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Como fortalecer os tríceps? Um guia com os melhores exercícios

Francês, testa e outros movimentos para tonificar a região

Por: Redação15/07/2021

Como fortalecer os tríceps?

É fácil esquecer de fortalecer os tríceps, não é? Eles ficam ali, na parte de trás dos braços, quase escondidos. Tonificar a região é importante não apenas pela questão estética – você aciona a musculatura ao empurrar uma porta ou um carrinho de compras, por exemplo. Na academia, só completa as séries de flexão de braço quem tem tríceps fortes. Por isso, eles são as estrelas desse guia!

O que são e onde ficam os tríceps?

O tríceps é o maior músculo do braço e pertence a um grupo chamado de extensores: sempre que o cotovelo é dobrado ou o braço é estendido, o “tchauzinho” está envolvido.

Por que é importante treiná-los?

Como já dissemos, você recruta os tríceps diversas vezes em atividades do dia a dia. Eles têm função de destaque nos exercícios de empurrar pesos da musculação e em outros esportes que exigem movimentação rápida do braço, como boxe, tênis, basquete e vôlei.

Quais os melhores exercícios para os tríceps?

O professor da Smart Fit, Thiago Moreira, dá algumas sugestões de exercícios para fortalecer os tríceps. “Eles podem ser feitos com ou sem peso, mas é importante considerar a condição física e as limitações do corpo para evitar qualquer tipo de lesão”, recomenda o expert. O segredo é incluir um movimento da lista em cada sessão de musculação e ir variando. Tome nota!

1. Aquecimento

  • Nada de partir para os halteres sem antes aquecer o corpo. Comece com uma série de polisapatos. Aprenda como fazer neste vídeo.

2. Tríceps coice com halter

  • Segurando um haltere em cada mão, incline-se para a frente, dobrando ligeiramente os joelhos. Dobre os cotovelos.
  • Estique os braços para trás, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Os braços devem estar paralelos ao chão. Contraia os tríceps e volte à posição inicial.

3. Francês

  • Fique em pé, com os pés paralelos na distância do quadril. Segure um halter com as duas mãos acima da cabeça.
  • Dobre os cotovelos atrás da cabeça.
  • Estique os braços para levantar o halter e completar o movimento.

4. Tríceps Testa

  • Comece deitado(a) de costas e com os joelhos dobrados. Com um halter em cada mão ou apenas um (mais pesado), levante os braços para que fiquem acima do peito. Os cotovelos ficam retos, mas não travados, ok?
  • Abaixe lentamente os dois braços em direção à testa, dobrando os cotovelos em 90 graus.

5. Alongamento

  • Lembre-se de alongar os tríceps depois de treinar!
  • Estique o braço direito para cima, dobre-o atrás da cabeça.
  • Com a mão esquerda, pegue o cotovelo direito e puxe suavemente. Segure por 15 segundos e, em seguida, troque os braços.

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