{"id":9999,"date":"2020-08-12T19:48:53","date_gmt":"2020-08-12T19:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9999"},"modified":"2026-01-09T19:27:28","modified_gmt":"2026-01-09T22:27:28","slug":"como-melhorar-o-resultado-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-melhorar-o-resultado-do-treino\/","title":{"rendered":"7 dicas para melhorar o resultado do treino"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 teve a sensa\u00e7\u00e3o de que o treino n\u00e3o faz mais efeito? O bra\u00e7o n\u00e3o define, a barriga n\u00e3o diminui, o bumbum n\u00e3o cresce…. Se a sua resposta for “sim”, saiba que n\u00e3o est\u00e1 sozinho nessa. Mas fique tranquilo! Agora, voc\u00ea vai saber como melhorar o resultado no treino <\/strong>sem risco de les\u00f5es e com muita sa\u00fade. <\/p>\n\n\n

Como melhorar o resultado do treino?<\/h2>\n\n\n

Por mais que essa resposta possa variar de acordo com as individualidades de cada pessoa, algumas quest\u00f5es s\u00e3o comuns a quem tem um objetivo fitness. Por isso, sem d\u00favida, essas dicas v\u00e3o te ajudar a melhorar os seus resultado<\/strong>, mantendo assim a sua evolu\u00e7\u00e3o e garantindo a motiva\u00e7\u00e3o que voc\u00ea precisa<\/a> para n\u00e3o pular nenhum dia de treino.<\/p>\n\n\n

1. Tenha um treino para chamar de seu<\/h2>\n\n\n

A sua rotina de treinos e exerc\u00edcios deve estar de acordo com o seu objetivo, as suas limita\u00e7\u00f5es e particularidades. “Voc\u00ea provavelmente n\u00e3o conseguir\u00e1 atingir um objetivo que \u00e9 seu fazendo o treino de qualquer outra pessoa”, orienta Gisele Santos, personal trainer e consultora do Smart Fit Coach<\/a> (servi\u00e7o de atendimento online com personal trainer).<\/p>\n\n\n

2. Respeite a sua rotina de treinos<\/h2>\n\n\n

Organize o seu dia e deixe reservado um hor\u00e1rio para treinar. Lembre-se que ser constante \u00e9 essencial quando h\u00e1 um objetivo. Esse \u00e9 um compromisso seu com voc\u00ea mesmo, evite faltar. Voc\u00ea deve ser a sua prioridade!<\/p>\n\n\n

3. S\u00f3 aumente a carga quando estiver pronto<\/h2>\n\n\n

Aumentar o peso em determinado exerc\u00edcio (seja uma anilha na barra ou a carga do pulley) n\u00e3o est\u00e1 diretamente ligado a melhora dos resultados. Se isso for feito de maneira incorreta ou se ainda n\u00e3o estiver preparado, voc\u00ea pode se lesionar. <\/p>\n\n\n

\u201cNenhuma vari\u00e1vel, como carga, repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries, m\u00e9todos de intensifica\u00e7\u00e3o ou intervalos devem ser realizados sem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional qualificado\u201d, ressalta Gisele.<\/p>\n\n\n

Al\u00e9m de todos os perigos \u00e0 sa\u00fade, a ideia de resultado r\u00e1pido tamb\u00e9m \u00e9 uma cilada porque, se voc\u00ea se lesionar, ainda ficar\u00e1 sem treinar por semanas – ou meses – para se recuperar. Ent\u00e3o, o que voc\u00ea acha que vai acelerar os resultados pode, na verdade, atras\u00e1-los ainda mais. <\/p>\n\n\n

Ent\u00e3o, quando devo aumentar a carga para melhorar o resultado do treino?<\/h3>\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sentindo a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio muito f\u00e1cil ou n\u00e3o precisa de grande esfor\u00e7o para realiz\u00e1-lo \u00e9 hora de aumentar o peso<\/a>. Mas lembre-se: tudo no seu tempo. Respeite o seu corpo!<\/p>\n\n\n

\u201cVale refor\u00e7ar que o aumento de carga em curtos per\u00edodos pode ser perigoso, afinal n\u00e3o houve tempo do m\u00fasculo ter se adaptado a carga anterior\u201d, completa Gisele.<\/p>\n\n\n

4. Fa\u00e7a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/h2>\n\n\n

Mesmo que o seu objetivo seja for\u00e7a ou hipertrofia \u00e9 importante fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bios<\/a>. “Al\u00e9m de desenvolver o seu condicionamento, eles auxiliam v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e celulares, o que ajuda a melhorar o resultado do treino<\/strong>“, explica Gisele. <\/p>\n\n\n

5. Valorize o descanso<\/h2>\n\n\n

Treinar \u00e9 muito importante, mas o descanso tamb\u00e9m tem papel fundamental na melhora do resultado do treino<\/strong>. Respeite o tempo de intervalo entre um treino e outro e tenha uma boa noite de sono<\/a>. Nosso corpo precisa se recuperar do estresse exposto ao realizar os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n

6. Alimente-se bem e melhore o resultado do treino<\/h2>\n\n\n

Uma rotina de treinos deixa de ser saud\u00e1vel quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 adequada. Afinal, em resposta aos treinos, o corpo aumenta as necessidades nutricionais para se recuperar do esfor\u00e7o causado pela atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n

“O que voc\u00ea come garantir\u00e1 a energia necess\u00e1ria para que os exerc\u00edcios sejam realizados e os nutrientes que ajudar\u00e3o no aumento de for\u00e7a e resist\u00eancia”, explica Pablius Staduto Braga, m\u00e9dico do esporte do Hospital Nove de Julho, em S\u00e3o Paulo. <\/p>\n\n\n

O que comer antes do treino?<\/h3>\n\n\n

A orienta\u00e7\u00e3o de Pablius \u00e9 investir em alimentos leves mas ricos carboidratos (como batata doce e banana) no pr\u00e9-treino. “Eles v\u00e3o manter a energia durante todo o treino e diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de casa\u00e7o, que surgiria por falta dela”, acrescenta o especialista. As prote\u00ednas, no entanto, tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, porque garantem a saciedade por mais tempo, al\u00e9m de auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a>, ap\u00f3s a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios f\u00edsicos. <\/p>\n\n\n

Para evitar desconforto durante os exerc\u00edcios, fa\u00e7a esse lanche<\/a> (ou refei\u00e7\u00e3o), pelo menos, 30 minutos antes do treino. <\/p>\n\n\n

O que comer depois do treino?<\/a><\/h3>\n\n\n

Nesse momento tamb\u00e9m \u00e9 indicado o consumo de carboidratos e prote\u00ednas. <\/p>\n\n\n

“Carboidratos s\u00e3o importantes porque os exerc\u00edcios consomem muita energia, esgotando a pequena reserva presente nos m\u00fasculos. J\u00e1 a ingest\u00e3o de prote\u00ednas ajuda na restaura\u00e7\u00e3o das fibras musculares e no ganho de volume e for\u00e7a”, explica o m\u00e9dico do esporte.<\/p>\n\n\n

Tapioca com peito de peru e queijo light, iogurte desnatado com granola, mix de castanhas com damasco e uva passa s\u00e3o alguns exemplos de alimentos para consumir ap\u00f3s a atividade.<\/p>\n\n\n

7. Beba \u00e1gua <\/h2>\n\n\n

“Muitas rea\u00e7\u00f5es relacionadas ao esfor\u00e7o f\u00edsico e gasto de energia v\u00e3o precisar da \u00e1gua<\/a>. Al\u00e9m disso, com o aquecimento corporal, esse l\u00edquido ser\u00e1 consumido e precisar\u00e1 ser reposto”, pontua Pablius. <\/p>\n\n\n

Conclus\u00e3o: como melhorar o resultado do treino?<\/h2>\n\n\n

Como vimos, o aprimoramento da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica depende de uma s\u00e9rie de fatores, como uma rotina adequada (com descanso e boas horas de sono), alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e um treino que seja ideal para o seu objetivo. Agora, com essas dicas, fica mais f\u00e1cil saber o que – e como — voc\u00ea pode melhorar os seus h\u00e1bitos e otimizar os resultados do treino<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aumento de carga? Alimenta\u00e7\u00e3o? Veja o que especialistas orientam para atingir os seus objetivos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[347,397,567,890,923,973],"class_list":["post-9999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-dicas-de-treino","tag-emagrecimento","tag-hipertrofia","tag-resultados","tag-saude","tag-smart-fit-coach"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/como-melhorar-o-resultado-do-treino.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9999"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45260,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9999\/revisions\/45260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}