Por quanto tempo preciso combinar exercícios físicos e dieta para ver resultados?

Para atingir os seus objetivos, é imprescindível somar as duas iniciativas

Por: Smart Fit

A fórmula exercícios físicos e dieta balanceada é, provavelmente, a melhor dica para quem deseja perder peso, ganhar massa ou melhorar o condicionamento físico. Mas quanto tempo demora até esses resultados começarem a aparecer?

Embora a ansiedade possa atrapalhar o progresso, o especialista em Musculação e Condicionamento Físico Guilherme Lemos reforça que, em pouco tempo, o corpo começa a responder positivamente à combinação das duas práticas.

“Pessoas que precisam perder peso, por exemplo, e se adaptam a uma reeducação alimentar com exercícios físicos e dieta balanceada, após 10 ou 15 dias já conseguem ver resultados positivos, como a diminuição do inchaço e do cansaço”, afirma Guilherme.

Portanto, saiba mais a seguir!

O que você pode esperar em cada fase do processo?

Em até 15 dias:

• Redução de inchaço e retenção de líquidos;
  
• Sono mais regulado e disposição aumentada;
  
• Melhora leve no humor e no foco mental;
  
• Perda de peso leve (principalmente líquidos).
  

Após 30 dias:

• Perda de medidas na cintura, quadril e abdômen;
  
• Aumento da força e resistência física;
  
• Redução de episódios de fadiga e dores musculares;
  
• Ajuste na digestão e no apetite.
  

Em 60 dias ou mais:

• Ganho de massa magra (visível em regiões como pernas e braços);
  
• Redução significativa de gordura corporal;
  
• Melhora da composição corporal e do tônus muscular;
  
• Metabolismo mais ativo e saúde cardiovascular em evolução.
  

Quais os exercícios físicos mais recomendados?

Os melhores exercícios para emagrecer, como os aeróbicos e musculação combinados, continuam sendo grandes aliados de quem deseja emagrecer com saúde. 

Assim, caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança são ótimos exemplos — e ainda ajudam a combater o estresse.

Além dos aeróbicos, é importante incluir treinos de força e resistência, como musculação ou funcional, que aumentam a massa magra e aceleram o metabolismo.

E a dieta? O que considerar?

A dieta precisa ser individualizada e funcional e apenas um nutricionista pode montar um plano alimentar que considere suas necessidades, objetivos e rotina.

Dessa forma, procure ter uma dieta equilibrada e saudável e evite estratégias radicais e dietas da moda. Como reforça Guilherme Lemos:

“Vale a pena lembrar que resultados rápidos muitas vezes estão ligados a estratégias perigosas e até mesmo nocivas à saúde. O ideal é evitar a cobrança excessiva. Cobre algo racional, possível e respeite o tempo necessário para obter o resultado desejado”.

Quanto tempo de treino é necessário?

O tempo mínimo recomendado é de 30 minutos por dia, inclusive aos fins de semana. A frequência ideal varia, mas a regularidade conta mais do que a intensidade inicial.

Mais importante do que o tempo exato, é encontrar uma atividade que você goste e consiga manter a longo prazo. Isso vale tanto para o treino quanto para a alimentação.

Conte com orientação profissional

Nutricionistas e educadores físicos são fundamentais nesse processo. No Smart Fit Coach, você recebe um treino personalizado com acompanhamento profissional, do começo ao fim.

Já no Smart Fit Nutri, você conversa com nutricionistas diretamente pelo app, monta cardápios e acompanha sua evolução.

Com orientação adequada e constância, os resultados aparecem, e se mantêm.

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