3ª idade e Musculação: a importância da atividade física!

Quando chegamos aos 60 anos, nosso corpo começa a sofrer algumas mudanças que impactam diretamente em nosso condicionamento físico. É a perda muscular e óssea, problemas com a postura, desgaste das articulações, entre muitos outros. Isso é normal e vai acontecer com todo mundo! O que muitos não sabem é que o acompanhamento médico regular, […]

Por: Redação

Quando chegamos aos 60 anos, nosso corpo começa a sofrer algumas mudanças que impactam diretamente em nosso condicionamento físico. É a perda muscular e óssea, problemas com a postura, desgaste das articulações, entre muitos outros.
Isso é normal e vai acontecer com todo mundo! O que muitos não sabem é que o acompanhamento médico regular, uma boa alimentação e a prática da musculação podem trazer vários benefícios para o seu corpo.

Observação: não interessa se você nunca foi de se exercitar muito antes dos 60 anos. O exercício físico traz inúmeras vantagens mesmo depois disso!

 A musculação, assim como outras atividades físicas, traz a manutenção, aumento ou melhora:

 – do equilíbrio postural
– da massa muscular e óssea
– da força
– do alongamento
Além disso, ela ajuda a diminuir dores articulares, posturais e provenientes do sedentarismo.

 Importante dizer que, no caso dos idosos, é imprescindível a consulta médica antes de iniciar qualquer atividade física.

Assista também no nosso canal oficial do YouTube, a #SmartTV, um treino especialmente feito para os idosos:

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Por que a musculação é ainda mais importante na 3ª idade?

Após os 60 anos, o processo natural de envelhecimento pode reduzir até 40% da massa muscular e 30% da densidade óssea, segundo dados do Colégio Americano de Medicina do Esporte. 

Assim, eleva o risco de quedas, fraturas e dependência, logo, a musculação é a principal estratégia para retardar ou até reverter parte dessas perdas.

Além disso, estudos recentes publicados no Journal of Aging and Physical Activity (2022) mostram que programas de treinamento resistido para idosos melhoram significativamente a funcionalidade, a autonomia e até mesmo o humor, reduzindo sintomas de depressão leve.

Exemplos de exercícios indicados para idosos

Um treino para a 3ª idade deve ser sempre supervisionado, adaptado ao nível individual e pode incluir:

• Agachamento assistido (sentar e levantar de um banco);

• Flexão de braço na parede (para preservar ombros e punhos);

• Remada baixa com elástico (ajuda na postura);

• Elevação lateral com peso leve (melhora estabilidade do tronco);

• Extensão de panturrilhas (importante para equilíbrio).

Junto com musculação, incluir caminhadas, alongamentos e exercícios de equilíbrio faz toda a diferença para manter o corpo saudável.

Cuidados especiais para treinos na 3ª idade

Para garantir que a prática da musculação seja segura e eficaz, é fundamental observar alguns cuidados específicos que respeitam as particularidades do corpo na terceira idade:

• Avaliação médica prévia: essencial para descartar riscos cardiovasculares ou ortopédicos;

• Progressão lenta: aumentos graduais de carga ou volume evitam lesões;

• Hidratação e calçados adequados: previnem quedas e complicações;

• Acompanhamento profissional: um professor experiente pode ajustar as posturas e indicar alternativas seguras.

Conclusão: nunca é tarde para começar

Mesmo quem nunca fez exercício pode ganhar força, massa muscular e confiança com a musculação. O resultado é mais autonomia, menos dores e melhor qualidade de vida.

A Smart Fit oferece ambientes acessíveis e, junto com o acompanhamento de profissionais, pode ajudar você a envelhecer com saúde e disposição.

Convite final

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