3 motivos para incluir o agachamento no treino

Ele trabalha vários grupos musculares, gasta umas boas calorias e turbina o ganho de massa muscular. Aí, sim!

Por: Smart Fit

O agachamento é um exercício que desperta reações calorosas nas pessoas – uns amam, outros… nem tanto. A verdade é que esse movimento, além de desafiador (as coxas chegam a queimar, não é?), também é fonte de outros benefícios para o seu corpo. Listamos alguns deles aqui.

1. O agachamento fortalece pernas e bumbum

Um dos benefícios do agachamento tem a ver, obviamente, com fortalecimento: é um exercício incrivelmente eficaz para tonificar glúteos, coxas e até panturrilhas.

2. E torra calorias!

Treinos de força regulares ajudam a acelerar o metabolismo e diminuir a gordura corporal. Adivinhe qual exercício cabe perfeitamente em treinamentos desse tipo? Ele mesmo, o agachamento.

Tem mais: quando comparado a estímulos semelhantes, como o leg press, agachar leva vantagem porque produz mais ativação muscular – este artigo científico, publicado no periódico norte-americano Journal of Strength and Conditioning Research, endossa essa história.

3. Agachar melhora a mobilidade

Os movimentos de força, como agachamento, fortalecem articulações, tendões e ligamentos. Isso pode ajudar a preservar a mobilidade do corpo e prevenir problemas a longo prazo.

Como fazer agachamento?

Para garantir todos esses benefícios, em primeiro lugar, é necessário agachar do jeito certo. A gente explica aqui o passo a passo para fazer um agachamento perfeito. E dê o play neste vídeo da professora Amanda Alencar.

Para que serve o agachamento?

O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação. Ele serve para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core, além de melhorar o equilíbrio, a postura e até auxiliar na queima de gordura.

Sendo assim, os principais benefícios desse movimento incluem o aumento da força muscular, o ganho de massa magra, a melhora da mobilidade e estabilidade.

O agachamento trabalha quais músculos?

Esse exercício trabalha principalmente quadríceps, glúteos, posteriores de coxa, adutores, panturrilhas e a região do core (lombar e abdômen).

Existem algumas variações que potencializam os resultados e ativam diferentes grupos musculares. Duas delas são o Búlgaro e o Sumô. Saiba mais abaixo:

• Agachamento Sumô: feito com as pernas mais afastadas que a largura dos ombros e os pés voltados para fora e o tronco ereto.. Ele enfatiza os adutores (parte interna da coxa) e glúteos. Mantenha o tronco ereto, desça controladamente e suba contraindo os glúteos.
•  Agachamento Búlgaro: é unilateral e feito com um dos pés apoiados atrás, em um banco ou plataforma, enquanto o outro permanece à frente. Ele exige equilíbrio e ativa bastante glúteos, quadríceps e core. Mantenha sempre a postura ereta. 

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