A melhor hora para treinar, segundo a ciência

O melhor horário é o que você pode, claro, mas tem um mais eficaz.

Por: Larissa Serpa

Você deve ter aquele conhecido que você acompanha no Instagram acordando de madrugada para amarrar os tênis e ir correr… E há também quem não consegue imaginar um treino antes do fim do expediente.

Encontrar o momento perfeito para treinar pode ser tanto uma questão de preferência pessoal quanto de fisiologia.

“Por ser uma atividade catabólica, ou seja, que demanda disposição, o exercício é melhor quando a produção de hormônios que atuam na produção de energia (como cortisol e adrenalina) estão em melhor quantidade e função”, explica Luiz Carlos Carnevali Junior, doutor em ciências biomédicas. E isso acontece logo pela manhã e também no meio da tarde.

Ainda assim, só ter os hormônios em boa quantia não é suficiente – se seus músculos estiverem tensos pela manhã, exercitar-se pode parecer contraproducente, por exemplo. Aqui estão os prós e os contras de se exercitar em diferentes horários do dia.

Treinar de manhã: os benefícios, segundo a ciência

Hábito mais consistente

Pesquisas recentes dizem que é mais fácil manter a consistência com os treinos matinais porque a maioria das pessoas tem menos eventos sociais e de trabalho planejados para a manhã.

Por outro lado, os treinos da tarde e da noite podem entrar em conflito com outras responsabilidades conforme o dia avança. Além disso, um dia inteiro de trabalho pode prejudicar seriamente a força de vontade.

Mais tempo livre

Pense nisso. Se você não tem que treinar depois do trabalho, terá mais tempo para passar mais tempo fazendo coisas que gosta.

Menos dor

Um estudo descobriu que pessoas que se exercitam de manhã sentem menos dor corporal do que pessoas que se exercitavam à noite.

Sono melhor

Um estudo mostrou que pessoas que se exercitam de manhã tendem a dormir de forma mais eficiente (ou seja, passam menos tempo deitadas na cama acordadas) e têm menos despertares durante a noite. 

Outro estudo descobriu que exercícios matinais podem ajudar pessoas com insônia a dormir melhor.

Menos fome

Uma revisão de estudos descobriu que exercícios podem ajudar a controlar o apetite após o treino. 

Outro estudo descobriu que mulheres que se exercitavam de manhã tinham uma ingestão calórica muito menor em comparação com aquelas que se exercitavam à noite.

Queima mais gordura

As pessoas queimam mais gordura corporal se exercitando com o estômago vazio, já que o corpo irá gastar o estoque de gordura para usar como energia – em vez de usar o estoque de carboidrato recém ingerido. 

E é muito mais fácil treinar de barriga vazia logo de manhã do que à noite. Apenas certifique-se de não fazer nada muito intenso. 

Treinar de tarde ou de noite: os benefícios, segundo a ciência

Desempenho melhor

Vários estudos descobriram que as pessoas têm um desempenho melhor em exercícios máximos de curta duração (como natação e ciclismo intensos, saltos, corridas e exercícios de resistência) à noite.

Existem maneiras de melhorar o desempenho do treino matinal — como aquecer ou treinar no mesmo horário todos os dias — mas quando tudo o mais é igual, as noites têm a vantagem.

Você já está aquecido

A temperatura do seu corpo é naturalmente mais alta à noite, então seus músculos estão mais aquecidos. Músculos mais aquecidos estão associados a um melhor desempenho.

Ganhos maiores

Um estudo descobriu que pessoas que se exercitaram à noite ganharam mais massa muscular do que pessoas que se exercitaram pela manhã. 

Os níveis hormonais desempenham um papel, aqui. A testosterona é importante para o crescimento e a força muscular e o corpo pode produzir mais testosterona durante o final de tarde e noite.

Mais motivação

Um estudo sugere que é mais difícil manter a motivação para seguir um programa de treino prolongado que acontece pela manhã. 

Afinal, qual o melhor horário para treinar?

Bom, depende de você. Se você gosta de se exercitar pela manhã, isso é incrível. Se você gosta de se exercitar à noite, continue fazendo o que faz.

Mas se sua rotina de exercícios atual não estiver funcionando para você, é possível mudar e ver se você se adapta melhor a outro horário.