10 dicas para ter uma manhã produtiva

Não é uma pessoa matinal? Saiba como resolver isso.

Por: Larissa Serpa

Há quem acorda – sem nem mesmo a ajuda de um despertador – às 5h da manhã e já termine as tarefas do dia até 9h. E há quem xinga mentalmente o alarme todos os dias e aperte o botão de soneca.

Mas, mesmo que você seja uma pessoa noturna, você pode treinar seu corpo para tornar suas manhãs mais produtivas e revigorantes.

Estas 10 dicas podem ajudar você a sair da cama e encarar o dia com um pouco mais de entusiasmo (ou, pelo menos, aceitação).

O que é ritmo circadiano?

Os ritmos circadianos são múltiplas mudanças físicas que ocorrem no corpo em momentos consistentes ao longo de cada período de 24 horas. 

Eles influenciam quando os hormônios são liberados, o que por sua vez influencia quando nos sentimos cansados ​​e acordados – por exemplo, quando os olhos são expostos à escuridão, eles produzem o hormônio melatonina, do sono.

E o ritmo circadiano pode e deve ser treinado. Você pode redefinir seu ritmo por meio de mudanças no estilo de vida. Se você quiser mudar seus ritmos circadianos, experimente estas dicas.

Dicas para ter uma manhã mais produtiva

1. Use um alarme com uma música que você gosta

Livrar-se daquela irritação matinal pode ser tão simples quanto atualizar seu alarme para um tom mais melódico.

Pesquisas sugerem que acordar com uma música agradável — pense em uma música pop que você ama, uma melodia instrumental rítmica ou sons naturais como o canto dos pássaros — pode ajudar a acordá-lo suavemente em vez de tirá-lo abruptamente do mundo dos sonhos.

2. Deixe a luz entrar

A luz solar ajuda, biologicamente, a “dar corda” no seu relógio interno. Ela ajuda seu cérebro a perceber que é hora de acordar, liberando os hormônios necessários para um dia mais energético.

Abra as cortinas e a janela assim que sair da cama e reserve um momento para respirar profundamente e aproveitar o ar fresco.

3. Lave o rosto

Jogar um pouco de água fria ou morna no rosto pode refrescar os olhos cansados ​​e trazer um despertar revigorante.

Pode não ser estritamente necessário lavar o rosto completamente pela manhã, especialmente se você faz uma rotina de cuidados com a pele em várias etapas à noite ou tem pele muito seca ou sensível, mas apenas jogar água já faz toda a diferença.

4. Tome um café da manhã nutritivo

Começar o dia com um café da manhã equilibrado e rico em proteínas não apenas enche seu estômago vazio. Ele também energiza você e fornece combustível para o dia.

E não se esqueça de se manter hidratado. Um café da manhã equilibrado também pode incluir café ou chá verde ou preto, junto com um copo de água pura. 

Tente reservar um ou dois momentos de atenção plena para saborear sua bebida matinal preferida lentamente, em vez de engoli-la enquanto corre para se preparar.

5. Mova seu corpo

Alongar-se pela manhã pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos e deixá-lo mais flexível e alerta em vez de tenso e lento.

Se você tem o pique (e tempo) para ir à academia, melhor ainda. A atividade física pode aumentar o fluxo sanguíneo em todo o cérebro e corpo, energizando você e melhorando a saúde cardiovascular, além de aumentar funções cerebrais importantes, como tomada de decisão, memória e atenção.

6. Cumpra algumas tarefas

Cuidar de algumas tarefas simples pela manhã pode ajudar você a começar o dia com uma sensação de produtividade. Além disso, você vai agradecer a si mesmo mais tarde no dia.

Procure arrumar a cama, lavar a louça do café da manhã, colocar um ciclo de roupas para levar…

7. Medite ou escreva um diário — ou ambos

Uma prática de meditação matinal pode ajudar você a limpar sua mente, organizar seus pensamentos e definir uma intenção consciente para o dia.

Você também pode escrever um diário para organizar seus pensamentos, reafirmar a si mesmo ou definir uma intenção diária.

8. Faça uma lista de tarefas

Anotar tarefas essenciais — devolver livros atrasados ​​da biblioteca, revisar o esboço do seu projeto e comprar ingredientes para o jantar — logo de manhã pode ajudar você a controlar tudo o que precisa fazer em casa ou no trabalho.

9. Faça algo que você gosta

Você não precisa limitar sua rotina matinal à preparação e produtividade. Reservar um tempo para coisas que você realmente gosta pode ajudar a tornar as manhãs algo a ser antecipado em vez de temido.

Vale a pena dedicar uma parte da sua manhã a um hobby, como ler ou ouvir um livro, assistir seu canal favorito de YouTube, ver aquela partida do jogo que você gravou ontem ou mesmo fazer um projeto de artesanato.

10. Conecte-se com entes queridos

No final do dia, você geralmente está tão esgotado que não consegue se dedicar a uma conversa. 

Procure responder as mensagens de Whatsapp dos amigos e familiares pela manhã e realmente dedique-se a essa conversa. Se tiver também, você também pode marcar uma caminhada ou café matinal com a pessoa.