Agachamento com salto: Como fazer?

Ele trabalha o corpo todo e ainda nos prepara para diversas modalidades esportivas. Veja as dicas!

16/05/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Thais Szego

O agachamento é um dos exercícios mais usados para quem quer fortalecer pernas e glúteos. E uma excelente variação desse movimento é o agachamento com salto. “Ela trabalha diversas capacidades físicas diferentes, como força, coordenação motora, equilíbrio e potência, além de estimular bastante o sistema neuromuscular”, conta Bruno dos Santos Silva, gerente técnico da Smart Fit.

Como ainda melhora bastante a agilidade e a explosão, é uma ótima opção para quem pratica atividades como atletismo, futebol e basquete. Além disso, leva a um grande consumo de energia, contribuindo para a perda de gordura, aumenta a resistência cardiorrespiratória, proporciona ganho de força e recruta bastante os músculos do core, que compreendem a região do abdômen, lombar e quadril.

Como fazer agachamento com salto?

O exercício exige bastante do corpo, por isso, é indicado fazer um aquecimento antes de iniciá-lo.

Para realizar o movimento, comece em pé, com os pés separados na linha dos quadris. Faça o agachamento levando o quadril para trás, colocando o peso do corpo nos calcanhares.

Em seguida, use as plantas dos pés para fazer a impulsão para o salto, tirando os pés inteiramente do chão e estendendo os joelhos e os quadris.

Ao retornar ao solo, amorteça a queda com uma flexão de joelhos e quadris, dando início a um novo movimento, mantendo sempre as costas eretas. “Ao agachar, deixe as mãos entrelaçadas na frente do corpo e ao saltar, coloque-as na lateral do corpo, dessa forma elas auxiliam no equilíbrio durante o movimento”, o professor dá a dica. “Ao realizá-lo, fique atento, também, para não empinar muito os glúteos, desviar os joelhos para fora ou deslocar os pés além das laterais do corpo”, orienta Bruno.

Agachamentos com saltos: mais intensidade para seus treinos

Os agachamentos com saltos intensificam o trabalho muscular e elevam o nível do treino funcional, de forma a desafiar o corpo com movimentos dinâmicos.

Porém, essa variação exige mais esforço cardiovascular, mas acelera os resultados, especialmente quando combinada com outras séries de força e resistência.

Benefícios pouco falados do agachamento com pulo

Você já conhece os efeitos sobre pernas e glúteos, mas existem outros ganhos importantes. Confira o que esse exercício ainda oferece:

Melhora o tempo de reação motora;
Aumenta a estabilidade articular;
Eleva a tolerância ao ácido lático;
Intensifica a ativação do core durante o salto;
Estimula a consciência corporal.

Esses ganhos extras são valiosos para praticantes de esportes, isso porque eles ajudam o corpo a lidar melhor com movimentos rápidos e mudanças de direção.

Agachamento com salto exige técnica e controle

Outro fator importante é a postura correta, que previne lesões e aumenta a eficiência do exercício.

Já a execução incorreta compromete o alinhamento das articulações e sobrecarrega a lombar.

Para aproveitar o melhor do agachamento com pulo, preste atenção nestes pontos:

Use tênis com amortecimento;
Mantenha os pés firmes no solo durante a descida;
Evite inclinar o tronco para frente;
Suba com impulso, não com velocidade;
Controle o impacto ao aterrissar.

Ao respeitar esses ajustes, o exercício se torna mais seguro e contribui para um treino com maior rendimento.

Agachamentos com saltos: quantas repetições fazer?

O número ideal depende do condicionamento atual e do objetivo de treino. Contudo, as seguintes métricas devem ser levadas em consideração:

Para iniciantes:

3 séries
6 a 10 repetições
Intervalo de 45 segundos

Para praticantes intermediários ou avançados:

Intervalo de 30 segundos
4 séries
12 a 15 repetições

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