{"id":9269,"date":"2020-06-12T20:31:55","date_gmt":"2020-06-12T20:31:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9269"},"modified":"2022-05-24T15:44:45","modified_gmt":"2022-05-24T18:44:45","slug":"treino-em-dupla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-em-dupla\/","title":{"rendered":"Treino em dupla: exerc\u00edcios para fazer com quem quiser"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 quem adore fazer academia sozinho para aproveitar o momento e focar em si ou at\u00e9 ouvir suas m\u00fasicas favoritas enquanto se exercita. Mas alguns preferem ter algu\u00e9m ao lado para incentivar a pr\u00e1tica. Mais do que uma companhia para apenas ir junto ao local, um treino em dupla <\/strong>vai deixar sua sess\u00e3o de suor ainda mais divertida e din\u00e2mica.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do treino em dupla<\/h2>\n\n\n\n

\u201cPraticar exerc\u00edcios em dupla<\/strong> \u00e9 uma forma din\u00e2mica de trabalhar o corpo todo de maneira integrada e global, melhorando a for\u00e7a, resist\u00eancia, habilidades motoras, cardiorrespirat\u00f3rio e mobilidades\u201d, explica a personal trainer Cau Saad.<\/p>\n\n\n\n

Isso al\u00e9m do trabalho psicol\u00f3gico, que est\u00e1 diretamente ligado aos aspectos motivacionais e de supera\u00e7\u00e3o. Uma pesquisa da Indiana University, nos Estados Unidos, descobriu que casais que v\u00e3o juntos \u00e0 academia t\u00eam um taxa de desist\u00eancia de 6,3%, enquanto os que treinam separados t\u00eam essa taxa por volta dos 43%. E isso n\u00e3o vale apenas para os casais: um outro estudo, publicado no peri\u00f3dico europeu Psychology of Sport and Exercise<\/a>, descobriu que ver os h\u00e1bitos de exerc\u00edcios de pessoas que voc\u00ea conhece tem um impacto positivo no seu pr\u00f3prio comportamento.<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00e3o de treino em dupla<\/h2>\n\n\n\n

Felipe Costa, professor da SmartFit, montou um treino de corpo todo para fazer em dupla<\/strong> e tornar a pr\u00e1tica mais divertida. Entre cada s\u00e9rie dos sets abaixo, fa\u00e7am um descanso de 30 a 60 segundos, dependendo da sua disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Prancha alta com palma <\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Fiquem na posi\u00e7\u00e3o de prancha<\/a> com bra\u00e7os esticados e m\u00e3os alinhadas com os ombros, um de frente para o outro. Fa\u00e7am movimentos alternados com as m\u00e3os para bater um na palma do outro.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ries: <\/strong>3 x 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Abdominal remador com movimento lateral<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Fiquem na posi\u00e7\u00e3o da abdominal remador, com pernas esticadas e bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Deitem um de frente para o outro e mantenham os p\u00e9s ao lado dos do parceiro. Contraiam o abd\u00f4men para levantar o tronco e abra\u00e7ar os joelhos, trazendo-os at\u00e9 o peito. Ao deitar de volta, invertam a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s e continuem alternando.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ries:<\/strong> 3 x 12 repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Avan\u00e7o diagonal<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Fiquem de p\u00e9 um de frente para o outro a uma dist\u00e2ncia de dois passos largos. Fa\u00e7am o avan\u00e7o levando a perna direita para frente, de modo que seus joelhos fiquem lado a lado. Voltem e fa\u00e7am o mesmo com a perna esquerda. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ries: <\/strong>3 x 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00e3o com troca de lado<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> De frente um para o outro, fa\u00e7am a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o e terminem um movimento completo. Ao voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, \u201candem\u201d com as m\u00e3os para a direita e fa\u00e7am novamente o movimento. Retornem para a esquerda e v\u00e3o alternando.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ries: <\/strong>3 x 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Burpee com palma<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Um de frente para o outro, fa\u00e7a o movimento completo de burpee<\/a>. No final de cada movimento, no lugar de dar um salto, batam as palmas das m\u00e3os e repitam o movimento.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ries:<\/strong> 3 x 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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\"Imagem
O que fazer antes da atividade f\u00edsica?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Yoga \u00e9 para voc\u00ea (e n\u00f3s podemos provar!)<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Chamar um parceiro para n\u00e3o s\u00f3 acompanhar mas participar do seu treino vai deixar a atividade mais din\u00e2mica<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1264,442,492,1166],"class_list":["post-9269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-calistenia","tag-exercicios","tag-fitness","tag-treino"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/treino-em-dupla.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9269"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20865,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9269\/revisions\/20865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}