Desenvolvimento com halteres: benefícios e como fazer

O exercício é um clássico para quem quer desenvolver a musculatura dos ombros

Por: Larissa Serpa

O desenvolvimento de ombros com halteres é um exercício acima da cabeça que visa principalmente os braços e ombros, mas também pode fortalecer os músculos do peito e do abdômen.

Os halteres permitem maior amplitude de movimento do que uma barra e são mais suaves para as articulações.

A seguir, a gente te ensina os benefícios desse exercícios, além de como fazer a técnica correta para obter resultados e prevenir lesões.

Benefícios do desenvolvimento com halteres

Promove crescimento simétrico

Em contraste com os exercícios com barra, o desenvolvimento com halteres impede que você compense o lado mais fraco com o mais forte.

O uso de halteres pode, portanto, prevenir ou tratar o desequilíbrio muscular e de força entre os braços direito e esquerdo.

Ajuda a construir ombros mais largos

O desenvolvimento com halteres atinge os deltoides laterais com mais força.

O resultado é uma aparência de “V” mais pronunciada e uma cabeça deltoide externa melhor desenvolvida, o que dá aos ombros uma aparência mais larga. 

Trabalha os peitorais

Os músculos do peito são chamados de peitorais e ficam intensamente contraídos quando você pressiona os ombros com halteres.

Aumenta a mobilidade articular

O desenvolvimento de ombros com halteres, seja feito com dois halteres ao mesmo tempo ou apenas um, treina o corpo para melhorar a coordenação dos movimentos, aumentando a integridade articular e do movimento (se feito corretamente).

Como fazer o desenvolvimento com halteres

Sentado

Pegue dois halteres e sente-se em um banco. Certifique-se de que a parte de trás do banco esteja posicionada em um ângulo de 90 graus.

Quando estiver sentado, coloque um haltere em cada coxa. Sente com a parte inferior das costas firmemente apoiada no encosto do banco. Mantenha os ombros e as costas o mais retos possível.

Levante os halteres das coxas e leve até a altura dos ombros. 

Com os halteres na altura dos ombros, gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para a frente. Certifique-se de que seus antebraços estejam perpendiculares ao chão.

Comece a pressionar os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos. Segure o peso acima da cabeça por um momento e depois abaixe os halteres até a altura dos ombros.

Em pé

Dobre os joelhos para pegar os halteres.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os halteres até a altura dos ombros. 

Depois de obter a postura correta, comece a pressionar os halteres acima da cabeça até que os braços se estendam totalmente. Mantenha essa posição por um momento e depois traga os halteres de volta à altura dos ombros.

Dicas para uma postura correta

Contraia seu abdômen e glúteos

Para evitar lesões na região lombar e no pescoço, mantenha os glúteos e os abdominais contraídos ao completar o levantamento com halteres.

Olhe para frente e mantenha o pescoço reto

Você também pode evitar lesões mantendo a cabeça e o pescoço retos ao realizar o exercício.

Expire ao levantar o halter

A respiração adequada também é importante. Pode melhorar a circulação enquanto você se exercita e melhorar seu desempenho.

Ao completar um levantamento com halteres sentado ou em pé, inspire ao puxar o peso em direção ao corpo e expire ao empurrar o peso acima da cabeça.

Se suas costas estiverem arredondadas, levante um peso mais leve

Algumas pessoas cometem o erro de arredondar a região lombar ao levantar o peso. Isso coloca muito estresse na região lombar e pode causar lesões. Para evitar arredondar as costas, não use pesos muito pesados.

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