Fenótipo: o que é e como seu treino o influencia

Estilo de vida corresponde a 60 a 75% do seu físico

Por: Larissa Serpa

Você já se perguntou se consegue mudar seu corpo na academia ou se, na verdade, tudo depende apenas de genética? Para entender isso, você precisa, primeiro, compreender o conceito de fenótipo e a diferença entre fenótipo e genótipo.

Fenótipo X Genótipo

A soma das características observáveis ​​de um organismo é seu fenótipo. Mas, enquanto o genótipo é puramente herdado dos pais de um organismo, o fenótipo não é.

Ou seja, seu fenótipo pode ser influenciado pelo genótipo (seus genes), mas ele também pode ser alterado por fatores ambientais e estilo de vida. Por exemplo: os genes de flamingos determinam que eles deveriam ser brancos, mas comer organismos com pigmentos vermelhos os deixam rosados.

Quais fatores afetam o fenótipo

Fatores ambientais que podem influenciar o fenótipo incluem nutrição, clima, estresse e exercícios físicos.

Por exemplo: 

• Clima: sua pele pode ser clara por genética, mas a exposição à luz UV em climas ensolarados causa o escurecimento da melanina existente e estimula sua pele a ficar mais escura.
• Estresse: a produção hormonal decorrente do estresse pode afetar até mesmo a sua queda capilar e envelhecimento da pele.
• Nutrição: você pode ter uma genética de uma pessoa mais magra naturalmente, mas se você comer demais, seu fenótipo vai mudar.

Exercícios X genética na influência do seu fenótipo

Em uma sessão no 22º Congresso Anual do Colégio Europeu de Ciências do Esporte, Bernd Wolfarth, professor do Departamento de Medicina Esportiva da Universidade Humboldt, em Berlim, explica: 

“Sabemos que cerca de 25 a 40% da variabilidade do fenótipo resulta de genes, e os outros 60 a 75% são provenientes de efeitos ambientais”.

Ou seja, existem sim genes que influenciam na sua aparência física e resultados na academia. Normalmente, são os genes que influenciam no seu gasto de energia, metabolismo, armazenamento e crescimento celular no corpo.

Mas a maior parte do seu físico (60 a 75%, como falado), vem essencialmente do seu esforço, incluindo nutrição e seus treinos.

Como a composição genética de todos é diferente, nossos corpos respondem de maneira ligeiramente diferente aos mesmos exercícios e alimentação, mas entender isso é essencial para criar uma dieta e plano de treinos ideal para você!

“Por exemplo, mesmo se geneticamente você tem o metabolismo mais lento, a prática de exercícios influencia de maneira positiva no fenótipo, pois ajuda a gerar mais massa muscular e, consequentemente, maior gasto calórico ao longo do dia“, explica Gabriela Rodrigues, nutricionista do Smart Fit Nutri. 

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