A atividade física interfere na imunidade?

Evidências apontam que sim! Os exercícios também estariam associados ao aumento da potência da vacinação

Por: Smart Fit

Os benefícios da atividade física regular são bastante conhecidos, desde o ajuste de índices, como colesterol e triglicérides, a redução de dores articulares e musculares até a melhora da saúde mental. 

Dessa forma, a qualidade de vida resulta de vários fatores e a prática de exercícios interfere em muitos deles. Saiba mais a seguir!

Exercícios físicos e o impacto na imunidade contra infecções

Estudos mostram que uma variável importante para lidar com doenças infecciosas, como a Covid-19, está diretamente ligada à atividade física: a imunidade, ou seja, o mecanismo de defesa do organismo contra micro-organismos e substâncias estranhas.

O artigo Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis, publicado no periódico Sports Medicine em 2021, reforça essa ideia.

A pesquisa aponta que, embora não haja evidências conclusivas de que a atividade física fortaleça diretamente o sistema imunológico, a prática regular reduz significativamente o risco de contrair e morrer por doenças infecciosas, como a Covid-19.

Para chegar a essas conclusões, foram analisados sete bancos de dados com grupos de adultos de diferentes níveis de atividade física (exceto atletas de elite). Entre os indicadores avaliados estavam a contagem de células do sistema imunológico e a concentração de anticorpos. Os principais resultados foram:

• 31% menos risco de doenças infecciosas em pessoas com níveis mais altos de atividade física habitual;
  
• 37% menos mortalidade pela mesma causa;
  
• Aumento de células CD4, essenciais para o sistema imunológico;
  
• Maior concentração de anticorpos após vacinação.
  

A pesquisa destaca ainda que a prática regular de atividades físicas moderadas a vigorosas pode potencializar o efeito das vacinas. 

Mesmo durante a pandemia, vários governos ressaltaram a importância de manter a população ativa, já que os exercícios também favorecem a saúde cardiovascular e podem proteger, indiretamente, pessoas com doenças crônicas.

Mais evidências sobre o papel dos exercícios

Desde a publicação dessa revisão, outras evidências vêm reforçando o papel dos exercícios. Um estudo de 2023 publicado no Frontiers in Physiology demonstrou que atividades físicas regulares melhoram a resposta vacinal contra a gripe e a Covid-19, com aumento da produção de anticorpos neutralizantes e ativação de células T.

Além disso, exercícios aeróbicos regulares potencializam os efeitos da vacinação em adultos e idosos, contribuindo com uma imunidade mais robusta.

Portanto, esses dados fortalecem a relação entre rotina ativa e sistema imunológico mais preparado, inclusive de forma preventiva.

Imunidade também depende da constância e do equilíbrio

Vale lembrar que exageros não são recomendados. Exercícios em excesso e sem descanso adequado podem gerar efeito contrário, causando estresse no organismo e prejudicando a imunidade. A recomendação é praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada, e, acima de tudo, com constância.

Associar treinos regulares a uma boa alimentação, sono adequado e hidratação completa o pacote de proteção natural do corpo.

Dica extra!

E aí, conhecia essas informações? Saiba que tão importante quanto os exercícios, entender como funciona o nosso organismo e quais as formas de nutri-lo são fatores essenciais.

O Smart Fit Nutri é um apoio e tanto para você melhorar a alimentação. Com ele, você recebe um cardápio personalizado, realiza exame de bioimpedância (que mostra a composição corporal, indicando a quantidade de gordura, músculo, osso e até mesmo água em seu organismo) e tem o acompanhamento de um nutricionista.

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