Smart Fit News
Smart Fit News » Fitness » Desenvolvimento com halteres: benefícios e como fazer

Desenvolvimento com halteres: benefícios e como fazer

O exercício é um clássico para quem quer desenvolver a musculatura dos ombros

01/10/2023Tempo de leitura: 3 mins

Por: Larissa Serpa

Imagem mostra homem em em ambiente de academia, com o braço flexionado, treinando com um haltere

O desenvolvimento de ombros com halteres é um exercício acima da cabeça que visa principalmente os braços e ombros, mas também pode fortalecer os músculos do peito e do abdômen.

Os halteres permitem maior amplitude de movimento do que uma barra e são mais suaves para as articulações.

A seguir, a gente te ensina os benefícios desse exercícios, além de como fazer a técnica correta para obter resultados e prevenir lesões.

Benefícios do desenvolvimento com halteres

Promove crescimento simétrico

Em contraste com os exercícios com barra, o desenvolvimento com halteres impede que você compense o lado mais fraco com o mais forte.

O uso de halteres pode, portanto, prevenir ou tratar o desequilíbrio muscular e de força entre os braços direito e esquerdo.

Ajuda a construir ombros mais largos

O desenvolvimento com halteres atinge os deltoides laterais com mais força.

O resultado é uma aparência de “V” mais pronunciada e uma cabeça deltoide externa melhor desenvolvida, o que dá aos ombros uma aparência mais larga. 

Trabalha os peitorais

Os músculos do peito são chamados de peitorais e ficam intensamente contraídos quando você pressiona os ombros com halteres.

Aumenta a mobilidade articular

O desenvolvimento de ombros com halteres, seja feito com dois halteres ao mesmo tempo ou apenas um, treina o corpo para melhorar a coordenação dos movimentos, aumentando a integridade articular e do movimento (se feito corretamente).

Aplicativo Fitness Smart Fit

Como fazer o desenvolvimento com halteres

Sentado

Pegue dois halteres e sente-se em um banco. Certifique-se de que a parte de trás do banco esteja posicionada em um ângulo de 90 graus.

Quando estiver sentado, coloque um haltere em cada coxa. Sente com a parte inferior das costas firmemente apoiada no encosto do banco. Mantenha os ombros e as costas o mais retos possível.

Levante os halteres das coxas e leve até a altura dos ombros. 

Com os halteres na altura dos ombros, gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para a frente. Certifique-se de que seus antebraços estejam perpendiculares ao chão.

Comece a pressionar os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos. Segure o peso acima da cabeça por um momento e depois abaixe os halteres até a altura dos ombros.

Em pé

Dobre os joelhos para pegar os halteres.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os halteres até a altura dos ombros. 

Depois de obter a postura correta, comece a pressionar os halteres acima da cabeça até que os braços se estendam totalmente. Mantenha essa posição por um momento e depois traga os halteres de volta à altura dos ombros.

Dicas para uma postura correta

Contraia seu abdômen e glúteos

Para evitar lesões na região lombar e no pescoço, mantenha os glúteos e os abdominais contraídos ao completar o levantamento com halteres.

Olhe para frente e mantenha o pescoço reto

Você também pode evitar lesões mantendo a cabeça e o pescoço retos ao realizar o exercício.

Expire ao levantar o halter

A respiração adequada também é importante. Pode melhorar a circulação enquanto você se exercita e melhorar seu desempenho.

Ao completar um levantamento com halteres sentado ou em pé, inspire ao puxar o peso em direção ao corpo e expire ao empurrar o peso acima da cabeça.

Se suas costas estiverem arredondadas, levante um peso mais leve

Algumas pessoas cometem o erro de arredondar a região lombar ao levantar o peso. Isso coloca muito estresse na região lombar e pode causar lesões. Para evitar arredondar as costas, não use pesos muito pesados.

Leia Mais:

Vem treinar com halteres na Smart Fit!

Leia Mais

Este site utiliza cookies para que você tenha a melhor experiência em nosso site. Consulte nossa política de privacidade.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close