Você sabe fazer polisapato direitinho? Aprenda aqui!

Boa opção para o aquecimento, ele eleva os batimentos cardíacos e melhora o condicionamento físico

Por: Smart Fit

Exercícios dinâmicos e que trazem divertimento ao treino são sempre bem-vindos – principalmente se oferecem benefícios, como a melhora da coordenação motora, o aumento da frequência cardiorrespiratória e a queima calórica. O polisapato reúne tudo isso. “Além de fácil e de poder ser feito em qualquer lugar, ele combina treinamentos aeróbico e de resistência muscular de forma divertida”, explica Carolina Machado, professora da Smart Fit e coach online do Smart Fit Coach, consultoria com personal trainer.

Boa alternativa para aquecer antes do treino, o polisapato também funciona para as pausas ativas e para o HIIT, o treino intervalado de alta intensidade. Os principais músculos ativados durante o exercício são a panturrilha, os quadríceps (músculos na parte na frente da coxa), bumbum e os flexores do quadril.

Como fazer polisapato?

Afaste os móveis e bora treinar! Confira o passo a passo:

1. Posicione um dos pés atrás do corpo, em meia ponta (quando o calcanhar fica elevado).

2. Erga o braço oposto ao da perna à frente acima da cabeça.

3. Pegue impulso e salte, trocando a posição dos braços e pernas.

4. Faça o movimento continuamente, mantendo o tronco reto.

Dê o play!

Neste vídeo, a professora Amanda Alencar ensina como fazer o exercício corretamente.

Os principais erros ao fazer polisapato

Atenção: há dois erros comuns, que podem forçar as articulações. O primeiro é levar os braços para trás, além da linha das costas – eles devem estar alinhados à orelha – e deixar os joelhos retos – é preciso mantê-los semiflexionados para amortecer o salto e evitar sobrecarga. 

Mas, ainda que o polisapato seja feito corretamente, Carol atenta a alguns cuidados: “Se a pessoa tiver algum tipo de lesão ou problema de saúde, ou se for gestante, é importante conversar com o professor para que ele adapte a execução do movimento”, diz.

Quem tiver alguma limitação nos ombros, por exemplo, não deve elevar os braços até acima da cabeça (mantenha-os na altura do ombro); já o impacto nos joelhos pode ser evitado se você apenas trocar as pernas durante o exercício, sem saltar.

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Agora que você já sabe…

Não importa se seu objetivo é adquirir massa muscular, emagrecer ou ganhar disposição para os desafios do dia a dia: os professores da Smart Fit te ajudam a chegar lá! Encontre a unidade mais próxima de você 🙂