Exercícios laborais: por que você deve fazer

Eles trazem diversos benefícios para corpo e mente

Por: Larissa Serpa

Já ouviu falar ou praticou exercícios laborais? Se a resposta foi negativa, você está no lugar certo. Geralmente, a ginástica laboral é praticada no escritório, durante o expediente. Ela prepara os funcionários para o dia a dia, aprimorando a condição física e prevenindo lesões. “São exercícios de curta duração, entre 10 a 15 minutos, realizados dentro da empresa”, esclarece a fisioterapeuta Karina dos Santos (São Paulo). Veja aqui por que a ginástica laboral é importante para a sua saúde – principalmente, se você passa a maior parte do tempo sentado, em frente ao computador.

Quais são os benefícios dos exercícios laborais?

Movimentar-se, ainda que de forma leve, é extremamente benéfico para evitarmos o sedentarismo, e isso você já sabe. Mas os movimentos da ginástica laboral levam a vantagem de ter foco na rotina de trabalho: “Eles preparam o corpo para as funções diárias que você deve fazer, ajudando na produtividade dos colaboradores e na qualidade de vida”, diz Karina.

Além disso, segundo Gisele Santos, profissional de educação física e professora da Smart Fit, eles auxiliam na postura, na circulação sanguínea e na redução de dores. “Com a prática regular de exercícios laborais, a tensão muscular é aliviada e temos também a prevenção de patologias como LER (lesão por esforço repetitivo) e DORTs (doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho), duas condições comuns em trabalhadores”, conta. 

De fato, um estudo da USP publicado na revista Latino-americana de Enfermagem mostrou que a diminuição dessas patologias são bastante significativas em trabalhadores que têm programas de ginástica laboral em suas empresas. Em se tratando da coluna vertebral, de acordo com a pesquisa, há redução dos sintomas de dor em todos os seus segmentos (lombar, superior, pescoço…)

Mas como são os exercícios laborais, afinal?

Os exercícios aplicados dependem do tipo de esforço que o funcionário exerce. Como assim? Vamos a um exemplo: se você trabalha carregando muito peso, como em uma indústria, há um risco de distensão muscular. Nesse caso, os exercícios laborais precisam ser dinâmicos, para aquecerem os músculos e articulações.

Quem fica o dia inteiro sentado, teclando na frente do computador, pode se beneficiar de alongamentos, estimulando mãos, braços, ombros e toda a coluna. Veja abaixo:

Alongamento
Visa auxiliar na flexibilidade e no relaxamento. Cada movimento é realizado por 20 segundos.

• Alongamento da região cervical. Alongue o pescoço à frente, para trás e para os lados. Depois, faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, em ambos os sentidos.
• Alongamento do punho. Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço.
• Alongamento em pé ou sentado. Leve as  mãos em direção ao pé.

Mobilidade articular
A ideia é lubrificar as articulações e também promover relaxamento. Eles são mais dinâmicos que os alongamentos. Cada movimento é realizado por 20 segundos.

• Girar o pescoço, os ombros e os punhos.
• Rotação do tronco.
• Movimentos circulares na região do quadril, joelho e tornozelo.

Leia também sobre exercícios multiarticulares: o que são e como adaptar ao treino

Coordenação motora
Melhora estímulos cognitivos, aqueles movimentos que precisam de uma ajuda consciente do cérebro para serem realizados corretamente. O movimento é feito por 90 a 120 segundos.

• Fazer com um braço o movimento de marteladas e, com o outro, círculos.

Exercícios cognitivos
Ativa o cérebro. São exercícios feitos sem esforço físico durante 10 minutos. Exemplos:

• Jogo de memória
• Jogo de perguntas e respostas

Exercícios oculares
Atua na lubrificação dos olhos e a produtividade. São realizadas cerca de 10 repetições. Exemplos:

•  Abrir e fechar os olhos , mantendo fechado por 2 segundos;
• Olhar para cima e para baixo;
• Olhar para esquerda e direita;
• Movimentar os olhos no sentido de um losango.

Relaxamento
Usado para aliviar tensões e dar um gás na produtividade. São feitos por 5 a 8 minutos.

• Automassagem. Com as próprias mãos ou com bolinhas específicas para a atividade.

E no home office, posso fazer ginástica laboral?

Se você está em casa  e não tem auxílio de um profissional pra fazer os exercícios, Karina indica praticar 4 que são simples:

1. Em pé, suba e desça na ponta dos pés por 20 segundos. Esse exercício auxilia no retorno venoso quando a pessoa fica muito tempo sentada.

2. Olhe para cima, para baixo e para ambos os lados, permanecendo 20 segundos em cada posição. Assim, você ganha mobilidade no pescoço e na parte ocular.

3. Em pé, gire os ombros para trás e depois para frente durante 20 segundos. O movimento dá uma mãozinha para manter a postura mais alinhada e ereta.

4. Por fim, realize breves pausas durante o período de trabalho, fazendo caminhadas até o banheiro ou até a cozinha. Segundo Karina, esse também pode ser considerado um exercício laboral no home office, já que os intervalos interferem positivamente na criatividade e na produtividade.

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