Como os exercícios ajudam na sua autoestima

E não estamos falando (só) dos resultados que você vai ver no corpo

Por: Larissa Serpa

Olhar-se no espelho e perceber que alguma gordura que te incomodava foi embora ou que o aumento de músculos está te deixando com os braços ou glúteos maiores é ótimo para a confiança, claro.

Mas, quando se trata de melhora na autoestima, praticar exercícios produz efeito muito mais rápido do que os resultados físicos visíveis.

Como o exercício melhora sua confiança – além dos resultados no corpo

Um estudo publicado no Journal of Health Psychology avaliou os impactos de curto e longo prazo da prática de atividade física sobre a autoconfiança. 

Os pesquisadores mediram o índice de massa corporal (IMC) dos voluntários e descobriram que, ao praticar exercícios com regularidade, os níveis de aptidão física percebida e imagem corporal melhoraram, mesmo sem alteração do IMC. A seguir, confira outros benefícios:

1. Ele melhora sua saúde mental

A prática de exercícios equilibra hormônios, aumentando os do bem-estar (como endorfina e serotonina) e reduzindo os do estresse. Isso impacta positivamente a autoestima, além de reduzir sintomas de depressão, ansiedade e isolamento social.

2. Você se sente mais forte

O exercício regular torna o corpo mais forte e reduz o risco de doenças crônicas. Mesmo sem mudanças visíveis, sentir-se mais disposto e realizar tarefas que antes exigiam muito esforço gera autoconfiança imediata. Essa percepção de evolução é um gatilho positivo no cérebro.

3. Você ganha um senso de realização

Criar uma rotina de treinos é também uma maneira de desenvolver resiliência emocional. Cada meta cumprida, por menor que seja, ajuda a reforçar a ideia de que você é capaz de conquistar objetivos maiores. Isso gera um senso de identidade mais sólido.

4. Você aumenta o poder cerebral

Além do físico, o exercício favorece o foco e a cognição. Um estudo da Harvard Medical School mostrou que a atividade física melhora a função executiva do cérebro, ou seja, sua capacidade de planejar, se organizar e resolver problemas. Esse efeito neuroquímico também contribui para uma autoestima mais estável.

Estratégias para melhorar (ainda mais) a autoestima com o exercício

Só o fato de se exercitar já dá aquele impulso emocional. Mas há formas de tornar esse processo ainda mais poderoso:

1. Afirmações positivas

O modo como você conversa consigo mesmo influencia fortemente sua autoestima. Identifique pensamentos autodepreciativos e reformule-os. Exemplo: troque “não consigo progredir” por “hoje foi difícil, mas amanhã posso melhorar”.

2. Encontre sua tribo

O ambiente em que você treina importa. Cercar-se de pessoas que te motivam e apoiam — seja presencialmente ou online — pode impulsionar sua jornada de forma consistente.

3. Faça um plano realista

Metas precisam ser viáveis. Ajuste seus objetivos à rotina real que você tem. Planeje treinos de forma honesta e celebre pequenas vitórias, como ganhar resistência em um exercício ou conseguir se manter regular por 30 dias.

4. Comemore!

Não subestime o valor de reconhecer o próprio esforço. Para cada meta alcançada, escolha um prêmio simples: uma roupa nova, um jantar especial ou uma massagem. A recompensa reforça positivamente o hábito.Cuidar da autoestima vai além da aparência. O exercício é uma ferramenta poderosa para criar uma relação mais saudável com o corpo e com a mente, e o melhor: os benefícios vêm com o movimento, não só com o espelho

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