De quanto exercício você precisa para viver mais? Novo estudo dá pistas
Treinar regularmente não é passe livre para passar horas sentado
26/05/2021 ● Tempo de leitura: 2 mins
Por: Maria Cecília Arra
Ah, a sensação de dever cumprido que invade o corpo após uma sessão de treino bem feita! É endorfina que corre solta, aquele prazer difícil de descrever e um monte de benefícios para a saúde, que, certamente, serão colhidos no longo prazo, certo? De acordo com uma nova pesquisa, mais ou menos. Os cientistas queriam definir quanto exercício devemos fazer por dia e descobriram que, além de ir à academia, pedalar ou fazer uma aula de HIIT a distância, devemos passar menos tempo sentados.
É aí que entram os “coquetéis” de atividade física – combinações de exercícios intensos, leves e repouso total – que, segundo o mesmo estudo, publicado no periódico britânico British Journal of Sports Medicine, podem ajudar uma pessoa a viver mais e melhor.
O fato é que os pesquisadores ainda estão desenvolvendo suas teorias sobre o assunto. Uma delas dá conta de que os músculos são essenciais para regular certos processos do corpo, como a remoção do açúcar ou a quebra de gordura na corrente sanguínea. Por aí, é ok deduzir que, quando estamos ociosos, essas ações importantes são interrompidas.
Nesse contexto, a atividade física leve, que nem parece exercício, é chave para mudar os rumos de uma vida completamente sedentária. Caminhada, jardinagem, compras no supermercado, passar roupa e aspirador de pó pela casa entram nessa lista. Cada movimento, por mais banal que seja, conta.
Tá, mas e quanto exercício preciso fazer?
Para obter a resposta, os cientistas analisaram dados de 6 estudos, envolvendo mais de 130 mil pessoas, que usaram rastreadores de atividade por 7 dias consecutivos. A ideia era traçar um panorama de suas rotinas diárias. Os participantes foram monitorados por 14 anos e, no fim do processo, os autores puderam se debruçar nas diferentes combinações de tempo gasto em movimento e ócio e como elas estariam associadas à mortalidade.
A conclusão: várias combinações de atividade estariam ligadas a uma vida mais longa. Cada fórmula prevê um equilíbrio entre os “ingredientes” do “coquetel”:
- 55 minutos de exercício intenso + 4 horas de atividade física leve + 11 horas sentado.
- 13 minutos de exercício intenso + 5,5 horas de atividade física leve + 10,3 horas sentado.
- 3 minutos de exercício intenso + 6 horas de atividade física leve + 9,7 horas sentado.
As horas restantes devem ser ocupadas com mais movimento e uma boa noite de sono.
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