Alongamento na terceira idade

Os movimentos melhoram a saúde física, comportamental e emocional dos praticantes

Por: Thais Szego

Faça alongamento. As atividades físicas devem fazer parte da rotina de todas as pessoas em todas as fases da vida. Mas, no caso dos idosos, elas precisam ter cuidados e indicações especiais, já que o corpo muda bastante com o passar do tempo. Além de na maioria das vezes não poderem mais fazer exercícios com impacto, idosos têm propensão ao encurtamento e à perda de força muscular e à diminuição da flexibilidade, fatores que levam à limitação articular, perda de equilíbrio e da coordenação motora.

Alongamento pode ajudar a prevenir a perda de equilíbrio e coordenação motora em idosos?

Sim! E, nesses casos, o alongamento é mais do que bem-vindo. “Os exercícios levam ao aumento da mobilidade das articulações, o que interfere diretamente nos movimentos que a pessoa faz no dia a dia, como no caso dos que focam no quadril e facilitam o processo de sentar e levantar”, explica Carolina dos Santos, profissional de educação física especialista em gerontologia.

Além disso, o alongamento alivia as dores musculares, ajuda a melhorar a postura e promove bem-estar. “Por ser uma atividade menos intensa, possibilita levar ao praticante maior consciência corporal e desenvolvimento cognitivo voltado especialmente à educação corporal”, diz Carolina.

Os movimentos também aumentam a autonomia, melhoram a agilidade e ativam a circulação sanguínea, promovendo mais disposição. Mas é importante que a evolução seja feita com parcimônia para que a atividade seja um momento agradável e gere apenas resultados positivos. É essencial também que o profissional que for orientar as sessões tenha conhecimento do perfil de cada aluno e saiba como contornar suas limitações. “No caso de uma pessoa com labirintite ou refluxo, por exemplo, podemos fazer a sessão com ela sentada em uma cadeira”, afirma Camila. Por essas razões é muito importante que o trabalho seja orientado por um educador físico ou fisioterapeuta.

Como idosos podem começar a fazer alongamento e se exercitar?

O primeiro passo é entender quais são as suas principais dificuldades de mobilidade atual. Com isso em mente, você pode ter ajuda em uma consulta com um especialista. O Smart Fit Coach, por exemplo, oferece agendamento online via celular. Em uma conversa com o aluno, o professor entende melhor suas necessidades e monta um treino sob medida, que estará sempre disponível dentro do app da Smart Fit – sendo ou não aluno da academia.

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