{"id":9580,"date":"2020-07-20T22:37:21","date_gmt":"2020-07-20T22:37:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9580"},"modified":"2026-01-11T11:23:16","modified_gmt":"2026-01-11T14:23:16","slug":"como-definir-o-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-definir-o-abdomen\/","title":{"rendered":"Como definir o abd\u00f4men de uma vez por todas"},"content":{"rendered":"\n

Um abd\u00f4men mais definido <\/strong>est\u00e1 no topo da lista de metas de muitas pessoas que come\u00e7am a ir \u00e0 academia ou a treinar em casa. Exerc\u00edcio localizado, alimenta\u00e7\u00e3o, treino aer\u00f3bico, como definir o abd\u00f4men<\/strong>? Veja as dicas de quem entende do assunto e fique mais perto de uma barriga mais firme, forte e com menos dobrinhas. <\/p>\n\n\n\n

Por que trabalhar o abd\u00f4men?<\/h2>\n\n\n\n

Desenvolver a musculatura do abd\u00f4men<\/strong> \u00e9 importante, n\u00e3o apenas por quest\u00f5es est\u00e9ticas, mas, sobretudo, para fortalecer toda essa regi\u00e3o. De acordo com Guilherme Dilda, m\u00e9dico do esporte da Care Club, os m\u00fasculos abdominais<\/strong> desempenham um papel fundamental na estabiliza\u00e7\u00e3o da pelve, coluna vertebral e no aux\u00edlio postural. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, s\u00e3o fundamentais para a execu\u00e7\u00e3o de movimentos do nosso dia a dia, como girar o tronco e inclinar o corpo para frente e para tr\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios localizados definem o abd\u00f4men?<\/h2>\n\n\n\n

Para definir o abd\u00f4men<\/strong> \u00e9 preciso mais do que investir em treinos localizados. \u201cO exerc\u00edcio abdominal<\/strong> vai ajudar a fortalecer, e, de certa forma, hipertrofiar a musculatura abdominal<\/strong>. Mas a queima de gordura \u00e9 feita a partir de reservas do corpo inteiro, n\u00e3o apenas da regi\u00e3o que est\u00e1 trabalhando\u201d, explica Guilherme Dilda.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo: quando treinamos, queimamos calorias do corpo todo, n\u00e3o apenas das regi\u00f5es em que h\u00e1 maior ac\u00famulo de gordura. No entanto, exerc\u00edcios localizados v\u00e3o intensificar o desenvolvimento muscular da \u00e1rea em quest\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

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Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o ajuda a definir o abd\u00f4men?<\/h2>\n\n\n\n

Sim! Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel \u00e9 um dos pilares para conquistar um abd\u00f4men definido<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos que voc\u00ea deve evitar<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer perder peso<\/a> e definir o abd\u00f4men<\/strong>, evite alimentos ricos em gorduras e com excesso de carboidrato, como refrigerantes, doces, chocolate e frituras.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEles at\u00e9 podem ser consumidos eventualmente, desde que voc\u00ea mantenha uma programa\u00e7\u00e3o de treinos e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada\u201d, refor\u00e7a Karina Hatano, nutr\u00f3loga e m\u00e9dica do esporte do Instituto Cohen.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos para apostar<\/h3>\n\n\n\n

Segundo Karina, alguns alimentos podem auxiliar na busca por um abd\u00f4men mais definido<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, aposte em alimentos termog\u00eanicos, pois eles auxiliam na queima cal\u00f3rica. Ch\u00e1 verde, ch\u00e1 de hibisco, canela, gengibre, lim\u00e3o e pimenta s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode incluir ao card\u00e1pio. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos que s\u00e3o ricos em fibras tamb\u00e9m s\u00e3o boas apostas, porque aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. O que isso quer dizer? Voc\u00ea demora mais tempo para ter fome. Al\u00e9m disso, as fibras desempenham um papel importante no controle do a\u00e7\u00facar e da insulina. Que tal colocar um pouco de aveia nas frutas? Quem sabe inovar com uma torta fit de frango<\/a>? Talvez um mingau de cacau<\/a>? <\/p>\n\n\n\n

Lembre-se ainda de tomar \u00e1gua<\/a>. Manter-se hidratado \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do organismo. <\/p>\n\n\n\n

Gen\u00e9tica ajuda a ter um abd\u00f4men mais definido?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com a nutr\u00f3loga, algumas pessoas t\u00eam mais facilidade em obter o resultado de um abd\u00f4men mais contra\u00eddo<\/strong>, nesse caso a gen\u00e9tica ajuda. “Por\u00e9m nada substitui um programa adequado de exerc\u00edcios, alimenta\u00e7\u00e3o e repouso. Esses sim, s\u00e3o os respons\u00e1veis pelo sucesso\u201d, acrescenta Karina.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, como definir o abd\u00f4men?<\/h2>\n\n\n\n

\u201cO segredo para um abd\u00f4men mais definido<\/strong> \u00e9 ter equil\u00edbrio entre alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios espec\u00edficos para a regi\u00e3o e, tamb\u00e9m, cardiovasculares, sempre de acordo com os objetivos de cada pessoa\u201d, orienta Vanessa Nogueira, professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e consultora do Smart Fit Coach<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

5 exerc\u00edcios localizados para definir o abd\u00f4men<\/h3>\n\n\n\n

A seguir, confira 5 exerc\u00edcios localizados selecionados pela consultora do Smart Fit Coach<\/a> <\/a>que v\u00e3o te ajudar a ter um abd\u00f4men mais definido<\/strong>. Para garantir os melhores resultados, a orienta\u00e7\u00e3o de Vanessa \u00e9 contrair bem o abd\u00f4men <\/strong>durante toda a execu\u00e7\u00e3o dos movimento. <\/p>\n\n\n\n

1. Abdominal remador <\/h4>\n\n\n\n
\"como
Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> comece deitado de barriga para cima, com as pernas e os bra\u00e7os estendidos. Eleve o tronco em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos, ao mesmo tempo em que leva os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao corpo, dobrando os joelhos e formando um V. Olhe para cima, evitando mexer o pesco\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a:<\/strong> 3 s\u00e9ries de 25 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

2. Abdominal canivete <\/h4>\n\n\n\n
\"como
Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> fique deitado de barriga para cima. Estenda as pernas e os bra\u00e7os. Ent\u00e3o, levante o tronco e a perna, como se quisesse encostar a ponta dos dedos das m\u00e3os na ponta dos dedos dos p\u00e9s. Aqui, as pernas ficam estendida durante todo movimento.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a:<\/strong> 3 s\u00e9ries de 25 repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

3. Abdominal alternado obl\u00edquo <\/h4>\n\n\n\n
\"como
Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> barriga para cima, dobre as pernas e apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o. Coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da nuca e eleve o tronco at\u00e9 o cotovelo direito encostar no joelho esquerdo. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e, ent\u00e3o, eleve o tronco at\u00e9 o cotovelo esquerdo tocar no joelho direito. Lembre-se: a for\u00e7a deve estar no seu abd\u00f4men<\/strong>, n\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a:<\/strong> 3 s\u00e9ries de 25 repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

4. Prancha tocando os ombros <\/h4>\n\n\n\n
\"como
Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>de barriga para baixo, apoie a ponta dos p\u00e9s e as m\u00e3os e eleve o corpo. Voc\u00ea deve formar uma linha da cabe\u00e7a aos tornozelos. Tire uma m\u00e3o do ch\u00e3o e toque o ombro oposto. Ent\u00e3o, repita para o outro lado. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a:<\/strong> 3 s\u00e9ries de 40\u201d a 1 minutos, dependendo do seu condicionamento.<\/p>\n\n\n\n

Adapta\u00e7\u00e3o:<\/strong> fa\u00e7a o movimento com os joelhos apoiados no ch\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

5. Prancha lateral<\/h4>\n\n\n\n
\"Como
Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> deite-se de lado com as pernas estendidas, cotovelo no ch\u00e3o e mantenha o outro bra\u00e7o estendida ou na cintura. Eleve o corpo do ch\u00e3o e mantenha a postura. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a<\/strong>: 3 s\u00e9ries de 20\u201d a 40\u201d (dependendo do seu condicionamento) de cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Adapta\u00e7\u00e3o: <\/strong>Se achar necess\u00e1rio, apoie o joelho no ch\u00e3o e fique com as pernas dobradas para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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\"mais
Como se manter mais disposto durante a semana<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"memoria
Mem\u00f3ria muscular: sua aliada na volta ao treino<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como retornar aos treinos depois de um tempo sem se exercitar<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Treinos para definir o abd\u00f4men<\/h3>\n\n\n\n

Como vimos, para um abd\u00f4men definido<\/strong> \u00e9 preciso mais do que movimentos localizados. Por isso, a fim de auxiliar no emagrecimento e na perda de gordura, o indicado \u00e9 apostar em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para o aumento do gasto cal\u00f3rico. Treinos intervalados de alta intensidade, como HIIT, s\u00e3o \u00f3timas pedidas, segundo Guilherme Dilda. <\/p>\n\n\n\n

Para encorpar a sua rotina, separamos tr\u00eas treinos para queimar gordura, que v\u00e3o te ajudar na busca por um abd\u00f4men mais forte e definido<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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