Roupas de compressão: elas realmente funcionam?

Elas são um auxílio crucial para recuperação ou apenas uma tendência da moda?

Por: Larissa Serpa

Adicionada à lista de acessórios para ajudar na recuperação muscular – ao lado de pistolas de massagem e banho de gelo –, as roupas de compressão prometem apertar os músculos de uma forma que os livre de seus males pós-treino. 

Elas vêm principalmente na forma de meias, shorts e tops de manga curta e longa e são usadas sob seu equipamento normal, ou às vezes sozinhas.  Mas o que exatamente elas fazem e elas funcionam mesmo? 

Benefícios (prometidos) das roupas de compressão

A teoria por trás do uso de roupas de compressão é que elas têm dois períodos principais de uso: durante e, mais comumente, após o exercício. 

Durante o exercício

Durante o exercício, acredita-se que elas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, fornecendo assim mais oxigênio aos músculos em atividade. 

A teoria aqui é que, como o sangue que retorna da parte inferior do corpo está tendo que trabalhar contra a gravidade, apertar as veias aumenta essa pressão, um pouco como apertar uma mangueira aumenta a pressão da água. 

Isso reduziria a dificuldade percebida do exercício em uma determinada intensidade. Também se acredita que ajuda nossa propriocepção, ou nossa capacidade de saber onde nosso corpo está no espaço. 

Isso pode soar um pouco estranho, mas acredita-se que isso melhorará nossa capacidade de manter uma postura correta, o que pode nos ajudar a ser mais eficientes.

Após o exercício

Após o exercício, as roupas de compressão visam minimizar a dor muscular tardia. Esta é a dor muscular específica que sentimos no dia seguinte a uma sessão intensa. 

Acredita-se que isso seja alcançado por meio de alguns dos mesmos mecanismos de uma massagem e que elas também aumentam a temperatura do músculo ao redor. Isso também promove o fluxo sanguíneo e pode promover a cura.

A ciência do aperto

Não seria ótimo se todas as promessas acima fossem apoiadas pela ciência? Vamos ver quais são e quais nem tanto.

Durante o exercício 

Infelizmente, no que diz respeito ao uso durante o treino, não parece haver muita ligação direta entre roupas de compressão e melhor desempenho. 

Além disso, embora alguns estudos tenham descoberto que usar cintas mais justas durante o exercício realmente melhora nossa propriocepção, isso não se traduziu em melhor desempenho – mas talvez isso possa ser uma vantagem para aqueles que estão tentando superar problemas técnicos sérios, como má postura.

Após o exercício

Felizmente, aqui estamos em terreno um pouco mais sólido. Há, sim, uma ligação entre o uso de cintas compressivas e a redução da dor e fadiga muscular. 

A compressão tem sido usada há anos para reduzir o inchaço após uma operação, empurrando fluidos e sangue acumulados para longe da área específica.

Essa lógica também se aplica a banhos de gelo, rolamento de espuma e massagem. Se você fez um treino bastante intenso e precisa se recuperar rápido, considere usar roupas de compressão após seus exercícios.

Como usar roupas de compressão

Ao comprar roupas de compressão, lembre-se de que você não precisa comprar um traje de compressão que cubra todo o seu corpo (a menos que, é claro, você queira). 

Em vez disso, comece pequeno e pense sobre onde você sente mais dor após um treino e comece com uma roupa de compressão para essa área. 

As roupas de compressão também podem ser uma questão de preferência. Por exemplo, alguns corredores preferem uma combinação de shorts e meias de compressão em vez de um único par de meias de compressão. 

Outros atletas usam roupas de compressão para a parte superior do corpo, como camisas e mangas.

Procure usá-las após o banho (se treinou de manhã) ou no dia seguinte (se treinou de noite) da sua sessão de suor. Coloque-as por baixo da sua roupa casual ou incorpore-as no visual.