10 benefícios para começar o dia com uma boa caminhada

O hábito não só queima gordura como melhora as atividades do cérebro

28/04/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Larissa Serpa

Caminhar é uma das formas mais simples, acessíveis e seguras de cuidar da saúde. Mas começar o dia com esse hábito pode potencializar ainda mais seus resultados. Pode ser um passeio rápido pelo bairro, a ida a pé para o trabalho ou uma volta no parque, incluir a caminhada na sua rotina matinal impacta positivamente corpo e mente.

Segundo Guilherme Micheski, professor do departamento técnico da Smart Fit, “a prática de atividades físicas vai muito além do físico, ela proporciona descargas hormonais que influenciam diretamente o funcionamento do cérebro e o bem-estar ao longo do dia”.

Por que caminhar de manhã é diferente

A caminhada traz benefícios em qualquer horário, mas pela manhã ela oferece vantagens adicionais:

Menor temperatura ambiente: mais conforto, especialmente no verão.
Metabolismo acelerado logo cedo: ajuda a manter mais energia ao longo do dia.
Regularidade: evita que compromissos ou cansaço atrapalhem a prática.
Efeito mental positivo: inicia o dia com sensação de realização.

Como começar uma rotina de caminhada matinal

Se você está começando, siga alguns passos simples:

Defina um horário fixo — seu corpo se adapta melhor com regularidade.
Comece leve — 10 a 15 minutos são suficientes no início.
Aumente gradualmente — adicione 5 minutos a cada semana até chegar a 30 minutos ou mais.
Use roupas confortáveis — tênis com bom amortecimento e tecidos leves.
Hidrate-se — beba água antes e depois da caminhada.

Frequência e intensidade

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode ser alcançado com 30 minutos de caminhada, 5 vezes por semana.

Para otimizar resultados:

Ritmo moderado: você deve conseguir conversar, mas não cantar.
Inclua variações: subidas, escadas ou aumento de velocidade para estimular mais músculos e gasto calórico.

10 benefícios de caminhar pela manhã

1. Mais energia para o dia

Pesquisadores da University of Georgia constataram que 10 minutos de caminhada rápida geram mais disposição que uma xícara de café, graças ao aumento do fluxo sanguíneo e da oxigenação cerebral.

2. Humor mais equilibrado

A caminhada estimula endorfinas, dopamina e serotonina, hormônios que melhoram o humor.

3. Consistência na prática de exercícios

Ao caminhar cedo, você garante a atividade antes que imprevistos do dia interfiram. Isso aumenta a aderência à rotina de treinos.

4. Controle e perda de peso

Uma caminhada de 30 minutos queima, em média, 120 a 150 calorias.

5. Proteção contra doenças crônicas

Caminhar regularmente ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 19%, segundo a American Heart Association, e contribui para o controle da glicemia em pessoas com diabetes.

6. Fortalecimento muscular

Percursos com inclinação ou terrenos irregulares trabalham intensamente músculos das pernas e glúteos, além de melhorar a resistência física.

7. Clareza mental e foco

As caminhadas matinais melhoram a função executiva do cérebro, de forma a favorecer decisões e criatividade.

8. Melhora do sono

Além disso, quem se exercita pela manhã dorme mais rápido e com mais qualidade do que quem treina à noite.

9. Mais conforto térmico

No verão, a caminhada cedo evita temperaturas extremas, reduzindo risco de exaustão e desidratação.

10. Escolhas alimentares mais saudáveis

Após a atividade física, o cérebro tende a responder melhor a alimentos nutritivos, reduzindo a busca por opções ultraprocessadas.

Erros comuns que atrapalham os resultados

Falta de regularidade: caminhar apenas 1 vez por semana não gera adaptação.
Ritmo muito lento: não eleva a frequência cardíaca e reduz benefícios.
Não variar percurso: o corpo se acostuma, diminuindo estímulo.
Ignorar sinais do corpo: dores persistentes devem ser avaliadas.

Conclusão

A caminhada matinal é uma forma prática, acessível e eficaz de melhorar a saúde física e mental. Em poucos minutos por dia, é possível aumentar a energia, fortalecer o coração, controlar o peso e ainda começar o dia com mais clareza mental.