Como encaixar o treino (de forma eficaz) na rotina agitada

Nada de frases motivacionais, aqui nós vamos te dar dicas práticas.

Por: Larissa Serpa

Reservar um tempo para se exercitar é especialmente difícil se você tem uma agenda de trabalho e tarefas familiares ou domésticas ocupada. Mas, você já sabe: mesmo que sua vida seja muito agitada, é extremamente importante encaixar o treino em sua rotina diária. Afinal, você (e seu corpo) merecem o melhor.

Nós consultamos os educadores físicos da Smart Fit para te contar seis maneiras simples e eficazes de reservar um tempo para exercícios – não importa o quão ocupada sua vida esteja.

Eficiência acima de tempo

Um treino longo com diversos movimentos para atingir todos os músculos é ótimo, mas sabe o que é melhor? Um treino eficaz. 

Escolha um treino que você possa fazer em quase qualquer lugar. Para aproveitar ao máximo seu tempo limitado, é uma boa ideia optar por treinos que ofereçam ganhos significativos em um curto espaço de tempo, como o HIIT, que é cientificamente comprovado de melhorar sua saúde e trazer benefícios físicos e estéticos em apenas 20 minutos de treino. 

Mas existem também outros treinos rápidos igualmente eficazes:

• método tabata
• corrida intervalada
• rotina rápida de abdominais
• corda de pular com peso
• treinos com faixa de resistência

Adicione ao seu calendário

Você pode estar mais interessado em se exercitar se priorizar isso tanto quanto as outras coisas em sua vida. Não trate a academia como algo a fazer “se der tempo”. Adicione na agenda: passar no mercado, pegar o filho na escola, treinar.

Faça um cronograma e cumpra-o. Você merece um tempo para si.

Pratique o que você gosta

Convenhamos: não parece fazer sentido fazer algo que você odeia. Se você não suporta correr, não corra! É muito mais provável que você se esforce para encaixar o treino no meio da sua rotina diária se você realmente quiser fazê-lo.

Facilite as coisas para você escolhendo uma forma de exercício que se adapte ao seu estilo de vida, personalidade e gosto. Não sabe o que você ama fazer? Não tenha medo de experimentar diferentes formas de exercício até encontrar o que funciona melhor para você.

Faça a academia de “bar”

Além dos afazeres de trabalho e da casa, você também precisa manter o contato com amigos e familiares, certo? Bom, some o útil ao agradável e faça isso durante os treinos, com uma competição amigável.

De acordo com um estudo de 2022, competições podem tornar o exercício mais interessante e divertido. 

Acompanhe sua atividade

Anote em seu calendário toda vez que você se exercitar. Em seguida, some suas sessões de treino no final de cada semana, mês e ano para que você saiba se está se dedicando.

Medir seus níveis de atividade pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e perceber quando está escorregando antes de perder completamente o hábito.

Algo é melhor do que nada

Algum exercício é virtualmente sempre melhor do que nenhum. Até 7 minutos podem fazer a diferença. Anote essas mudanças para colocar isso em prática:

• Evite o elevador e suba as escadas.
• Use seu intervalo de almoço para fazer uma caminhada rápida.
• Estacione mais longe de um prédio do que o necessário.
• Faça exercícios na mesa ou mova-se pelo menos uma vez por hora no trabalho.
• Faça agachamentos enquanto escova os dentes ou enquanto espera seu café da manhã ficar pronto.