| Tempo | RPM | Peso | Nível de esforço | |
|---|---|---|---|---|
| 0' - 1' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 1' - 2' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 2' - 2'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 2'45" - 3' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 3' - 3'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 3'45" - 4' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 4' - 4'45" | acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 4'45" - 5' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 5' - 7' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 7' - 9' | 71 - 80 | 4 - 7 |
|
Moderado Alto |
| 9' - 11' | Acima de 91 | 4 - 7 |
|
Forte |
| 11' - 11'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 11'45" - 12' | 71 - 80 | 12 - 15 |
|
Forte |
| 12' - 13' | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 12'45" - 13' | 71 - 80 | 12 - 15 |
|
Forte |
| 13' - 13'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 13'45" - 14' | 71 - 80 | 12 - 15 |
|
Forte |
| 14' - 14'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 14'45" - 15' | 71 - 80 | 12 - 15 |
|
Forte |
| 15' - 16' | 50 - 60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 17' - 18' | Acima de 91 | 0 - 3 |
|
Moderado Alto |
| 18' - 20' | 71-80 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 20' - 20'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 20'45" - 21' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 21' - 21'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 21'45" - 22' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 22' - 22'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 22'45" - 23' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 23' - 23'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 23'45" - 24' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 24' - 25' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |