{"id":9785,"date":"2026-03-13T16:30:19","date_gmt":"2026-03-13T19:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9785"},"modified":"2026-03-18T16:30:23","modified_gmt":"2026-03-18T19:30:23","slug":"alimentos-para-ganhar-massa-magra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentos-para-ganhar-massa-magra\/","title":{"rendered":"6 alimentos para ganhar massa magra"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Ganhar massa muscular<\/a><\/strong> n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil como parece. \u00c9 preciso praticar exerc\u00edcios regularmente e estar atento ao que coloca no prato. Para ajudar voc\u00ea nessa caminhada, listamos 6 alimentos para ganhar massa magra<\/strong> e algumas dicas para adicion\u00e1-los \u00e0 sua rotina. <\/p>\n\n\n\n

Como ganhar massa magra<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com Jo\u00e3o Tavares, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/a>, uma das estrat\u00e9gias alimentares para ganhar massa magra<\/strong> \u00e9 o super\u00e1vit cal\u00f3rico, ou seja, consumir mais calorias do que voc\u00ea gasta. “Para isso, precisamos fazer uma boa distribui\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras”, explica o especialista, que atua com foco em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, hipertrofia e emagrecimento. <\/p>\n\n\n\n

<\/a> <\/div>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, como todo objetivo fitness, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental um bom programa de treinamento, seguindo as orienta\u00e7\u00f5es de profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica de sua confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

6 alimentos para ganhar massa magra<\/h2>\n\n\n\n

Para dar um g\u00e1s no seu treino, Jo\u00e3o Tavares separou algumas sugest\u00f5es de alimentos que ajudam no ganho de massa magra<\/strong>. Confira!<\/p>\n\n\n\n

“S\u00e3o ingredientes essenciais para quem busca ganho muscular<\/strong>, pois eles participam diretamente no fornecimento e estoque de energia. Dessa maneira, melhoram o desempenho e potencializam os ganhos”, explica Jo\u00e3o Tavares. <\/p>\n\n\n\n

1. Carboidratos<\/h3>\n\n\n
\n
\"alimentos<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Arroz, batatas, mandioca, inhame, aveia e granola (se poss\u00edvel, as op\u00e7\u00f5es naturais, sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar) s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Um peda\u00e7o de 100g de frango pode fornecer de 30 a 40g de prote\u00edna, que \u00e9 fundamental para a reconstru\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n

2. Frango<\/h3>\n\n\n
\n
\"massa<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

De acordo com o nutricionista, a prote\u00edna \u00e9 importante para o ganho de massa magra pois contribui para a regenera\u00e7\u00e3o do tecido muscular ap\u00f3s as les\u00f5es causadas pelo exerc\u00edcio f\u00edsico. Por isso, quando \u00e9 combinada com os carboidratos, ajuda a repor as reservas de glicog\u00eanio muscular (fonte de energia na contra\u00e7\u00e3o muscular).<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de auxiliar na reconstru\u00e7\u00e3o muscular (j\u00e1 que tamb\u00e9m \u00e9 fonte de prote\u00edna), o gr\u00e3o-de-bico aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar, por ser rico em triptofano, amino\u00e1cido que atua na produ\u00e7\u00e3o de serotonina. <\/p>\n\n\n\n

3. Gr\u00e3o-de-bico<\/h3>\n\n\n
\n
\"alimentos<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Leite e seus derivados n\u00e3o apenas s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, como tamb\u00e9m t\u00eam bastante c\u00e1lcio, garantindo a sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n\n\n\n

4. Leite e derivados<\/h3>\n\n\n
\n
\"recupera\u00e7\u00e3o<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Vale pontuar que a quantidade de prote\u00edna ideal cada pessoa depende de fatores como composi\u00e7\u00e3o corporal e exerc\u00edcio f\u00edsico praticado. Mas, em m\u00e9dia, varia de 1,5g a 1,6g de prote\u00edna por quilo de peso ao dia.<\/p>\n\n\n\n

Vers\u00e1til e bastante acess\u00edvel<\/a>, o ovo \u00e9 mais um alimento rico em prote\u00edna para incluir ao card\u00e1pio, se o seu objetivo \u00e9 ganhar massa magra<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

5. Ovo<\/h3>\n\n\n
\n
\"alimentos<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Se voc\u00ea quer reduzir o consumo de prote\u00edna de origem animal, ent\u00e3o a soja \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o. Segundo dados da USDA, 100g de soja em gr\u00e3os cont\u00e9m, apoximadamente, 10g de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

6. Soja<\/h3>\n\n\n
\n
\"soja_proteina\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
\n
Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Quando consumir alimentos para ganhar massa magra<\/h2>\n\n\n\n

Distribuir bem a ingest\u00e3o desses alimentos <\/strong>ao longo do dia (ou da noite) \u00e9 essencial para garantir os seus objetivos. Por isso, separamos as sugest\u00f5es do nutricionista para consumir esses alimentos e melhorar a sua performance – e os seus resultados – nos treinos. <\/p>\n\n\n\n

Consumir alguns ovos mexidos<\/a> logo pela manh\u00e3 \u00e9 uma \u00f3tima maneira de come\u00e7ar o dia. Mas, se voc\u00ea combinar o frango, a soja ou o gr\u00e3o de bico com uma fonte de carboidrato e vegetais, tamb\u00e9m ter\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o perfeita para o almo\u00e7o ou jantar. “Al\u00e9m de garantir saciedade, \u00e9 um prato rico em nutrientes”, explica o nutrcionista.<\/p>\n\n\n\n

\n