14 motivos para começar a se exercitar hoje

Se está na dúvida sobre começar a se exercitar, confira alguns motivos que podem te animar.

Por: Larissa Serpa

O treino regular está associado a muitos benefícios poderosos para a saúde. Confira alguns motivos para começar a se exercitar.

Em teoria, a maioria de nós sabe que o exercício faz bem. Mas se você já lutou contra a preguiça para treinar (quem nunca?), talvez precise ser lembrado das várias razões para colocar a regata e ir para academia.

De perda de peso a diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares, guarde essas vantagens na memória para, da próxima vez que estiver pensando em abandonar o treino, você ter mais motivação.

1. Faz você se sentir mais feliz imediatamente

Quem não ama a descarga de endorfinas depois de uma sessão de levantamento de peso ou aula de spinning?

As endorfinas são hormônios que aumentam o prazer, criando uma sensação geral de bem-estar e positividade logo após o treino.

Procure começar o dia com um treino de manhã e compare se você não vai se sentir mais alegre.

2. Diminui as dores

O exercício regular fortalece os músculos, diminuindo a dor crônica e o risco de lesões.

Mas não é somente assim que ele atua contra a dor. As endorfinas liberadas no treino também atuam como um analgésico natural e podem ajudar a aliviar dores de longo prazo. 

3. Dá mais energia

Embora pareça contraditório que gastar energia possa dar mais energia, a ciência apóia essa afirmação.

A atividade física aumenta a frequência cardíaca e faz o sangue fluir. Mais oxigênio e nutrientes para os músculos significam níveis de energia mais altos. 

Um estudo descobriu que 90% das pessoas que faziam um programa regular de exercícios relataram melhora da fadiga em comparação com aquelas que não se exercitaram.

4. Promove sono de qualidade

O exercício pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade, deixando você mais relaxado para dormir.

Se você se exercita de dia, a exposição à luz solar também pode regular seu ciclo de sono.

Mas, se o seu treino é durante a noite, procure fazê-lo ao menos 4 horas antes de ir para cama, já que o resultado imediato é um pico de energia, antes do relaxamento.

5. Combate a depressão

Não estamos falando apenas da felicidade imediata liberada pelas endorfinas. A ciência mostra que, para casos leves ou moderados de depressão, o exercício pode ser um tratamento eficaz – e é até uma recomendação de psiquiatras.

O exercício aumenta a sensibilidade do cérebro à serotonina e à norepinefrina, que aliviam os sentimentos da doença.

6. Ajuda a manter músculos e ossos fortes

À medida que envelhecemos, perdemos massa e função muscular. Mas o exercício regular pode reduzir essa perda e manter a força.

À medida que nos exercitamos, nossos corpos liberam hormônios que ajudam os músculos a absorver aminoácidos e aumentam o crescimento muscular.

E de acordo com um estudo, o exercício enquanto somos jovens ajuda a aumentar a densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose à medida que envelhecemos.

7. Reduz o risco de doenças crônicas (como diabetes e doenças cardíacas)

Pense em como a falta de exercício pode afetar sua saúde. O sedentarismo pode causar gordura abdominal significativa que tem sido associada a colesterol alto, inflamação, doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Se exercitar regularmente diminui o risco de todas essas condições.

8. Aumenta a saúde do seu cérebro (evitando demência)

O exercício é benéfico para manter a saúde do cérebro para todos, mas ainda mais para aqueles que correm o risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer.

O movimento promove a saúde cardiovascular, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduz a inflamação. Também estimula a produção de hormônios que aumentam o crescimento das células cerebrais.

9. Melhora a memória

Se você está sempre esquecendo dos seus compromissos ou onde deixou a chave, tenha isso como uma motivação a mais para ir para a academia.

Um estudo mostrou que o exercício afeta o hipocampo. Esta parte do cérebro é importante para a memória e aprendizagem e o exercício pode ajudá-lo a crescer, o que pode melhorar a função mental.

10. Melhora a pele

Com o suor que vem do treino, você pode achar que o exercício não tem um impacto positivo na sua pele. Mas ele aumenta os antioxidantes em seu corpo e esses antioxidantes ajudam a proteger as células do estresse oxidativo e dos radicais livres, que podem danificar sua pele e causar o envelhecimento precoce.

Só certifique-se de lavar a pele logo após o treino, para evitar espinhas e cravos.

11. Faz você ficar mais produtivo

Com a injeção de endorfinas, positividade e aumento de energia, não é de admirar que muitas pessoas afirmem que se sentem mais produtivas nos dias em que se exercitam.

Além desse aspecto biológico, a própria sensação de dever cumprido após um treino é bastante motivadora para a maioria das pessoas. 

12. Melhora a vida sexual

O exercício pode levar a um coração e músculos mais fortes e maior flexibilidade, o que pode ser benéfico quando se trata de sua vida sexual.

A ciência também mostra que mulheres na pós-menopausa que se exercitam têm mais desejo sexual

Já, nos homens, o treino melhora significativamente a função erétil.

13. Ajuda a manter o peso

Se você está em seu peso ideal, o exercício pode ajudar de várias maneiras. Além de usar o excesso de calorias que seriam armazenadas como gordura, malhar ajuda a manter a massa muscular e reparar os músculos.

Também reduz o estresse e pode ajudá-lo a dormir – o que leva a boas escolhas quando se trata de comer.

14. Aumenta a confiança

É claro, com os benefícios físicos e estéticos dos exercícios, é de se imaginar que você vai se sentir melhor consigo mesmo.

Mas, ainda dá para somar à aparência no espelho a liberação de hormônios do prazer e a sensação de dever cumprido. Pois, tudo isso junto faz com que o treino regular seja uma indicação perfeita para quem quer aumentar sua autoestima.