Treino X Calvície

Veja como sua rotina de treinos afeta a perda de cabelos

Por: Larissa Serpa

Você pode achar que está sozinho nessa, mas a realidade é que, aos 35 anos, dois terços dos homens experimentam algum tipo de queda de cabelo, de acordo com a American Hair Loss Association. E algumas mulheres também sofrem do mesmo problema.

Mas, enquanto exercício melhora a saúde do corpo de forma geral, será que a prática ajuda também na queda de cabelo? Vamos descobrir:

Circulação sanguínea X calvície

Sim, o exercício regular pode ajudar a diminuir algumas formas de perda de cabelo (como as causadas por estresse), pois melhora a saúde geral e a circulação, incluindo na região do couro cabeludo, levando a um ciclo capilar mais saudável.

Além disso, à parte da genética, outros fatores envolvidos no desencadeamento e piora da calvície são as mudanças hormonais. “Desequilíbrios nos níveis de cortisol em momentos de estresse, dos hormônios andrógenos, como a testosterona, e dos hormônios femininos em fases como a menopausa e a gestação podem provocar e acentuar o afinamento dos fios”, alerta o médico Daniel Cassiano, dermatologista da Clínica GRU Saúde e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

A prática regular de exercícios é um dos principais pilares para manter todos esses hormônios equilibrados.

Mas tem alguns cuidados que precisam ser tomados:

Não exagere

Há alguns indícios (mas nenhuma evidência comprovada) de que o exercício exagerado causa perda de cabelo a longo prazo por conta do aumento excessivo de testosterona. Os relatos mostram que essa diferença não é percebida a curto prazo, mas em um período de 2 a 5 anos após o começo da prática de atividades muito intensas de forma super regular.

No entanto, como falamos, isso ainda não foi cientificamente comprovado. Mas eis o que foi: 

Quando seu corpo gasta muita energia, fica mais difícil atender as necessidades nutricionais dele e você também pode ter uma perda de peso muito significativa em um curto espaço de tempo.

Essas duas coisas afetam a saúde do seu couro cabeludo, fazendo com que seus fios caiam mais.

Perda de peso extrema, mudanças não saudáveis ​​na dieta e deficiência de ferro podem desencadear o Eflúvio Telógeno, uma condição na qual os folículos capilares entram em fase de repouso prematuramente, fazendo com que você perca o cabelo, de acordo com a Harvard Medical School. 

Além disso, proteína insuficiente para alimentar seus treinos pode ser outra causa de perda de cabelo, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD). A falta de proteína retarda o crescimento do cabelo e os fios podem ficar mais fracos. A proteína é essencial porque o cabelo é feito de proteína.

Portanto, consumir uma dieta equilibrada rica em macronutrientes (ou seja, proteínas, gorduras e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais) após o treino é fundamental.

Cuidado ao prender os cabelos

“Penteados muito apertados favorecem o surgimento de alopecia por tração, queda capilar associada à tração excessiva, repetida e prolongada dos fios. Inicialmente, quando a situação ainda é reversível, é possível notar vermelhidão, descamação e pontos de pus na região. Conforme o quadro evolui, forma-se uma cicatriz no folículo piloso, que perde a capacidade de produzir novos fios de cabelo”, diz a Dra. Jaqueline Zmijevski, dermatologista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). 

Para evitar o problema, o ideal é apostar em penteados não muito apertados, como as tranças. “Faça uma trança baixa e frouxa e prenda com laços de tecido ou meias, assim não há atrito nos fios ou tração nas raízes”, recomenda a médica.

Proteja o cabelo que você tem

Mesmo que você não esteja se exercitando ao extremo, um estilo de vida moderadamente ativo ainda pode ser uma ameaça para cabelos se você não cuida direito deles durante os treinos:

• Sol
  Se você treina ao ar livre, a exposição prolongada aos raios UVA e UVB pode causar danos. Proteja seu cabelo do sol usando um chapéu ou bandana. 
• Cloro
  Os nadadores também sofrem, pois a exposição excessiva a produtos químicos da piscina, especialmente o cloro, pode remover os óleos naturais da pele e do cabelo, e o cabelo seco é mais propenso a quebrar e formar pontas duplas. A solução é bem simples: antes de nadar, proteja os fios com um óleo capilar, use touca e lave o cabelo depois de nadar.

Já ficou claro que manter um estilo de vida mais saudável é importante até para os seus cabelos, né? Visite a Smart Fit mais próxima e converse sobre os seus objetivos com os nossos professores!

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