Nada de ficar parado, mesmo com o friozinho chegando! Conheça os benefícios dos exercícios no outono

A queda da temperatura pode dar aquele empurrãozinho a mais nos resultados dos seus exercícios

Por: Redação

Com a chegada do outono e do inverno, estações mais frias, é muito comum a vontade de ficar na cama mais uns minutinhos aumentar. E, com isso, parece mais difícil manter o ritmo na academia ou nos treinos ao ar livre. Mas esse é justamente o momento em que você deve se movimentar.

Benefícios de praticar exercícios no frio

Com o clima mais fresquinho, nosso corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura. E isso tem um efeito direto: o gasto calórico aumenta. O metabolismo acelera para preservar o equilíbrio térmico, o que pode favorecer a queima de gordura durante a prática de atividades físicas.

Essas estações também são ótimas para quem sente desconforto ao treinar no calor intenso. O ambiente mais ameno ajuda a manter a performance, melhora a resistência e reduz a sensação de exaustão.

De acordo com o HCor, praticar exercícios em temperaturas mais baixas contribui para a prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão e diabetes tipo 2. Além disso, manter-se ativo no frio ajuda a equilibrar o humor e prevenir oscilações associadas a períodos com menos luz solar — comuns no outono.

Outro ponto importante é o aumento do apetite, também causado pela queda de temperatura. O corpo consome mais energia para se aquecer, e isso naturalmente leva a uma vontade maior de comer. A prática regular de exercícios nesse contexto pode ajudar a equilibrar esse aumento no consumo energético. Mas vale lembrar: não dá para contar só com isso, a alimentação balanceada continua sendo fundamental.

Dicas para praticar exercícios físicos quando estiver mais frio

Ao praticar exercícios no outono, não deixe de lado o aquecimento e o alongamento!

Em temperaturas mais baixas, o corpo demora mais para atingir o aquecimento ideal. Por isso, caprichar no aquecimento e no alongamento ajuda a prevenir lesões e melhora o desempenho durante o treino. Movimentos dinâmicos, como polichinelos e corrida leve, são boas pedidas antes da série principal.

Fique atento aos horários!

Com o clima ameno, os treinos ao ar livre ficam mais agradáveis. Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit, reforça: “é importante não escolher horários próximos ao meio-dia, porque o calor ainda pode ser forte. Também fique atento às chuvas; ao anoitecer é um horário bastante indicado, principalmente para exercícios cardiorrespiratórios, como corridas”.

Além disso, aproveitar a luz natural no fim da tarde pode ser uma forma de manter o ritmo do sono e o humor regulado, já que o outono traz dias mais curtos e menos exposição solar.

Hidratação (nunca pode esquecer!)

Mesmo quando a sensação de sede diminui, o corpo continua perdendo água pela transpiração. No frio, essa perda pode ser silenciosa, o que exige atenção redobrada à hidratação. Mantenha sua garrafinha sempre por perto e beba pequenas quantidades antes, durante e depois do treino.

As roupas devem continuar sendo leves!

Apesar do impulso de se agasalhar, roupas muito pesadas podem atrapalhar o treino e causar excesso de suor e perda de sais minerais importantes. Opte por peças com tecidos leves, como poliamida ou dry fit, que ajudam na regulação da temperatura e mantêm o conforto durante a atividade.

Faça da motivação a sua melhor amiga!

A preguiça típica do outono pode sabotar até os mais disciplinados. Mas manter a regularidade é o que faz a diferença. Treinar o ano todo garante continuidade nos resultados, mantém o metabolismo ativo e evita oscilações de peso e energia. Ficar parado pode desacelerar o corpo e aumentar o consumo calórico sem que haja o gasto correspondente.

Para finalizar, Guilherme Micheski reforça: “faça o que você gosta, faça o que te dá prazer e te entrega resultado”. É essa combinação que mantém a motivação em dia — mesmo com o friozinho batendo na porta.

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