Serotonina: para o que serve e como ela age no nosso corpo?

Um neurotransmissor que tem grandes efeitos na sua vida

Por: Smart Fit

A serotonina é um neurotransmissor que atua no nosso cérebro estabelecendo uma ligação entre as células nervosas. No entanto, ela também é frequentemente encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do nosso sangue. 

De forma geral, sua função é regular o humor, o apetite, o sono, a temperatura corporal e outras funções cognitivas. Dessa forma, sua ausência ou sua baixa concentração podem causar, entre outras coisas, mau humor, insônia, ansiedade e até mesmo depressão.

A boa notícia é que com uma alimentação equilibrada e prática de atividades físicas regulares, a sua produção de serotonina pode ser mais intensa e estimulada. Veja como!

Como a atividade física aumenta a serotonina

Segundo Guilherme Lemos, especialista em Musculação e Condicionamento Físico e gerente do Departamento Técnico do Grupo Smart Fit, os exercícios físicos favorecem a produção e a liberação de triptofano: aminoácido essencial usado pelo corpo para sintetizar serotonina.

Durante o treino, o fluxo sanguíneo aumenta, facilitando o transporte de triptofano para o cérebro. Isso estimula a ação da enzima triptofano hidroxilase, que inicia a produção do neurotransmissor. O resultado é uma elevação perceptível na sensação de bem-estar logo após a prática, conhecida como “euforia do exercício”.

Pesquisas publicadas no Journal of Psychiatry & Neuroscience mostram que treinar de forma moderada a intensa, entre três e cinco vezes por semana, pode gerar melhorias no humor em poucas semanas.

Logo, você pode apostar, por exemplo, em sessões de 30 a 45 minutos, alternando atividades aeróbicas (corrida, bike, dança) com treinos de força (musculação, funcional).

O papel da motivação e da recompensa

A serotonina também responde a estímulos emocionais. Alcançar metas, como aumentar a carga no treino, reduzir o tempo de corrida ou manter a frequência na academia, ativa circuitos cerebrais de recompensa, contribuindo para a produção desse neurotransmissor.

Incluir pequenos rituais de reconhecimento, como anotar progressos, celebrar vitórias e visualizar resultados futuros, é uma forma simples de potencializar esse efeito.

Alimentos que aumentam serotonina

O triptofano não é produzido pelo corpo, por isso precisa vir da dieta. Ele está presente em diversos alimentos, e sua conversão em serotonina é favorecida quando consumido junto a carboidratos complexos.

Principais fontes:

• Frutas como banana, abacaxi e kiwi
  
• Grãos e sementes como aveia, lentilha, feijão, linhaça e quinoa
  
• Oleaginosas como castanha-do-pará, amêndoas e nozes
  
• Proteínas magras como frango e peixes (atum e salmão)
  
• Laticínios como leite, iogurte e queijos
  
• Chocolate amargo com, no mínimo, 70% de cacau
  

Hábitos que favorecem a serotonina

Além da alimentação e do exercício, outras ações simples podem ajudar a manter níveis saudáveis de serotonina:

• Exposição ao sol: 15 a 30 minutos por dia regulam o relógio biológico e estimulam a produção.
  
• Sono adequado: de 7 a 9 horas por noite para manter o equilíbrio químico cerebral.
  
• Práticas de relaxamento: meditação, yoga e respiração profunda reduzem o estresse.
  
• Conexões sociais: momentos de lazer e interações positivas aumentam a sensação de pertencimento.
  

Conclusão

A serotonina é muito mais do que um “hormônio da felicidade”. Ela é parte central do nosso equilíbrio físico e emocional, e pode ser estimulada com escolhas conscientes no dia a dia. 

Alimentar-se bem, treinar com regularidade, dormir melhor e se expor à luz solar são estratégias simples, mas de grande impacto na saúde mental e no bem-estar.

Bora treinar? Venha para a Smart Fit e descubra como o exercício pode transformar sua rotina e seu humor.

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