Qual o melhor tênis para academia?

Encontre o ajuste certo seguindo estas dicas úteis.

Por: Larissa Serpa

Quer você tenha embarcado recentemente em uma nova rotina de exercícios ou seja um frequentador assíduo da academia, é importante escolher os melhores tênis de treino para suas necessidades. 

Por isso, a seguir, montamos um guia com tudo que você precisa saber para escolher seus tênis de academia

Importância de um calçado adequado para treinos: prevenção de lesões e melhoria do desempenho

A escolha do tênis é importante porque minimiza as consequências da sobrecarga gerada pelo impacto da pisada errada no solo.

Segundo o ortopedista Dr. Bruno Lee, o tênis correto pode melhorar a performance e, principalmente, evitar lesões. “A má absorção de impacto pode levar a fraturas por impacto repetitivo ou por estresse. Um tênis que não tenha a aderência correta pode levar a sobrecarga muscular e até a perda de desempenho.”

Tipo de atividade física praticada: os tênis para diferentes modalidades

Tênis específicos para musculação

Os melhores calçados para treinamento de força dão suporte à boa forma. Eles têm uma sola plana para estabilidade controlada e uma ponta larga para distribuição uniforme do peso. Solados de borracha de alta aderência estabilizam ainda mais, mantendo os pés na posição de elevação, enquanto materiais respiráveis ​​mantêm seus pés frescos e confortáveis ​​por mais tempo.

Tênis para levantamento de peso pesado

Se você gosta de levantamento de peso pesado, seus calçados devem ser projetados com solas resistentes e rígidas e um salto alto para dar a você mais amplitude de mobilidade na panturrilha e tornozelo. Isso ajuda você a agachar mais baixo e ter mais estabilidade em grandes levantamentos de potência.

Calçados para treinos HIIT

Para treinos HIIT ou de peso corporal, escolha um calçado que ofereça estabilidade dinâmica e preencha os requisitos para movimentos multidirecionais, como saltos, burpees ou mountain climbers. O amortecimento forte é essencial.

Calçados ideais para atividades aeróbicas

O cardio pede um sistema de amortecimento mais elaborado. Seu calcanhar deve conseguir deslizar para fora quando o calçado estiver desamarrado, mas não amarrado. Além disso, você deve evitar muita pressão ao longo do peito do pé (o arco entre os dedos e o tornozelo). Seu polegar da mão deve conseguir caber entre o dedo mais longo e a ponta do calçado. Quanto à largura, seu pé deve conseguir se mover de um lado para o outro no antepé do calçado sem cruzar a borda da palmilha.

Análise do tipo de pisada e formato do pé

O segundo passo para encontrar tênis esportivos perfeitamente ajustados é analisar como você anda. A melhor maneira de determinar como você anda e que tipo de tênis você precisa é observando o tamanho do arco do seu pé: verifique seu arco fazendo um teste de pegada – umedeça seu pé, pise em um pedaço de papel e trace sua pegada. A pegada mostra qual tipo de pé você tem: supinado, super pronado ou arco natural.

O que é supinação?

Se a pegada mostrar apenas uma parte do seu antepé e calcanhar, com uma marca estreita da borda externa do seu pé, então você tem arcos altos e tende a “subpronar” (também conhecido como supinar). Subpronação significa que você rola o pé para fora, para longe do joelho, o que causa pressão na borda externa do calcanhar e no dedinho. O melhor calçado para você é um calçado acolchoado com uma entressola macia para encorajar seu pé a se mover para o centro.

O que é pronação excessiva?

Se sua pegada mostrar toda a sola do seu pé com pouca ou nenhuma curva na parte interna, significa que você tem arcos baixos ou “pés chatos”, o que é chamado de “pronação excessiva”. Pés com pronação excessiva rolam para dentro e podem criar pressão na parte externa do calcanhar e na parte interna do seu pé. Você deve procurar um calçado que tenha suporte máximo para equilibrar e centralizar o pé.

O que é um arco natural?

Se sua pegada tem uma curva distinta na parte interna do pé, isso significa que você tem um arco natural e usa o tênis uniformemente. Os melhores tênis para seus pés têm bom amortecimento, misturado com suporte para manter a tendência uniforme.

O tamanho importa: como encontrar o tamanho correto do seu tênis

Ao contrário de outros calçados, é importante que seus tênis de treino sejam confortáveis ​​imediatamente, então não espere que eles “se ajustem melhor” ou alarguem depois de algumas semanas. Seu tênis deve se ajustar relativamente bem – confortável e seguro – mas não muito apertado na parte superior do seu pé. E você deve conseguir mexer os dedos confortavelmente. Dentro do seu tênis, deve haver cerca de 1,5 cm entre a frente do seu dedão do pé e a ponta do tênis. Leve suas próprias meias na sua ida às compras – um par que você planeja usar ao se exercitar.

Qual é o melhor momento para comprar sapatos?

Ao comprar sapatos, o melhor momento para ir às lojas é no final do dia. Seus pés incham ao longo do dia e também se expandem durante o exercício, então experimente os sapatos quando eles estiverem maiores. Seus pés também mudam de tamanho conforme você envelhece, então todo ano faça uma prova para verificar seu tamanho.

Quando trocar de tênis?

Lembre-se de substituir seus tênis esportivos a cada seis a oito meses, ou quando seus pés começarem a ficar desconfortáveis. Outro indicador de que é hora de um novo par é se você sentir dor nos joelhos, tornozelos ou canelas — ou se a parte de trás da sola ficar gasta, dando menos suporte.