Smart Fit News
Smart Fit News » Fitness » Dor muscular? Saiba o que é e como diminuir

Dor muscular? Saiba o que é e como diminuir

Entenda esse desconforto e saiba como evitar que ele volte a cada treino

Por: Thieny Molthini10/12/2019Tempo de leitura: 4 mins

como diminuir a dor muscular

Pode até parecer bom sentir uma dorzinha após o treino. Mas será que vale a pena treinar com essa dor? Até onde ela é normal? Especialistas explicam o motivo da dor muscular e dão dicas para evitar e diminuir esse desconforto – e até prevenir possíveis lesões.

O que causa a dor muscular?

A dor muscular é o resultado de um processo inflamatório do músculo. Sempre que uma região é trabalhada surgem microlesões que precisam ser recuperadas. Durante essa fase de recuperação o desconforto pode surgir.

Qualquer esporte é capaz de causar esse tipo de lesão, mas, na musculação, isso é mais comum, uma vez que o propósito da prática é exatamente esse: gerar microlesões a fim de desenvolver adaptações para o ganho de massa muscular. “É diferente, por exemplo, de uma corrida de rua que, normalmente, tem como objetivo terminar o percurso e bater o próprio recorde”, explica Silvio Soares, professor de educação física da Bio Ritmo especializado em nutrição e fisiologia aplicada ao exercício.

Essa dor é tão comum que tem um nome: dor muscular tardia, ou DOMS (Delayed onset muscle soreness, no inglês). “Essa é aquela dor que aparece um ou dois dias após uma árdua rotina de condicionamento físico. É um resultado comum da atividade física que estressa o tecido muscular além do que ele está acostumado”, pontua Guilherme Dilda, médico do esporte da Care Club.

Quando essas lesões acontecem?

Os exercícios podem ser divididos em duas fases: concêntrica e excêntrica. Pense em uma rosca direta: no momento em que a pessoa dobra os braços para levar os pesos em direção ao peito ela está na fase concêntrica – quando há a contração do músculo e o encurtamento das fibras. A fase excêntrica é quando ela volta o peso para a posição inicial – a pessoa faz força, mas não a fim de contrair o músculo, mas para alongá-lo. É na fase excêntrica que a maioria das lesões acontece, tanto na musculação quanto nos esportes em geral.

Como prevenir a dor muscular?

Melhor do que sofrer com uma dor que pode atrasar o retorno aos treinos, é trabalhar com a prevenção.  Por isso, algumas dicas podem ajudar.

Exercitar-se com a carga adequada é a melhor forma de evitar dores. “Prevenção é trabalhar dentro do que o corpo já está adaptado. Se você treinava, mas ficou muito tempo parado e quer voltar à carga de antes, talvez até consiga – porque existe a memória muscular e corporal –, no entanto o dano muscular causado será enorme, uma vez que você já não está habituado àquela carga”, explica Leandro Girardi Shimba, médico do esporte e ortopedista da Seleção Brasileira Feminina de Futebol.

Outra dica é fazer alongamentos dinâmicos (trotes e exercícios pendulares, por exemplo) nos dias de treino intenso e alongamentos estáticos nos dias mais leves (com menos carga ou intensidade).

A hidratação também é fundamental, sobretudo nos dias de treino, bem como seguir a frequência dos exercícios. “Isso ajuda a manter o tônus muscular”, afirma o médico Guilherme Dilda.

No hora de finalinalizar a sessão, o alongamento surge mais uma vez como preventivo. Cinco minutos já podem ajudar.

Como diminuir a dor muscular

Se a dor já está instalada, o mais importante é ter paciência e esperar pela recuperação muscular. Confira as dicas de Leandro Shimba de como diminuir a dor muscular:

  • A imersão em gelo (ou crioterapia) é uma boa pedida após exercícios intensos. Compressa fria na região dolorida também é válido;
  • Alongamento leve e liberação miofascial relaxam a musculatura (com base na teoria de que a contração muscular gera dor);
  • Uma corrida leve no dia seguinte ao treino faz com que o sangue circule melhor pelo corpo, ajudando na eliminação de fatores pró-inflamatórios;

Medicamentos anti-inflamatórios não são indicados pelo ortopedista. “Eles vão tirar a inflamação, sendo que essa inflamação faz parte do processo. Além disso, a dor vai reduzir embora o músculo ainda não esteja regenerado, o que pode fazer com que a pessoa pegue mais peso achando que está recuperado, e isso pode gerar lesões.”

Devo treinar se estiver com dor?

Respeitar o corpo e os sinais que ele dá é essencial para a evolução e regularidade nos treinos. Por isso, é importante ter um intervalo para que o músculo se recupere e essa região possa ser trabalhada novamente.

“Se a pessoa treina com dor, a sua musculatura não é trabalhada adequadamente, porque o local lesionado está mais inativo, o que faz com que acabe sobrecarregando uma outra região. Dessa forma, músculos que são secundários para a execução do exercício passam a ser mais solicitados, então a pessoa acaba mudando o padrão de movimento, o que pode causar outras lesões, não apenas musculares, como tendíneas e articulares”, ressalta Leandro Shimba.

Assim, o ideal, quando há dor em um grupo muscular, é aguardar de 24 a 72 horas para desenvolver novamente essa região.

E se parece ruim poupar o músculo por alguns dias, uma lesão pode ser ainda pior. Um dia de cada vez e os resultados vão aparecer, com saúde e cuidado.

Aproveite para ler também:

Conheça os planos da Smart Fit

Siga a Smart no insta

Instagram @smartfit
Instagram @smartfit
Instagram @smartfit
Instagram @smartfit

Este site utiliza cookies para que você tenha a melhor experiência em nosso site. Consulte nossa política de privacidade.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close