{"id":9329,"date":"2020-07-06T20:03:44","date_gmt":"2020-07-06T20:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9329"},"modified":"2026-01-09T18:15:30","modified_gmt":"2026-01-09T21:15:30","slug":"como-fazer-aquecimento-e-evitar-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-aquecimento-e-evitar-lesoes\/","title":{"rendered":"Como fazer aquecimento: 5 exerc\u00edcios para come\u00e7ar o treino"},"content":{"rendered":"\n

Toda m\u00e1quina precisa de manuten\u00e7\u00e3o para que funcione bem por muito tempo. Bom, o mesmo acontece com o nosso corpo: ele requer cuidado para que tenha o melhor desempenho (e evite les\u00f5es e desgastes). Por isso, saber como fazer aquecimento<\/strong> pode ser a diferen\u00e7a para os seus resultados e const\u00e2ncia a longo prazo!<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o aquecimento?<\/h2>\n\n\n\n

Como o pr\u00f3prio nome sugere, o aquecimento<\/strong> \u00e9 o aumento da temperatura corporal e da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para nutrir os m\u00fasculos que ser\u00e3o usados na atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

\u201cO aquecimento<\/strong> prepara o corpo para a atividade. Elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e melhorar a mobilidade articular s\u00e3o importantes para o bom desempenho do exerc\u00edcio\u201d, explica Amanda Silva, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e consultora do Smart Fit Coach <\/a> (servi\u00e7o de atendimento online com personal trainer da Smart Fit) .<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, para ter resultados \u00e9 preciso manter a const\u00e2ncia dos treinos, por isso que evitar les\u00f5es – e o tempo que voc\u00ea ficaria parado por conta delas – \u00e9 fundamental para a sua evolu\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Como fazer aquecimento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De maneira bastante simples, o aquecimento<\/strong> compreende alguns exerc\u00edcios com carga menor do que a habitual por um tempo determinado, a fim, justamente, de preparar o corpo para a atividade em si. De modo geral, 10 minutos, em m\u00e9dia, j\u00e1 s\u00e3o suficientes para que o corpo sinta os benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento est\u00e1tico ou din\u00e2mico?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mas como se aquecer <\/strong>corretamente? Qual a melhor op\u00e7\u00e3o de movimento para garantir o bem-estar geral do corpo para a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico?<\/p>\n\n\n\n

Na hora de aquecer o corpo<\/strong>, aposte no alongamento din\u00e2mico, aquele que voc\u00ea repete os movimentos algumas vezes de maneira r\u00edtmica. “Ele pode levar a um aquecimento<\/strong> mais completo e eficaz”, explica P\u00e1blius Staduto Braga, m\u00e9dico do esporte do Centro de Medicina Especializada do Hospital Nove de Julho.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Amanda, justamente por terem como caracter\u00edstica o movimento, os exerc\u00edcios din\u00e2micos melhoram a amplitude articular e a flexibilidade. “No movimento est\u00e1tico voc\u00ea permanece parado, promovendo o alongamento dos tend\u00f5es e m\u00fasculos”, pontua Amanda. Dica:<\/strong> invista em movimentos est\u00e1ticos ap\u00f3s o treino, j\u00e1 que ajudam a relaxar a musculatura.<\/p>\n\n\n\n

5 exerc\u00edcios para o seu aquecimento<\/h2>\n\n\n\n

Para voc\u00ea adicionar hoje mesmo o aquecimento<\/strong> \u00e0 sua rotina de treinos, Amanda separou 5 exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer em casa – ou em qualquer lugar – sem precisar de qualquer equipamento. <\/p>\n\n\n\n

Como fazer esse aquecimento: <\/strong>realize de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada movimento ou, se preferir, fa\u00e7a cada um deles por 30 a 45 segundos. Para garantir os 10 minutos recomendados, basta repetir a s\u00e9rie. <\/p>\n\n\n\n

1. Corrida no lugar <\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>\u00c9 a corrida<\/a> sem deslocamento. Ent\u00e3o, basta correr no lugar alternando os bra\u00e7os e as pernas.<\/p>\n\n\n\n

2. Deslocamento lateral<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>D\u00ea pequenos saltos para um lado e para o outro. Para reduzir o impacto, voc\u00ea pode dar um passo largo para um lado e para o outro. <\/p>\n\n\n\n

3. Rota\u00e7\u00e3o de tronco <\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do ch\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

4. Polichinelo <\/h3>\n\n\n\n

Como fazer polichinelo:<\/a> <\/strong>salte afastando as pernas para as laterais e, simultaneamente, levando os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

5. Polissapato <\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> ao inv\u00e9s de afastar os p\u00e9s para a lateral, voc\u00ea deve alternar bra\u00e7os e pernas para frente e para tr\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Vamos de desafio?<\/h2>\n\n\n\n

Quer mais intensidade no aquecimento? D\u00ea o play no desafio Smart!<\/p>\n\n\n\n

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