regularidade da microbiota, evitando a constipação intestinal (“intestino preso”).

• Beba água regularmente

Busque beber bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada é essencial para manter o intestino funcionando adequadamente e evitar a desidratação, que pode afetar negativamente o desempenho nos treinos. A sede é um sinal tardio de desidratação, por isso,  ande sempre com uma garrafa de água para saber a quantidade que está bebendo por dia.

• Consuma alimentos probióticos e fermentados

Inclua iogurte natural, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados na sua dieta. Esses alimentos são ricos em probióticos, que promovem um equilíbrio saudável de bactérias no intestino, melhorando a digestão e a absorção de nutrientes.

• Suplementos de fibras

Em alguns casos, pode ser interessante incluir a suplementação de fibras, como psyllium ou inulina, especialmente se você tiver dificuldades em consumir alimentos ricos em fibras diariamente. As fibras ajudam a aumentar o volume do “bolo alimentar”, regulando os movimentos peristálticos, os quais regulam a digestão.

• Evite alimentos ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados e ricos em gordura saturada, como embutidos, pizzas congeladas, biscoitos recheados, entre outros, podem desacelerar a digestão e causar desconforto abdominal. Procure evitar esses alimentos, substituindo por opções mais naturais e saudáveis.

• Mastigue bem os alimentos

A mastigação adequada é muito importante quando pensamos em regular o intestino. Ela inicia o processo de digestão, facilitando o trabalho do intestino. Busque mastigar bem os alimentos para evitar problemas como a indigestão, dores e má absorção de nutrientes.

• Gerencie o estresse da rotina

Você sabia que o estresse excessivo pode prejudicar a regulação do intestino? O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde intestinal, assim como alterar os sinais de fome e saciedade. Busque priorizar um sono de qualidade e entender quais são os fatores que melhoram sua saúde mental. 

O segredo do sucesso na alimentação para regular o intestino é estabelecer uma programação de refeições consistente. Ao preparar os alimentos em casa, você consegue equilibrar melhor os pratos e a forma de preparo. Comer regularmente com atenção ajuda a manter o funcionamento adequado do intestino e fornece ao corpo um suprimento constante de nutrientes.

A saúde intestinal interfere em todo o corpo humano, inclusive nos resultados estéticos na academia. Afinal, a digestão eficaz é a chave para absorver os nutrientes necessários para o crescimento muscular e a recuperação.  Para ter orientações mais personalizadas para a sua rotina, busque o auxílio de um profissional nutricionista, que irá lhe ajudar a otimizar os seus resultados, cuidando da saúde do seu intestino. 

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