Mesomorfo: o que é, treino e dieta

Mesomorfo refere-se a um tipo de corpo com uma proporção naturalmente alta de músculo para gordura.

Por: Larissa Serpa

Todo mundo tem um tipo de corpo diferente. No entanto, de acordo com uma teoria, existem três tipos principais de corpo, e a maioria das pessoas se encaixa em uma ou uma combinação dessas categorias.

Existem grandes distinções entre os tipos de corpo. Elas se relacionam principalmente com a facilidade com que alguém ganha peso ou músculos, bem como com o formato natural do seu corpo.

Neste artigo, discutimos o que é um tipo de corpo mesomorfo e as melhores dietas e exercícios para pessoas com esse tipo.

O que é mesomorfo?

William Sheldon introduziu o termo mesomorfo pela primeira vez na década de 1940 como um dos três tipos de corpo, ou somatótipos.

Mesomorfo refere-se a um tipo de corpo com uma proporção naturalmente alta de músculo para gordura. Pessoas com esse tipo de corpo geralmente respondem bem ao treinamento com pesos, achando mais fácil do que outras pessoas construir e manter músculos. Elas também podem achar mais fácil ganhar ou perder peso.

Mesomorfos tendem a ser atléticos e fortes devido à sua alta proporção de músculo para gordura, o que pode dar a eles um peito, ombros e membros musculosos. Sua distribuição de peso ao redor do corpo geralmente é relativamente uniforme.

Melhor dieta para mesomorfos

A melhor dieta para um mesomorfo dependerá de seus objetivos de saúde ou condicionamento físico. Mesomorfos tendem a ganhar peso facilmente. Portanto, eles podem precisar ter cuidado para comer uma dieta saudável e equilibrada ou se manter ativos para evitar o excesso de gordura corporal.

De acordo com o American Council on Exercise (ACE), as necessidades calóricas de pessoas com um tipo de corpo mesomorfo são ligeiramente maiores do que as de pessoas com outros tipos de corpo. Eles geralmente respondem melhor a dietas com mais proteína.

Aqueles que ganharam peso podem querer reduzir o tamanho das porções e a ingestão de calorias. No entanto, aqueles que desejam ganhar músculos devem tentar aumentar a ingestão de calorias, mantendo alimentos saudáveis.

Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de alimentos. Para os tipos de corpo mesomorfo, a ACE sugere dividir as refeições em terços: um terço de proteína, um terço de vegetais (ou frutas) e um terço de carboidratos integrais (ou gorduras saudáveis).

Qual o melhor treino para quem é mesomorfo?

Para atingir um físico magro e musculoso, é importante que o mesomorfo incorpore tanto treinamento cardiovascular quanto de peso em suas rotinas de treino, dando prioridade para um ou outro a depender do objetivo.

Cardio

Uma pessoa com um tipo de corpo mesomorfo que deseja perder peso deve priorizar exercícios cardiovasculares.

Para resultados ideais, a ACE recomenda o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT envolve explosões alternadas de exercícios intensos com intervalos de atividade mais leve ou descanso. Pessoas com baixa aptidão física podem começar com formas de cardio de menor intensidade, como caminhada.

Treino de força

Mesomorfos que desejam ganhar músculos devem focar nos exercícios de resistência, como musculação. Geralmente, mesomorfos tendem a responder bem à musculação e ganhar músculos rapidamente.

Para resultados ideais e ganho muscular, as pessoas mesomorfas devem realizar um número baixo a médio de repetições com pesos moderados a pesados.

Também é importante mudar a rotina de exercícios regularmente e garantir descanso e recuperação adequados.

Qual a diferença de endomorfo, ectomorfo e mesomorfo?

No geral, endomorfos são caracterizados por terem corpos grandes e redondos; mesomorfos são considerados musculosos; e ectomorfos são chamados de indivíduos magros.

Como saber se sou mesomorfo?

Aqui estão algumas características de um tipo de corpo mesomorfo:

• Muscular: Mesomorfos são geralmente magros e musculosos, mesmo sem atividade física. Eles tendem a ter um peito e ombros musculosos, braços e pernas fortes e um formato de corpo retangular.
• Estrutura moderada: Mesomorfos geralmente têm uma estrutura média com massa óssea moderada.
• Cintura estreita: Mesomorfos tendem a ter uma cintura estreita e baixas quantidades de gordura abdominal.
• Metabolismo rápido: Mesomorfos têm um metabolismo eficiente, o que lhes permite ganhar e perder peso com relativa facilidade.
• Genética: Mesomorfos são geneticamente predispostos a construir músculos, então eles geralmente precisam de mais proteína e calorias do que outros tipos de corpo

Conclusão

Entender seu biotipo mesomorfo é a chave para melhorarr seus treinos e sua alimentação, usando sua genética a seu favor. Como vimos, pessoas com esse perfil respondem de forma excelente ao treino de força, mas precisam de uma dieta balanceada para atingir um físico magro e forte, evitando o ganho de gordura indesejado.

A combinação certa de musculação, cardio e uma nutrição alinhada é o que vai potencializar seus resultados, seja para ganhar músculos ou para definir o corpo.

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