Remada curvada: como fazer e conheça os benefícios

Quer trabalhar a região das costas e ao mesmo tempo melhorar a postura? Esse exercício é pra você!

Por: Smart Fit

Um corpo forte e tonificado pela musculação não depende apenas de exercícios nas pernas, braços e abdômen, certo? É superimportante trabalhar a região dorsal (das costas), com benefícios que vão muito além do ganho de massa muscular. A ativação das escápulas (parte de cima das costas, que ajuda a estabilizar e a movimentar os ombros), o fortalecimento da coluna e uma consequente melhora da postura são os principais.

A remada curvada é um aliado e tanto na busca desses objetivos. Existem três variações: fechada, aberta (ou pronada), que trabalha a região posterior dos ombros, e a supinada, que ativa os bíceps. A seguir, Amanda Galindo, personal trainer e professora da Smart Fit, ensina a fazer o exercício. Bora aprender!

Como fazer remada curvada

1. Mantenha os pés afastados, paralelos aos ombros, e os joelhos levemente flexionados. O pescoço fica sempre alinhado à coluna, que deve permanecer reta.

2. Contraia o abdômen, abra o peito e encaixe os ombros para trás.

3. A posição dos cotovelos vai depender da orientação do exercício: na remada curvada fechada e na supinada, eles ficam mais próximos ao tronco; enquanto na aberta, eles se afastam formando um arco conforme você levanta o peso. Nos três casos, mantenha-os semiflexionados.

4. Segure no centro dos halteres. Se preferir usar a barra, posicione as mãos com distância igual à largura dos ombros.

5. Atenção à pegada do peso: se a remada for fechada, a palma da mão fica voltada para as laterais do corpo; se for aberta, o dorso da mão fica voltado para frente. Na supinada, a palma da mão fica virada para cima.

6. Desça o tronco e faça movimentos de remada. Puxe os pesos atentando ao movimento das escápulas: é importante que a região “abra e feche” conforme você executa o exercício. Faça o número de repetições recomendado pelo profissional, de acordo com seu objetivo.

Barra ou halter?

Na hora de optar entre a barra e o halter, a expert explica: “Não existe diferença e você pode escolher o que se adapta melhor. Mas, em geral, à medida que você ganha força, a barra se torna a melhor opção”, diz Amanda. Ela atenta ainda ao erro mais comum na execução da remada curvada, o alinhamento incorreto da cervical, quadril e pescoço. “Eles devem estar em linha contínua para evitar lesões na lombar e sobrecarga nos ombros”, completa.

Potencialize seu treino com a remada curvada e suas variações

Se você está buscando um treino completo que dê aquele “up” na região das costas e ainda traga um corpo mais equilibrado e resistente, é hora de explorar as variações da remada curvada. Esses movimentos são perfeitos para recrutar vários músculos simultaneamente e fortalecer o corpo de forma eficiente.

Entendendo cada variação da remada curvada

1. Remada curvada com barra
   É a clássica! Aqui, você trabalha intensamente os dorsais, os deltoides posteriores e o trapézio. Esse movimento é ideal para quem quer ganhar força e volume na parte superior do corpo. A barra também permite adicionar mais carga com segurança conforme você evolui. Lembre-se de manter o abdômen bem contraído para proteger a lombar.
2. Remada curvada supinada
   Quer incluir os bíceps no jogo? A pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima) ativa ainda mais esse grupo muscular. É o tipo de remada que combina força e definição, perfeito para deixar os braços mais robustos enquanto cuida das costas.
3. Remada baixa supinada
   Se você curte variedade e quer um movimento que também impacta a região central do corpo, experimente a remada baixa supinada. Com o uso do cabo, o movimento fica mais controlado, e a intensidade na ativação dos músculos dorsais e braços é impressionante. Além disso, é uma opção incrível para melhorar a postura.
4. Remada aberta
   Na remada aberta, o foco muda para os deltoides posteriores e o trapézio. Essa variação é uma das preferidas de quem busca um visual mais “largo” e definido na parte superior do corpo. Por exigir maior controle na execução, é importante estar atento à postura e à contração muscular durante todo o movimento. Essa é uma excelente opção para agregar ao seu treino de superior.

Benefícios extras para o corpo todo

A remada curvada e suas variações não apenas esculpem suas costas, mas também melhoram a estabilidade dos ombros e aumentam a força funcional. Além disso, por ativarem grandes grupos musculares, esses exercícios ajudam a queimar calorias mesmo após o treino — quem não quer esse efeito bônus, né?

Falando em resultados completos, sabia que trabalhar o músculo corpo de forma integrada é essencial para prevenir lesões e melhorar seu desempenho geral? Movimentos como a remada curvada com barra ou a remada baixa supinada ajudam a desenvolver tanto os músculos maiores quanto os estabilizadores, criando um corpo mais forte e funcional.

Dicas para um treino ainda mais eficaz

• Aquecimento é essencial: Antes de pegar aquela barra pesada, prepare seu corpo com movimentos leves e alongamentos dinâmicos. Um bom aquecimento ativa a musculatura e melhora sua performance.
• Progressão de carga: Comece com pesos moderados e, à medida que dominar a técnica, aumente a carga. Isso evita lesões e garante evolução constante.
• Descanso adequado: Não adianta treinar todos os dias sem dar tempo para o corpo se recuperar. Músculos bem descansados crescem mais e melhoram o desempenho nos próximos treinos.

Conecte-se com seu potencial

Treinar com diversão e foco é a melhor maneira de atingir seus objetivos. Aproveite para experimentar as variações da remada curvada e perceber como cada uma desafia e transforma seu corpo. Ah, e se precisar de orientação, conte com os instrutores da Smart Fit ou explore nosso app para dicas personalizadas.

Lembre-se: no jogo da academia, você é o principal jogador. Então, equipe-se com a melhor técnica, ajuste a carga e prepare-se para colher os resultados. Bora dominar a remada curvada e todos os seus segredos!

Assista ao passo a passo em vídeo

Diferentes variações da remada curvada

Existem diversas formas de executar a remada curvada, pois esse é um exercício que permite adaptações conforme o nível de condicionamento físico e os equipamentos disponíveis:

• Remada curvada com halteres: Essa variação permite um movimento mais controlado e com maior amplitude, favorecendo uma contração muscular mais eficaz. Além disso, os halteres possibilitam ajustes individuais para corrigir desequilíbrios entre os lados do corpo.
• Remada curvada com barra: A opção mais clássica e eficiente para quem deseja ganhar força e volume muscular. Utilizando uma pegada pronada ou supinada, é possível enfatizar diferentes músculos das costas e dos braços.
• Remada curvada polia: Utilizar a polia para executar o movimento gera uma tensão constante durante todo o exercício, o que ajuda na ativação muscular e no controle do movimento. Essa versão também pode ser uma alternativa para quem sente desconforto ao realizar a remada com pesos livres.

Como incluir no seu treino

A remada curvada é uma excelente pedida para um bom treino de superiores, especialmente para quem busca definição e fortalecimento da parte dorsal. Contudo, embora a remada curvada seja um exercício fundamental, é importante evitar excessos. 

O overtraining pode prejudicar a recuperação muscular e comprometer os ganhos ao longo do tempo. Portanto, tenha atenção e escute o seu corpo. 

Ao incorporar a remada curvada e suas variações ao seu programa de treino, você garante um desenvolvimento equilibrado da musculatura das costas, prevenindo dores e melhorando a performance nos exercícios.

Dica extra!

Além dessas dicas, você também pode contar com o Smart Fit Coach, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento físico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conheça!

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