Whey com água ou leite: qual a melhor opção?

Isso vai depender do seu objetivo fitness. Aqui te contamos mais.

Por: Larissa Serpa

Então, você escolheu a melhor proteína de whey para você. Mas agora você se depara com uma pergunta comum: você deve misturá-lo com água ou leite? 

Pode parecer um detalhe menor, mas é uma pergunta que todos fazem, de iniciantes a atletas experientes.

Não vamos enrolar aqui: consumir o whey com leite ou água depende de seus objetivos. Ambas as opções têm seus benefícios, e a escolha depende do que você pretende alcançar. 

A seguir, explicamos tudo que você deve saber.

Diferenças de nutrientes obtidos com água ou leite

Escolher entre leite e água para seu shake de proteína impacta significativamente seu conteúdo nutricional. 

Com leite

O leite, seja lácteo ou vegetal, adiciona calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e minerais essenciais como cálcio e magnésio ao seu shake.

Uma xícara de leite desnatado contém cerca de 83 calorias, 13 gramas de carboidratos e mais de 8 gramas de proteína. Em comparação, uma xícara de leite integral fornece cerca de 146 calorias, 8 gramas de proteína, 11 gramas de carboidratos e quase 8 gramas de gordura. 

Se você beber dois shakes de proteína por dia com leite integral, isso dá quase 300 calorias extras, além de proteína, carboidratos e gordura adicionais.

No entanto, os nutrientes do leite também podem ser vantajosos, especialmente se você estiver procurando construir músculos ou precisar de proteína extra. O leite pode ajudar os músculos a crescer e se recuperar, principalmente após um treino. Ele também é rico em minerais que são importantes para seus ossos e músculos. Se você não estiver obtendo esses nutrientes de outros alimentos, adicionar leite aos seus shakes pode ser benéfico.

Com água

Usar água não adiciona calorias, carboidratos, gordura ou proteína extra ao seu shake. Isso pode ser benéfico se você estiver tentando perder peso ou cortar calorias, pois cada caloria conta.

Diferenças na digestão com água ou leite

Ao escolher entre leite e água para sua ingestão de proteína, é importante considerar como cada um afeta a digestão e a absorção. 

Com leite

O leite de vaca, em particular, pode retardar a digestão devido ao seu teor de gordura e à presença de proteína caseína. A caseína é uma proteína de digestão lenta que forma um gel no estômago, retardando a liberação de nutrientes. Isso pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que pode ser benéfico se você estiver tentando reduzir sua ingestão de alimentos.

Com água

Se você precisa de um pó de proteína de digestão rápida, especialmente em horários de treino, a água é uma opção melhor para misturar sua proteína. O pó de proteína de soro de leite misturado com água é digerido mais rapidamente, fornecendo aminoácidos aos seus músculos mais rapidamente, o que é ideal para a recuperação pós-treino. 

O sistema digestivo de cada pessoa reage de forma diferente ao leite e à água em shakes de proteína. Algumas pessoas podem achar que o leite causa desconforto estomacal, inchaço ou gases. 

Quem deve tomar com água

Se você está em uma dieta cetogênica, que é rica em gordura e proteína, mas pobre em carboidratos, ou uma dieta com déficit calórico voltada para perda de peso, misturar seu whey com água é uma ótima escolha. Optar por água em vez de leite pode ajudá-lo a perder peso ou ganhar massa muscular magra, mantendo sua ingestão de carboidratos, gordura e calorias sob controle. 

Quem deve tomar com leite

Misturar whey com leite é benéfico para aqueles que buscam aumentar a massa muscular e ganhar músculos e gorduras. O leite adiciona calorias e nutrientes adicionais ao seu shake de proteína, o que pode ser particularmente benéfico para indivíduos com constituição magra ou para aqueles que são novos no treinamento de força e que desejam ganhar peso. As calorias extras do leite vêm de carboidratos e gorduras, fornecendo um aumento de energia mais substancial em comparação ao uso de água ou um líquido de baixa caloria.

O leite também contém nutrientes essenciais, como cálcio e vitamina D, que auxiliam na saúde geral e na resistência óssea, fatores importantes para qualquer pessoa que pratique exercícios regularmente. Incorporar leite ao seu shake de proteína de soro de leite não apenas aumenta sua densidade calórica, mas também fornece um sabor mais rico e textura mais cremosa, tornando-se uma opção mais satisfatória para aqueles que buscam atingir seus objetivos de ganho de peso e construção muscular.Entender suas necessidades calóricas e de macronutrientes pode ser complexo, e é por isso que o acompanhamento profissional faz toda a diferença. Para ter um plano alimentar personalizado e o suporte de nutricionistas especializados, conheça o Smart Fit Nutri.