Benefícios do treino na adolescência

Melhora de humor e equilíbrio hormonal são algumas das vantagens

Por: Larissa Serpa

Você provavelmente já sabe que o exercício é bom para você. Mas você sabia que os benefícios começam já na adolescência? A quantidade certa de exercício nesta fase pode aumentar os níveis de energia e até mesmo ajudar a melhorar o humor dos adolescentes.

Além disso, treinos como o treino de superior devem ser ajustados para evitar sobrecarga em articulações e tendões que ainda estão em desenvolvimento. Exercícios como esses são importantes, mas precisam ser feitos com orientação adequada, priorizando técnica e segurança.

Especialistas recomendam que pessoas entre 14 e 17 anos façam 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. 

Aqui estão alguns motivos para isso:

Saúde mental em dia

Ainda este ano, o estudo global State of Mind (Estado Mental), feito em 22 países, foi divulgado e os resultados demonstram que ser fisicamente ativo durante a adolescência proporciona benefícios duradouros para a saúde mental.

O estudo constatou que participantes que se exercitaram durante toda a juventude relataram níveis mais elevados de atividade e pontuações mais altas de bem-estar mental na idade adulta.

A pesquisa ainda identificou as idades de 15 a 17 como os anos mais críticos para se manter ativo.

Preparação do corpo para prática regular de exercícios

De acordo com Hugo Tourinho Filho, especialista em programas de exercícios para a infância e adolescência, treinos como a musculação são importantes para preparar o corpo para uma vida adulta mais saudável. 

Ele explica que, ao praticar treinos de força durante o período de desenvolvimento, aumenta-se a força muscular – e isso não só facilita as atividades do dia a dia, mas também condiciona o corpo para a prática regular de exercícios, um hábito essencial para a saúde ao longo da vida.

Manutenção de peso durante as mudanças corporais

Lucas Farias, educador físico da Smart Fit, reforça os benefícios da musculação e outros exercícios para os adolescentes. Segundo ele, o treino ajuda a controlar a manutenção do peso, que pode ser dificultada pelas mudanças corporais típicas dessa fase.

Regulação hormonal

Por ser uma fase marcada por mudanças físicas e mentais intensas – graças às alterações hormonais –, a adolescência exige alguns  cuidados especiais, como prática de exercícios.

Lucas ressalta que um benefício muito importante de exercícios como a musculação é que ela auxilia no equilíbrio e regulação da produção de hormônios essenciais para o desenvolvimento físico adequado nesta fase da vida.

Cuidados ao treinar na adolescência

Nada de começar na academia sem falar com o educador físico da sua unidade. É fundamental avaliar o estágio de maturação do adolescente antes de começar qualquer treino. “O desenvolvimento varia muito entre indivíduos nessa fase. Por isso, o profissional de educação física deve considerar essas diferenças na prescrição dos exercícios”, explica Hugo.

Por isso, os treinos devem ser sempre supervisionados por um profissional de educação física. O treinador não só orienta sobre os exercícios adequados, mas também corrige possíveis erros na execução, garantindo mais segurança e eficácia nos resultados.

Férias na Smart

A Smart Fit está com a iniciativa “Férias na Smart” para promover a saúde entre jovens de 14 a 17 anos, oferecendo acesso gratuito às academias durante todo o mês de dezembro.

Podem participar da promoção “Férias na Smart” qualquer novo aluno entre 14 e 17 anos que fizer a matrícula acompanhado de responsável e apresentando o PAR-Q (formulário sobre sua saúde) que pode ser preenchido na própria unidade. 

Alunos de 14 anos precisam apresentar atestado médico para a matrícula. A partir dos 15 anos, é importante consultar no balcão a obrigatoriedade de atestado médico para a sua região.