{"id":9729,"date":"2020-07-29T20:40:56","date_gmt":"2020-07-29T20:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9729"},"modified":"2022-08-16T15:01:29","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:29","slug":"alimentos-bons-e-baratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentos-bons-e-baratos\/","title":{"rendered":"Alimentos bons e baratos: 6 op\u00e7\u00f5es para adicionar \u00e0 lista de compras"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Comer bem n\u00e3o precisa ser dif\u00edcil e, muito menos, pesar no bolso. Conversamos com uma nutricionista e separamos 6<\/strong> alimentos bons e baratos<\/strong> para voc\u00ea incluir \u00e0 sua rotina e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e nutritiva. <\/p>\n\n\n

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6 alimentos bons e baratos<\/h2>\n\n\n\n

Abaixo, voc\u00ea confere a lista de alimentos bons e baratos<\/strong> que a nutricionista do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas) Karina Costa preparou.<\/p>\n\n\n\n

1. Alface<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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“A alface tem poucas calorias, \u00e9 rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, e tem efeito calmante no organismo”, explica a nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser f\u00e1cil de encontrar, \u00e9 excelente para o almo\u00e7o, jantar e lanches intermedi\u00e1rios, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para compor sandu\u00edches naturais.<\/p>\n\n\n\n

Na hora de escolher, prefira os ma\u00e7os com folhas inteiras, sem \u00e1reas escuras e com aspecto fresco. <\/p>\n\n\n\n

“A banana<\/a> \u00e9 rica em vitaminas do complexo B, ajudando a dar energia e sendo ben\u00e9fica para o sistema nervoso. No mais, \u00e9 fonte de pot\u00e1ssio, mineral importante para a preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras”, conta Karina.<\/p>\n\n\n\n

2. Banana<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por ser muito vers\u00e1til, pode ser consumida pura, com pasta de amendoim, algum cereal (como aveia, linha\u00e7a e chia) ou, ainda, compondo vitaminas, smoothies e outras receitas. “Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer uma panqueca de banana<\/a> ou usar em receitas de bolos integrais”, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n

Consuma no caf\u00e9 da manh\u00e3, como lanche intermedi\u00e1rio<\/a> ou sobremesa. <\/p>\n\n\n\n

Na hora de escolher, fique de olho nas suas cascas: quanto mais manchinhas pretas, mais madura ela est\u00e1. Evite tamb\u00e9m bananas com cascas rachadas. <\/p>\n\n\n\n

Nosso terceiro alimento bom e barato<\/strong> \u00e9 rico em ferro, respons\u00e1vel por prevenir doen\u00e7as como a anemia, al\u00e9m de conter uma pequena quantidade de prote\u00edna vegetal.<\/p>\n\n\n\n

3. Feij\u00e3o<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Como temos uma diversidade grande de feij\u00f5es, eles podem ser combinados com uma fonte de carboidrato (arroz, por exemplo) ou saladas frias”, sugere a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer bolo de chocolate sem farinha<\/a><\/strong>Nutricionista: 5 motivos para agendar uma consulta online<\/a><\/strong>Receitas de sopas e caldos para esquentar o inverno<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

“O ovo \u00e9 rico em prote\u00edna, al\u00e9m de conter boa quantidade de biotina, que \u00e9 respons\u00e1vel pela sa\u00fade da pele, unhas e cabelos. Sua gema tamb\u00e9m \u00e9 fonte de colina, vitamina essencial para a mem\u00f3ria”, aponta Karina.<\/p>\n\n\n\n

4. Ovo<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Consuma no almo\u00e7o e no jantar<\/a>. Mas tamb\u00e9m considere como op\u00e7\u00e3o de p\u00f3s-treino. “Por ser rico em prote\u00edna, ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular”, explica. <\/p>\n\n\n\n

Na hora de escolher, observe a casca do ovo: n\u00e3o compre se houver rachaduras, perfura\u00e7\u00f5es ou se a sua cor n\u00e3o for uniforme. <\/p>\n\n\n\n

Fonte de prote\u00edna, a sardinha \u00e9 o quinto alimento bom e barato<\/strong> listado pela Karina. “Por ser rica em \u00f4mega 3 [gordura boa que ajuda na sa\u00fade cardiovascular] e conter boa quantidade de coenzima Q10, ela beneficia o desempenho f\u00edsico e previne o envelhecimento precoce das c\u00e9lulas [o que pode impedir que elas realizem as suas fun\u00e7\u00f5es corretamente, al\u00e9m de poder estar relacionado a alguns tipos de c\u00e2ncer e, por fim, a altera\u00e7\u00e3o do aspecto da pele, como rugas e linhas de express\u00e3o]”, comenta a especialista. <\/p>\n\n\n\n

5. Sardinha<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Na hora da compra, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 a sardinha in natura<\/em>, encontrada nas peixarias. Se optar pela vers\u00e3o enlatada, d\u00ea prefer\u00eancia para as que s\u00e3o armazenadas em \u00f3leo.<\/p>\n\n\n\n

Se for in natura<\/em>, a sugest\u00e3o da nutricionista \u00e9 fazer uma sardinha escabeche (uma esp\u00e9cie de refogado). Caso opte pela sardinha enlatada, voc\u00ea pode aproveitar em pat\u00eas caseiros, lanches naturais e tortas. “Quando for consumir, descarte o \u00f3leo, coloque em uma peneira e passe em \u00e1gua corrente. Dessa forma, voc\u00ea diminuir\u00e1 o teor de merc\u00fario presente na sardinha”, orienta a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

“Por ser uma boa fonte de carboidratos, a tapioca garante energia. Al\u00e9m disso, \u00e9 um alimento muito vers\u00e1til, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o para os cel\u00edacos, pois n\u00e3o cont\u00e9m gl\u00faten”, comenta Karina. <\/p>\n\n\n\n

6. Tapioca<\/h3>\n\n\n
\"tapioca\"
Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea encontra a tapioca em pacotes (no mercado) ou a granel (em casas de produtos naturais). Em ambos os casos, verifique se est\u00e1 bem seca e com a colora\u00e7\u00e3o branca. No mais, atente-se \u00e0 data de validade. <\/p>\n\n\n\n

Coma a tapioca com recheios doces (como pasta de amendoim, frutas e geleias sem a\u00e7\u00facar) ou salgados (ovo mexido, queijo branco, frango desfiado e hommus, por exemplo). Se, antes de ir ao fogo, for combinada com ovo, vira uma crepioca<\/a>, que tamb\u00e9m pode ser consumida na forma doce ou salgada. <\/p>\n\n\n\n

+ alimentos bons e baratos<\/h2>\n\n\n\n

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Com o\u00a0Smart Fit Nutri<\/a>, al\u00e9m de consultas mensais por v\u00eddeo com uma nutricionista, voc\u00ea tem um card\u00e1pio personalizado e econ\u00f4mico, receitas imbat\u00edveis para potencializar a sua mudan\u00e7a e um chat exclusivo para falar com a equipe de especialistas do programa. Al\u00e9m disso, o aplicativo \u00e9 cheio de funcionalidades, como a leitura de r\u00f3tulos (para ter certeza que o produto que est\u00e1 escolhendo realmente \u00e9 o melhor para a sua sa\u00fade).<\/p>\n\n\n\n

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Confira as dicas de uma nutricionista e melhore a sua alimenta\u00e7\u00e3o sem sacrificar o bolso<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9742,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[397,567],"class_list":["post-9729","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-emagrecimento","tag-hipertrofia"],"acf":{"banner_imagem":25830,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=9729&utm_medium=banner_25830&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO POTENCIALIZAR MEUS RESULTADOS","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=9729&utm_medium=cta_quero_potencializar_meus_resultados&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t