Como a mobilidade auxilia seu desempenho físico?

Confira também 7 exercícios para melhorar sua mobilidade e performance.

Por: Larissa Serpa

Se você treina a sério, você provavelmente leva seu corpo a muito estresse. Como resultado, frequentemente rigidez e restrições aparecem e elas podem prejudicar o desempenho. 

Exercícios de mobilidade melhoram a flexibilidade e a amplitude de movimento, ajudando a reduzir a dor e o desconforto para que você tenha uma melhor performance. 

A seguir, a gente te conta tudo que você precisa saber sobre a mobilidade e como ela auxilia seu desempenho físico na academia.

Definindo mobilidade e sua importância no exercício físico

Diferença entre mobilidade e flexibilidade

Mobilidade e flexibilidade são frequentemente confundidas, mas flexibilidade é o quanto um músculo pode se esticar. Em contraste, mobilidade é o quanto uma articulação pode se mover em sua amplitude de movimento. 

Ou seja, flexibilidade = capacidade do músculo; mobilidade = capacidade da articulação.

Embora a flexibilidade seja um fator essencial na mobilidade, ela é apenas uma peça do quebra-cabeça.

Impacto da mobilidade na prevenção de lesões

Uma melhor mobilidade ajuda os atletas a controlar seus movimentos e a manter a estabilidade, especialmente durante atividades dinâmicas como corrida, salto e aterrissagem.

A mobilidade aprimorada pode melhorar o desempenho atlético, reduzindo o risco de lesões causadas por instabilidade articular ou padrões de movimento inadequados.

Benefícios da mobilidade para o desempenho atlético

Melhoria na amplitude de movimento e eficiência dos exercícios

A mobilidade articular aprimorada ajuda os atletas a realizarem movimentos de amplitude completa, como agachamentos profundos, afundos ou desenvolvimentos acima da cabeça, com mais eficácia. Isso aumenta a força que eles podem gerar, pois seus músculos podem se envolver totalmente durante todo o movimento.

Aceleração da recuperação muscular pós-treino

A mobilidade ajuda os músculos e as articulações a se recuperarem mais rapidamente após treinos ou competições intensas. Atletas com boa mobilidade podem alongar e liberar a tensão muscular, o que promove melhor fluxo sanguíneo e reduz a rigidez após os treinos.

Exercícios de mobilidade que trabalham áreas tensas, como quadris, costas ou panturrilhas, podem melhorar a circulação e reduzir a dor muscular.

Isso ajuda na recuperação mais rápida entre as sessões de treino e melhora a resistência geral, mantendo o corpo solto e flexível.

Os melhores exercícios de mobilidade para incorporar no seu treino

1. Alongamento do Flexor do Quadril

Como Executar: Comece em uma posição de afundo com um pé à frente e o outro joelho apoiado no chão. Pressione suavemente os quadris para a frente, mantendo o tronco ereto. Mantenha a posição por 30 segundos e troque de lado.

Benefícios: Este alongamento aumenta a mobilidade do quadril e reduz a tensão nos flexores do quadril, o que é essencial para atletas que realizam movimentos de corrida ou salto.

2. Rotação da Coluna Torácica

Como Executar: Comece em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Coloque uma mão atrás da cabeça e gire a parte superior do corpo, levando o cotovelo em direção ao teto. Repita em ambos os lados.

Benefícios: Melhora a mobilidade da parte superior das costas, essencial para esportes que envolvem movimentos rotacionais e controle da parte superior do corpo.

3. Alongamento de Dorsiflexão do Tornozelo

Como Executar: Em posição de afundo mas com o joelho apoiado no chão, pressione suavemente o joelho da frente em direção aos dedos, mantendo o calcanhar no chão. Segure por 30 segundos de cada lado.

Benefícios: Aumenta a mobilidade do tornozelo, melhorando movimentos como agachamento, corrida e salto.

4. Troca de Quadril 90/90

Como Executar: Sente-se no chão e dobre as pernas em ângulos de 90 graus encostando o joelho no chão. Deixe uma perna à frente, com a panturrilha virada para você, e outra atrás, com a panturrilha virada para a lateral. Troque de lado, girando as pernas, mantendo o tronco ereto.

Benefícios: Fortalece e alonga os músculos do quadril, melhorando a mobilidade rotacional para melhores movimentos laterais.

5. Agachamento Profundo

‍Como Executar: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se o mais baixo possível, mantendo os calcanhares no chão. Mantenha essa posição por 30 segundos, concentrando-se em manter o peito ereto.

Benefícios: Melhora a mobilidade do quadril, joelho e tornozelo, essencial para atletas que dependem da força e da explosão da parte inferior do corpo.

6. Luxações de Ombro com Faixa de Resistência

‍Como Executar: Segure uma faixa de resistência acima da cabeça com uma pegada aberta. Lentamente, leve a faixa para trás da cabeça, alongando os ombros. Retorne à posição inicial.

Benefícios: Aumenta a mobilidade dos ombros, o que é importante para atletas que realizam movimentos acima da cabeça.

7. Postura do Pombo

Como Executar: Em uma posição de prancha, leve um joelho para a frente e coloque-o atrás do pulso, com o pé angulado em direção ao quadril oposto. Abaixe o tronco sobre a perna da frente e mantenha o alongamento.

Benefícios: Alonga os quadris e a região lombar, liberando a tensão e melhorando a mobilidade da articulação do quadril.