Será que eu tenho insônia?

Se você desconfia que tem insônia, saiba que não é o único. Mas, fique tranquilo. Veja como identificar e como resolver!

23/05/2023 ● Tempo de leitura: 4 mins

Por: Larissa Serpa

Antes de descobrir se você sofre de insônia ou não, é importante entender o que seria essa doença.

De acordo com a pesquisa Acorda Brasil, 57% das pessoas estão dormindo menos ou tendo um descanso ruim. “Quem dorme pouco acorda cansado, sem disposição e irritado”, diz João Gallinaro, psiquiatra especialista em sono.

E isso é ruim não apenas por esse cansaço citado, mas também porque o sono de qualidade é um dos grandes responsáveis pelo funcionamento e limpeza do organismo, além do ajuste natural do relógio biológico, da memória, do humor e da liberação de hormônios, como te contamos aqui.

Além disso, um estudo concluiu que um sono eficiente é aliado na prevenção de doenças como infarto e AVC. No entanto, 3 em cada 10 adultos relatam ter algum sintoma de insônia, de acordo com uma pesquisa de 2022. Mas como saber se você está nesse grupo?

O que é insônia

A insônia é um distúrbio do sono comum que pode dificultar o adormecer, a manutenção do sono ou fazer com que você acorde muito cedo e não consiga voltar a dormir.

Em algum momento, muitos adultos experimentam insônia de curto prazo (aguda), que dura dias ou semanas. Geralmente, esse caso é resultado de estresse ou um evento traumático.

Mas algumas pessoas têm insônia de longo prazo (crônica) que dura um mês ou mais.

Como saber se eu tenho insônia

Aqui alguns sintomas para você saber se você está nesse grupo:

Dificuldade em adormecer ao se deitar;
Acordar durante a noite;
Acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir;
Não se sentir bem descansado após uma noite de sono;
Cansaço diurno ou sonolência;
Irritabilidade, depressão ou ansiedade;
Dificuldade em prestar atenção, focar em tarefas ou lembrar;
Aumento de erros ou acidentes;
Preocupações contínuas com o sono.

Eu durmo durante o dia. Pode ser insônia?

Sim, você ainda pode ter insônia se dormir durante o dia.

Como todo mundo tem necessidades variadas de sono, a insônia não é definida por quanto tempo você dorme. Em vez disso, o distúrbio é diagnosticado avaliando a qualidade do seu sono e como você se sente depois.

Então, mesmo que você durma 8 horas durante o dia, mas ainda se sinta sonolento o tempo todo, você pode ter insônia.

Quando consultar um médico

Se seus problemas de sono estão afetando sua qualidade de vida cotidiana, você pode querer visitar um profissional de saúde para um diagnóstico completo.

Durante a consulta, o médico tentará identificar a causa de seus problemas realizando exames físicos, perguntando sobre seus hábitos de sono, sobre medicamentos que você toma (que podem influenciar no sono) e até te encaminhar para um teste em que você precisa dormir na clínica por uma noite, em observação.

Tratamento para insônia

Existem muitos tratamentos caseiros e médicos para a insônia. O que funciona melhor para você pode depender da causa de sua insônia, seu estilo de vida e suas preferências pessoais.

Os tratamentos potenciais incluem:

Terapia. A terapia cognitivo-comportamental, em particular, pode ser uma maneira eficaz de tratar a insônia. De acordo com uma pesquisa de 2015, ela é tão ou mais eficaz que medicamentos para o tratamento da insônia crônica.
Diário. Anotar seus medos ou preocupações antes de dormir pode ajudá-lo a limpar sua mente antes de adormecer.
Controle de estímulo. Os exemplos incluem não usar nenhum dispositivo digital na cama ou por 2 a 3 horas antes de se deitar.
Ajustes do horário de sono. Adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias pode melhorar a qualidade do sono. Evitar cochilos e limitar o tempo que você passa na cama também pode ajudar.
Técnicas de relaxamento. Meditação, yoga, exercícios respiratórios e outras estratégias podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
Medicamento. Existem muitos medicamentos e suplementos usados para tratar a insônia. Mas lembre-se de que os especialistas geralmente desaconselham o uso prolongado de pílulas para dormir devido a efeitos colaterais, como esquecimento, sonambulismo e fadiga diurna.
Evitar estimulantes. Limitar o uso de substâncias, como cafeína, álcool e tabaco pode melhorar a qualidade do sono.
Praticar exercícios. Exercitar-se não apenas regula a produção de hormônios, ajudando a ajustar seu “relógio interno” para saber quando é hora de dormir, mas também ajuda a liberar energia e deixar o corpo exausto para uma noite mais tranquila.

Dica extra

E aí, quais dessas dicas você conhecia? Lembre-se de que a saúde mental é tão importante quanto a física! Então, não hesite em procurar ajuda profissional. Também é importante manter uma alimentação saudável, curtir momentos de lazer e praticar exercícios físicos – e nisso, a Smart Fit pode te ajudar.