7 práticas para evitar o burnout

Confira maneiras comprovadas pela ciência de enfrentar o esgotamento generalizado

02/05/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Larissa Serpa

Você já deve ter ouvido falar de burnout. Trata-se de um transtorno de ansiedade causado pelo esgotamento promovido pelo trabalho – seja no escritório ou em casa, segundo a psicóloga Ana Paula Tognolli, da Zenklub, plataforma parceira da Smart Fit. “É como uma sensação de cansaço extremo”, explica ela.

Se você desconfia que está prestes a passar por um (confira aqui os sintomas) ou se apenas quer se prevenir para nunca chegar nem perto, existem algumas estratégias e as listamos abaixo.

1. Crie modos de lidar com o estresse

Na prática, isso significa saber quais hábitos funcionam para você acalmar.

Esse mecanismo de enfrentamento pode ser direto (e focado na ação) ou indireto (e centrado na emoção).

Entre os exemplos dos mecanismos focados na ação estão:

gerenciar seu tempo, montando listas de afazeres;
atribuir tarefas a outras pessoas que podem ajudar.

Já entre os focados na emoção estão:

praticar meditação;
fazer exercícios físicos;
participar de atividades de lazer.

O melhor é que você una essas duas abordagens, fazendo uma ação direta e outra indireta para evitar o estresse.

2. Coma adequadamente

Sim, descobertas de um estudo de 2021, com 650 mulheres, sugerem que uma dieta balanceada está associada a sintomas de burnout moderados.

Isso porque uma dieta saudável dá suporte ao sistema imunológico e pode ter efeitos protetores contra a depressão e doenças crônicas.

Tente incluir na sua dieta mais frutas, legumes, nozes, grãos integrais, carnes magras e leguminosas e mantenha os alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas na menor quantidade possível.

3. Durma o suficiente

Quando você não dorme bem ou o bastante para o seu corpo, as atividades diárias da vida podem parecer opressivas e exaustivas.

Um estudo de 2021 descobriu que o sono de qualidade está associado a uma melhora no bem-estar mental. Por outro lado, sono de má qualidade, períodos de sono mais curtos e insônia estão associados a taxas mais altas de esgotamento.

De acordo com o Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos, adultos com mais de 18 anos devem dormir pelo menos 7 horas por noite.

4. Defina limites

Seja no trabalho, em sua vida social ou com a família, conhecer seus limites pode ajudá-lo a proteger sua saúde mental e a se concentrar em suas próprias necessidades.

Quer saber como definir limites eficazes?

Permita-se dizer não;
Agende períodos de tempo para si mesmo;
Faça pausas durante o dia.

No período de tempo para si, você pode ser mais ativo, indo para academia, por exemplo, ou optar por passatempos mais passivos, como assistir a filmes, ler ou ouvir música.

Seja qual for a opção escolhida, reservar um tempo para descomprimir vai te ajudar a enfrentar o estresse do dia a dia.

5. Faça exercícios físicos

Há uma enorme quantidade de pesquisas que vinculam o exercício a uma vida mais saudável e feliz, como mostra uma revisão de estudos de 2018.

O exercício promove o bem-estar mental e pode melhorar os sintomas da depressão.

6. Dê uma pausa nas notícias e nas redes sociais

Se você estiver se sentindo estressado, pode ser melhor desligar o telefone e a TV.

Estudos sugerem que consumir mídias que expõem você a notícias negativas com frequência, pode afetar a sua saúde mental de modo prejudicial.

7. Construa uma rede de apoio

Às vezes, conversar com alguém de confiança sobre o que está pensando pode ajudá-lo a se sentir melhor. Conectar-se com um amigo, membro da família ou grupo de apoio pode facilitar o enfrentamento do estresse.

Se você precisar de apoio profissional, alguém licenciado poderá ajudá-lo a encontrar as melhores estratégias para lidar com o estresse.

Dica extra

E aí, quais dessas dicas você já conhecia? A saúde mental é tão importante quanto a física! Então, não hesite em procurar ajuda profissional. Também é importante manter uma alimentação saudável, curtir momentos de lazer e praticar exercícios físicos – e nisso, a Smart Fit pode te ajudar.