{"id":9917,"date":"2020-08-06T13:43:45","date_gmt":"2020-08-06T13:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9917"},"modified":"2024-02-20T17:17:18","modified_gmt":"2024-02-20T20:17:18","slug":"como-evitar-o-colesterol-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-evitar-o-colesterol-alto\/","title":{"rendered":"Como evitar o colesterol alto"},"content":{"rendered":"\n

Provavelvemente voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em gordura boa<\/strong> e gordura ruim<\/strong>. Se n\u00e3o ouviu, j\u00e1 deve ter realizado algum exame de sangue em que constava o seu teor de colesterol<\/strong>. Mas por que temos que estar atentos a esses n\u00fameros? Conversamos com especialistas e mostramos, a seguir, o que \u00e9, quais os seus riscos e como evitar o colesterol alto<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 colesterol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O colesterol<\/strong> \u00e9 um tipo de gordura presente no nosso organismo que auxilia na produ\u00e7\u00e3o de energia, horm\u00f4nios e \u00e1cidos importantes para a digest\u00e3o dos alimentos. Por isso, ele \u00e9 indispens\u00e1vel para o bom funcionamento de todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo. <\/p>\n\n\n\n

Colesterol bom e ruim<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se o colesterol<\/strong> \u00e9 importante para o funcionamento do organismo, por que eu preciso me preocupar com ele? Acontece que o nosso organismo produz dois tipos de colesterol<\/strong>, o HDC<\/strong> e o LDL<\/strong>, e um deles n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bom assim.<\/p>\n\n\n\n

Enquanto o HDL colesterol<\/em> <\/strong>– conhecido como “colesterol bom<\/strong>” – atua na elimina\u00e7\u00e3o da gordura do organismo, o LDL colesterol<\/em><\/strong> – ou “colesterol ruim<\/strong>” – se acumula nas art\u00e9rias, podendo levar a forma\u00e7\u00e3o de placas.<\/p>\n\n\n\n

“Por essa raz\u00e3o, quanto maior o LDL-C, maiores as chances de problemas de sa\u00fade. Da mesma forma, se o n\u00edvel de HDL estiver baixo, o risco de \u201centupimento\u201d das art\u00e9rias tamb\u00e9m aumentar\u00e1”, explica Juliana Soares, cardiologista e m\u00e9dica do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n\n\n\n

Por que evitar o aumento do colesterol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quando em excesso, esse colesterol ruim<\/strong> pode deixar o sangue mais denso e fazer com que a gordura fique em alguns \u00f3rg\u00e3os do corpo, principalmente nas art\u00e9rias. “Com o passar do tempo, esse ac\u00famulo pode produzir uma obstru\u00e7\u00e3o ou calcifica\u00e7\u00e3o da art\u00e9ria, comprometendo a sua capacidade de levar o sangue para diferentes tecidos”, explica o m\u00e9dico Mario Kedhi Carra, endocrinologista e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira para o Estudo da Obesidade e da S\u00edndrome Metab\u00f3lica (ABESO). <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 nessa obstru\u00e7\u00e3o – ou calcifica\u00e7\u00e3o – que mora o perigo: se esse ac\u00famulo acontece nas art\u00e9rias do cora\u00e7\u00e3o, pode ocorrer infarto do mioc\u00e1rdio, se ocorre nas art\u00e9rias cerebrais, acidente vascular cerebral (derrame).<\/p>\n\n\n\n

“Portanto, o colesterol alto<\/strong> \u00e9 um fator de risco para o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares”, conclui Juliana.<\/p>\n\n\n\n

1 morte a cada 90 segundos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)<\/a>, as doen\u00e7as cardiovasculares representam a principal causa de mortes no Brasil. S\u00e3o mais de 1.100 mortes por dia, isto \u00e9, cerca de 46 por hora. <\/p>\n\n\n\n

O que causa o aumento do colesterol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a>, em adultos, geralmente o excesso de colesterol <\/strong>no sangue est\u00e1 associado \u00e0 obesidade, alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m desses, existem ainda fatores gen\u00e9ticos. \u201cA principal causa, al\u00e9m do excesso de peso, s\u00e3o as caracter\u00edsticas familiares. Se voc\u00ea tem casos na sua fam\u00edlia, as chance de ter o n\u00edvel de colesterol alto<\/strong> s\u00e3o maiores”, explica Mario Kedhi.<\/p>\n\n\n\n

Como sei se tenho colesterol alto? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Normalmente, a eleva\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis do colesterol<\/strong> n\u00e3o provoca sintomas. Por isso, para um diagn\u00f3stico eficaz, \u00e9 necess\u00e1rio um exame de sangue. <\/p>\n\n\n\n

Como evitar o colesterol alto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cDe modo geral, as medidas de preven\u00e7\u00e3o incluem atividade f\u00edsica, uma dieta balanceada<\/a> e o controle de peso”, explica a Dra. Juliana. <\/p>\n\n\n\n

Como evitar o colesterol alto com a atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De acordo com os especialistas, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica aumenta a produ\u00e7\u00e3o do colesterol bom<\/strong>, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o colesterol ruim<\/strong>. Por isso, mantenha os treinos em dia. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? V\u00e1 aos poucos. Use menos o carro e caminhe algumas quadras at\u00e9 o trabalho ou para ir \u00e0 padaria. Em casa, suba as escadas. Fa\u00e7a pausas ao longo do dia e caminhe por alguns minutos. <\/p>\n\n\n\n

Como evitar o colesterol alto com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Evite o consumo de alimentos industrializados (como biscoitos recheados e refrigerantes), embutidos (lingui\u00e7a, presunto, salsicha e nuggets, por exemplo) e ricos em a\u00e7\u00facar. “Quando consumimos esses produtos em excesso, favorecemos o aumento dos n\u00edveis do LDL [colesterol ruim<\/strong>], auxiliando na eleva\u00e7\u00e3o do colesterol<\/strong> no sangue\u201d, indica Williana Veras, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas). <\/p>\n\n\n\n

Frituras e comidas gordurosas tamb\u00e9m devem ser excess\u00f5es no seu dia a dia. “Quando voc\u00ea ingere muita gordura, pode dificultar a manuten\u00e7\u00e3o do colesterol e fazer com que o f\u00edgado tenha dificuldade em sintentizar a gordura”, explica o endocrinologista Mario Kedhi.<\/p>\n\n\n\n

Ter uma dieta rica em fibras tamb\u00e9m ajuda no controle do colesterol. Al\u00e9m de manter o bom funcionando do organismo, ela retarda a absor\u00e7\u00e3o dessa gordura.<\/p>\n\n\n\n

Meu colesterol est\u00e1 alto, e agora?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Essas s\u00e3o algumas orienta\u00e7\u00f5es para evitar o colesterol alto<\/strong>. Quando h\u00e1 o diagn\u00f3stico, no entanto, por mais que elas possam ajudar, em alguns casos, n\u00e3o s\u00e3o suficientes, ent\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio o uso de algum medicamento. Por isso, \u00e9 essencial consultar um m\u00e9dico para que ele atue pensando na sua situa\u00e7\u00e3o da melhor maneira poss\u00edvel. Sabe de casos na sua fam\u00edlia? N\u00e3o tem feito os exames de rotina? Marque uma consulta para que um especialista fa\u00e7a a sua avalia\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

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+ Comece a treinar em casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica e uma boa alimenta\u00e7\u00e3o podem melhorar a sua sa\u00fade, evitando o colesterol<\/strong>. Ent\u00e3o, que tal come\u00e7ar a mudar os seus h\u00e1bitos agora? Abaixo, sugerimos um treino para iniciantes, sem equipamentos, para fazer em casa (ou em qualquer lugar). E tem mais, ele \u00e9 curto, ent\u00e3o fica f\u00e1cil de encaixar no seu dia. Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/youtu.be\/4z3IZbV9bho<\/a><\/p>\n\n\n\n

No canal da Smart Fit no Youtube<\/a> voc\u00ea encontra mais treinos para dar um g\u00e1s no seu dia a dia. VAle a pena conferir!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Especialistas explicam o que \u00e9 o colesterol, os seus perigos e como manter ele regulado<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1475,1281,347,923],"class_list":["post-9917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao-saudavel","tag-colesterol","tag-dicas-de-treino","tag-saude"],"acf":{"banner_imagem":24794,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br?utm_campaign=9917&utm_medium=banner&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO UM PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO ","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br?utm_campaign=9917&utm_medium=cta&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/como-evitar-o-colesterol.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9917"}],"version-history":[{"count":42,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41201,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9917\/revisions\/41201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}